Fitbol - zalda va uyda turli mashqlarni bajarish uchun ommabop marmar. Ushbu to'pning orqa, oyoqlari, matbuot va tananing boshqa qismlarini quyish uchun mashq qilishingiz mumkin. Ayollarning fitoblagi bo'yicha mashqlari samarali bo'lib, siz nafaqat texnikani kuzatishingiz, balki muvozanatni saqlashingiz kerak.
Kilogramm yo'qotish uchun fitbole bo'yicha mashqlarni ko'rib chiqishdan oldin, o'ng to'pni qanday tanlash kerakligini aniqlaymiz. Sizning o'sishingizni kuchaytirishingiz kerak. Agar 165 smgacha bo'lgan bo'lsa, Fitbol diametri 60 sm bo'lishi kerak, agar o'sishni 165 sm dan 175 sm gacha bo'lsa, unda siz 65 sm diametrli to'pni tanlashingiz kerak. Masofali odamlar uchun (balandligi 175 sm dan 70 sm gacha bo'lgan fitboldir).
Uyda fitfali bilan mashq bajarish
Yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam ravishda, ya'ni haftasiga 2-3 marta mashq qilish kerak. Oziqlanish qoidalariga kamroq ahamiyat berilishi va unga muvofiqligi. Har mashq eng yaxshi 2-3 ta yondashuvda amalga oshiriladi, 12-15 marta takrorlanadi.
Fitbol bo'yicha matbuot uchun mashqlar:
- Yo'llar. Bu mashq barga o'xshash, ammo bu juda murakkab, chunki siz muvozanatni saqlashingiz kerak. IP - qo'llaringizni bir qavatda joylashtirasiz, u odamni pastga qaratadi va oyoqlar to'pga qo'yiladi. Vazifa - asta-sekin orqaga qaytib, to'pni oldinga siljitadi, shunda ko'krak ostidadir. Shundan so'ng, teskari yo'nalishda harakat qiling.
- Burilishlari bilan burish. Fitbole ustida ushbu samarali mashqlar matbuotning obliqu muskullarini pompalamoqda. IP - to'pni yelka pichoqlarini qo'ying va erga tizzalaringizni o'ng burchakka bog'lab, oyoqlaringizni qoqib turing. Qo'llarni bir-biridan ajratish kerak va ularni polga parallel tutish kerak. Vazifa - elkama pichoqlarini to'pdan yirtib tashlash, tanani bir tomonga burab, qo'llarni bir-biriga ulash. Keyin PI ga qayting va boshqa yo'nalishda ayting. Jismoniy mashqni murakkablashtirish uchun to'pni skapulani tashlamasdan katakchalarni aylantiring. Siz to'pni va odatiy kataklarni bajarishingiz mumkin, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yib, elkangizni yuqoriga ko'tarasiz.
- Burchak. Bu juda mashaqqatli mashqdir va siz buni to'g'ri bajarish uchun ozgina o'rganishingiz kerak bo'ladi. O'tgan mashqlarda bo'lgani kabi, PI, qo'llar zaminda va paypoqlarda - to'p ichkarisida. Jismoniy mashqlar davomida oyoqlarni ham ushlab turish kerak. Vazifasi matbuotni burkab , tanasini 45 daraja burchakka aylantirishdan oldin fittingni o'zingizga burama . Joyni qulflang va PI ga qayting. Qo'llar doimo harakatsiz qoladi.