Oshqozon dunyodagi barcha ayollar uchun muammolar zonasi. Xullas, jinsi sababli u har qanday yoshdagi ayollarda muammolarga duch kelmoqda. Yoki yog'larning katta qismi bu erda joylashganligi sababli. Yoki tug'ilgandan keyin muammo paydo bo'ladi, chunki bu holda vazni ortadi va qorin bo'shlig'i mushaklari 9 oy mobaynida juda ko'p cho'zilib ketgan. Biz qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish mashqlari bir darajada insoniyatning go'zal qismining barcha vakillariga foydalidir degan mantiqiy xulosaga keldik. Ularni batafsilroq gapirishimiz kerak.
Yuklarning turlari
Ma'lumki, yuklar kuch va kardiyadir. Majburiy yuklarni muayyan mushak guruhlarini shamollantirishga qaratilgan. Agar siz ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ular sizga mos keladi, faqat oshqozoningizni tortib, uni tekisroq qilishingiz kerak.
Kardiovaskulyar mashqlar yuqori energiya iste'moli tufayli butun organizmdan yog 'olishga yordam beradi. Ular ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Eng maqbul variant - bu kardio va quvvat yuklarining birikmasi. Va, qanday darajada, ehtiyojlaringizga bog'liq.
Qo'shadi
Ishoning yoki ishonmang, hatto eng samarali qorinning vaznini yo'qotish mashqlari o'ziga qaramdir. Tana yukga tushadi va endi bizning umumiy manfaatlarimiz uchun ishlamaydi. Shuning uchun har to'rt haftada yukni oshirish yoki kompleksni o'zgartirish tavsiya etiladi.
Ijro muddati
Og'ir qorinni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar bajarish uchun eng maqbul vaqt 11.00 dan 14.00 gacha va 18.00 dan 20.00 gacha. Ertalab mashqlar ham samarali bo'ladi, lekin ular juda ko'p stressni o'z ichiga olmaydi. Har mashqdan keyin haftasiga 3 marotaba, qutqaruv uchun 1 kunlik tanaffus.
Keyinchalik siz qorin bo'shlig'idagi vazn yo'qotish uchun o'zingizni tanishtirishingiz va mashqlar kompleksini boshdan kechirishingizni tavsiya qilamiz. Sizga mashq qilish uchun kostyum, sport kostyumlari va sport poyafzallari kerak bo'ladi.
- Biz orqa tomonda yotdik, oyoqlari tizza bo'ylab egilardi va iloji boricha yaqinroq tortdi. Boshning orqa tomonidagi qulfdagi qo'llar, tirsaklar oldinga intiladi. Biz magistral bilan qisqa ko'tarilamiz, chin ko'kragiga bosiladi. Biz uchta usulni 16 marta bajaramiz.
- Oyoqlari vertikal ravishda ko'tariladi, tizzalar yarmi burkaydi, biz ko'tarilishni davom ettirmoqdamiz. Erdan belni yirtib yubormang, juda uzoqqa qo'ymang. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qilmang, siz bo'yniga olib kelishi mumkin. Biz 3-5 yondashuvni 15-30 marta amalga oshirmoqdamiz.
- Eğimli muskullar uchun biz tomonga burilish bilan tana yuklarini ko'taramiz. Takrorlashlar soni: 15-30, yondashuvlar - 3-5.
- IP - orqa tomonda yotadi, boshning orqasida qo'llar, oyoqlari esa yarmli. Biz oyoqlarni xavzani ko'tarib ko'taramiz, biz oyoqlarga qaytamiz, lekin to'liq tushirilmaymiz. Takrorlashlar soni: 15-30, yondashuvlar - 3-5. Ushbu mashqda biz pastki orqa yuzaga alohida e'tibor qaratamiz, shuningdek, oyoqlaringizni juda ko'p egallamaslikka harakat qiling, aks holda qorin mushaklari yuki kamayadi.
- Keyingi mashq bodib bilan amalga oshiriladi. IP - skameykada o'tirish, elkalariga og'irlik berish, ikkala qo'limiz bilan tana xodasini tushunamiz, orqa biroz yumaloqlanadi. Bodybarning oldingi uchini tushirish bilan tananing burchaklariga amal qiling. Biz 2-4 yondashuvdan, 100 dan 400tagacha takroriy qo'llanmani qilamiz.
- Keyin fitfadagi matbuotni burkab oldi - orqa o'rindiqda, oyog'i oyoqlari, tizzalari egilib, boshning orqasida qo'llar. Biz standart torso liftlarini ishlab chiqaramiz. Biz 20 marta takrorlaymiz, 3-5 ta yondoshamiz.
Qorinning vazni yo'qolishi uchun juda oddiy mashqlar to'g'ri va burchakli mushaklarni pompalamaya, mustahkamlik va kuch-quvvatni oshirishga, shuningdek, yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Muhim havfsizlik: noqulaylikdan foydalanmang, har qanday og'riq to'xtatish uchun signaldir. Yemekten so'ng 2 soatdan keyin yoki ovqatdan 2 soat oldin, kompleksni asta-sekin, silkinmasdan qiling.