Bizning qorinlarimizda har doim tuzatishga muhtojmiz, lekin ko'pchiligimiz qorin pastki qismini - ayollarning eng yomon ko'rilgan zonasini eslatganda sochni boshga qo'yishni boshlaydi. Tabiiyki, biz hamma joyda yog 'zahirasi qoldirilganidan ko'ra ko'proq faolroq ekanini bilamiz. Lekin, biz bu tabiiy jarayonni o'zgartira olmaymiz va zaif va zaif irodaning bu taqdiri bilan tanishib chiqsak, biz quyi matbuotdagi qizlar uchun mashqlarni tasdiqlangan namunaga aylantirishingizni tavsiya qilamiz.
Nima uchun bunday qiyin?
Pastki matbuot nafaqat vaznli qizlar uchun, balki printsipial jihatdan ularning nozikligidan mamnun bo'lganlar uchun halokatli. Muammo shundaki, agar parhezda biron bir xato bo'lsa, yog 'qorinning pastki qismida, hech qanday joyga o'tkazilmasligi kerak. Shuning uchun matbuotning pastki qismidagi mashqlarni quyidagilardan iborat bo'lgan mukammal bir parhez bilan birlashtirish kerak:
- ovqat jadvali - kechki ovqatni emas, balki kechki ovqat;
- yog'li ovqatlarni kamaytirish;
- yarim tayyor mahsulotni, konservantlarni, karsinogenlarni rad etish;
- parhez go'shti, parrandachilik, dengiz mahsulotlari bilan birgalikda o'simlik yog'ini;
- ko'p ichimliklar.
Qanday o'qitiladi?
Ishoning, har kuni ayollar uchun quyi matbuot uchun mashq bajarishingizdan matbuotingiz muammoli bo'lib qolmasligi kerak. Bundan tashqari, rivojlanish uchun mushaklarni dam olish va qayta tiklash uchun vaqt ajratish kerak, shuning uchun bu muskullar guruhi uchun dam olish kunlari bilan muqobil mashqlar.
Agar siz matbuotingiz yog 'qatlami bilan qoplangan bo'lsa, "yurib ketadigan" kardio zarurligini unutmang.
Mashqlar
- Pastki matbuot uchun birinchi samarali mashq "Garmoshka" deb ataladi - biz rektus abdominis bilan ishlaymiz va keyinchalik biz nima qilishimizdan oldin qorin mushaklarini oddiy isitadi deymiz. Biz erga o'tirib, qo'limizdan uzanib, 20-30 sm oraliqda tekis oyoqlarini yirtib tashlaymiz, tananing biroz yiqilib ketishi. Oyoqlarini burish va tanani ekshalab tashlash uchun tizzaga torting, oyoqlarni tekislang va ilhom bilan tanani IP ga qaytaring. Biz oyoqlarimizni erga tushirmadik, biz 30 marta bajaramiz.
- Biz murakkab variantni amalga oshirmoqdamiz - biz faqat bokslarda, bir qavatdan yiqilgan qo'llarda muvozanat saqlaymiz. Biz tizzalarimizni egib, ularni qo'llarimizga yopishtiramiz, oyoqlarimizni to'g'rilaymiz, qo'llarimizni yoyamiz. Biz 25 marta bajaramiz.
- Keyingi jismoniy mashqlar - "og'irlikdagi qadamlar" - biz erga yotib, pastki orqa tomonni erga, qo'llar bo'ylab qo'llarimizni, oyoqlarini erdan yirtib tashlaymiz. Paypoqlar o'zlari uchun cho'zilib ketadi, tizzalaringizni egmang. Biz og'irlikda yuramiz - 35 marta takrorlanamiz.
- Murakkab variant - sekin "bosqichlar" ni bajaring, har bir qadamni bir daqiqaga to'g'rilab qo'ying. Biz 25 marta bajaramiz.
- Biz orqa tomonda, tananing bo'ylab, oyoqlari to'g'ri burchak ostida yotar edik. Matbuot kuchlari bilan biz oyoqlarimizni boshimiz yuqoriga ko'tarib, to'g'rilaymiz va tosni erdan yirtib tashlaymiz. Biz 25 marta bajaramiz.
- Keyingi jismoniy mashqlar uchun sizga sherik kerak bo'ladi - erga yotqizasiz, oyoqlaringizni quloqqa tiqadi. Qo'llarini oyoqlari bilan ushlab, sakkiz oyog'ini qonuniy ravishda ko'taring. Sherik sizning oyoqlaringizni ushlaydi va matbuotni toza qilish uchun ularga "silkituvchi" harakatlar qiladi. Keyin u yo'lga chiqadi va siz ularni sakkizta hisobga qo'yasiz. Biz 8 marotaba - 4 ta lift va 4 pastga tushamiz.
- Hamkor bilan mashqlarni davom ettiring. PI bir xil, siz oyoqlaringizni ko'tarasiz, ularni urishadi va qarshilik kuchayib boraveradi. Qisqa, zonklama oyoqlari ishlab chiqariladi. 40 marta takrorlashingiz kerak.
- Oxirgi mashq - tomonlardagi oyoqlarning yonbag'irlari. Sherikga qaramasdan, oyoqlarini vertikal ko'tarilgan holda ajratish. Sherik sizning oyoqlaringizni o'ngga, so'ngra chapga yo'naltiradi, sizning vazifangiz - harakatni matbuotning kuchi bilan nazorat qilish, bo'shashmaslikka imkon bermaslikdir. Sizning vazifangiz - oyoqlarini yon tomonga tushirish uchun sherik faqat ularni jo'natadi. Biz 25 marta bajaramiz.