O'zining raqamini faol ravishda egallagan har bir kishi ko'proq energiya sarflash va tez kilogramm berish uchun barcha tadbirlardan maksimal darajada foydalanishga intiladi. Shu munosabat bilan, gravitatsiyaning juda ommabop bo'lganida qancha kaloriya yonib ketgani haqidagi savol juda mashhur bo'ldi. Bu uyda va sport zalida mavjud eng mashxur mashqlar biridir. Ko'plab ayollar kundalik va oyoq og'zini og'ziga olish uchun ishlatishadi.
Sisalar qancha kaloriya yutadi?
Hozirgi kunda olimlar gubkalar uchun kaloriya iste'molini hisoblash imkonini beradigan aniq formuladan foydalanmaganlar. Bu juda mantiqiy, chunki faqat chig'anoqlash sizning raqamingizni hech qachon idealga olib kelmaydi - ularni birlamchi mushaklar guruhiga ta'sir qilmaslik uchun murakkab mashg'ulotlarga kiritish yaxshiroqdir, biroq juda ko'p.
Çömelirken kaç kaloriya tüketileceğinin savolini o'rganib, turli raqamlarni topishingiz mumkin. Gimnastikaning bir qismi sifatida maydonlarni hisobga olsak, tezlikni va dastlabki vaznga qarab, energiya sarfini soatiga 250 dan 350 kkalgacha hisoblashingiz mumkin. Boshqacha aytganda, 10 daqiqaga cho'zilib, o'rtacha 50 kkalni sarflaysiz. Bu raqamni oshirish oson: faqat 1,5-2 kg og'irlikdagi dambombalarni to'plang va kaloriya iste'moli 10 daqiqaga 60 kkal bo'ladi.
Nima uchun kilogrammni yo'qotib qo'yish muhim?
Squats, kaloriyani qisqa muddatli yondirishdan tashqari, yog'ning mushak massasini qurishda yordam beradi. Mushak massasi hayot davomida yog'dan ko'ra kaloriyalarni ko'paytiradi va tanangizdagi mushaklar ko'proq bo'lsa, yog' miqdori tezroq eriydi. Shuning uchun mashg'ulotlarda o'tirishlarni qo'shish juda muhimdir. Bundan tashqari, bu mashqlar budning ohangini saqlab turish va ularning shaklini yaxshilash uchun eng yaxshisidir.