Boshqa usullar bilan birgalikda, vazn yo'qotish uchun ko'plab boshqa chora-tadbirlar kabi, orqadagi vazn yo'qotish uchun mashq qilish kerak. Ma'lumki, mahalliy yog 'yoqishi mumkin emas: agar vazn yo'qotsa, unda siz butunlay vazn yo'qotasiz. Ammo orqa tarafdagi burmalarning mashqlari sizning muammolaringiz maydonini maksimal darajada oshirib, o'zingizning chiroyli va aqlli ko'rinishingizni yaratishga yordam beradi.
Xo'sh, keling, qanday mashqlarni amalga oshirishingiz kerakligini ko'rib chiqamiz:
- To'g'ri orqa mushaklar uchun mashq. Siqish haqida gap ketganda, yolg'on gapirishga harakat qiling. Oshqozingni torting, tanani cho'zing, elkasini pichoq bilan siqib, bir daqiqa kutib tur. Shundan so'ng, qo'llardan birini erdan sug'urib oling va tirsagingizni ko'taring. Bu 20-30 sekund ichida jadal ravishda amalga oshirilishi kerak. Shundan so'ng qo'lni qaytaring, ikkinchi qo'lni maydonchadan yirtib tashlang va mashqni takrorlang. Keyin dam oling. Barcha mashqni boshidan oxirigacha 3 marta takrorlang.
- Siqish haqida gap ketganda, yolg'on gapirishga harakat qiling. Sizning oshqozoningizni tortib oling, tanangizni cho'zing, elkasini pichoq bilan siqsangiz. Tana vaznining tananing yarmiga o'tkazishi - masalan, o'ng qo'l va oyoq. Chap oyoq taglikdan yiqilib, chap qo'lingizni ko'taring. 30-60 sekund kutib turing. Keyin qo'lni va oyoqni pastga tushiring va mashqni boshqa tomonga o'xshab bajaring. Mashqni yana 3 marta bajaring.
- Orqaga mashq qilish, fitnessda mashxur. Taxminan 2 kilogramm og'irlikdagi dantelni joylashtiring. Bir tomondan tizzadan ajrating, qo'ziqorinni olib, beliga olib borib, boshlang'ich holatiga qayting. Shundan so'ng, yana bir marta push-up qilish va tortishni takrorlang
boshqa qo'li uchun dumbbelllar. 20 ta push-upni bajarguningizcha davom eting. Barcha mashqlarni uchta yondashuvda takrorlang. - Yuqori orqadagi bunday mashqlar ham pastki qismga mos keladi. Sizning oshqozoningizda yotib, oyoq va qo'llarni erdan yirtib tashlang. Qo'llar oldinga qarab, oyoq paypoqlari orqaga torting. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan qisqa qopqoqlarni bajaring, keyin bir vaqtning o'zida, so'ngra navbat bilan. Bir daqiqa davom eting. So'ngra yana ikkita yondashuvni ta'qib qiling.
- Erga yotish, qo'llaringizni tirsagingiz ustiga qo'ying va oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying, tanangizni tekis saqlang. Bir tizzani ko'kragiga tortib, orqa tomonni egib, so'ngra boshqa oyoqqa takrorlang. 20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
Esingizda bo'lsin: yog 'orqadan olib tashlash, mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak! Ya'ni, o'zingizni haftada 3-4 kun ajratib turishingiz kerak. Orqadagi yog'dan mashqlar to'g'ri ovqatlanish bilan to'ldirilgan bo'lsa, ta'sir tezlashadi.