Ma'lumki, oqsil oqsil bilan bir xil, faqat ingliz tilidagi ismning o'zgarishi. Xo'sh, oqsil, albatta, hayot manbai. Afsuski, oqsil kokteyli - pompalanadigan erkaklar haqida eslatib turadigan birinchi narsa, ularning muskul to'qimalarining ko'pligida har doim jozibali bo'lmaydi. Aslida esa, vazn yo'qotish uchun ham, mushak massasini qurish uchun ham protein sarg'ishidan foydalaniladi. Bunga ishonma?
Qo'llanma "qo'shimcha faoliyat" da. Shunday qilib, agar siz protein kokteyllaridan foydalansangiz og'ir jismoniy mehnat qilasiz, yoki soatlab og'irlik bilan harakatlanasiz, ha, siz mushaklarni qurasiz. Agar siz o'rtacha mashq qilsangiz (qo'shimcha og'irlik, aerobika, raqsga qarshi kurashish) - siz proteinning titragiga kilo bera olasiz.
Foyda
Bizning tanamiz uchun proteindan foydalanish yaxshi ma'lum. Proteinni siqib chiqarganda siz mushaklarning katabolizmiga, ya'ni mushak to'qimasini yo'q qilish jarayoniga aralashasiz. Katabolik jarayonlar, shuningdek, treningdan keyin ham uyqudan keyin kiritiladi.
Proteinni qabul qilish to'yinganlik tuyg'usini oshiradi. Protein kokteylida ko'p kaloriya mavjud emas, lekin proteindan iborat bo'lgani uchun, yaxshi qabul qilishdan qo'rqmang, oqsillar 6 soatdan ortiq hazm qilinganligi uchun to'yinganlik hissi paydo bo'ladi.
Agar siz dietada bo'lsangiz, oqsillarni titroq iste'mol qilish oziq-ovqat hazm qilish uchun energiya iste'molini 30 foizga oshiradi.
Protein kokteyllari metabolizmni tartibga soladi, sizni charchoq va charchoqni bartaraf qiladi, va sizning mushaklaringiz elastik, engil kabartmalı bo'ladi. Protein yog 'aylanishiga moyil bo'lmaganligi sababli sizda nafratlangan selülitten qutulish imkoniyati ham bor.
Reçeteler
Keling, qanday qilib oqsillarni silkitib tayyorlashni ko'rib chiqaylik. Uchta variant mavjud:
- sport to'yxonasida tayyor mexnat sotib olish;
- Protein kukunini xarid qiling va o'zingizning kokteylini qiling;
- uy mahsulotlaridan mexnat tayyorlash.
Biz bu variantni ko'rib chiqamiz, ammo "do'kon" oqsilining sof oqsilni va "uy" mahsulotlarini (tvorog, sut) tarkibida protein emas, balki yog'lar ham bor deb hisoblang.
Malinali mexnat
Tarkibi:
- malina - 200 g;
- sut - 200 ml;
- tabiiy yogurt - 200 ml;
Tayyorlash
Bir blenderda jo'xori shakarlamalar, sut va qatiq qo'shing, yana bir marta chayqalib, salomatlikning ta'mini yoqing!
Kivi va asal
Tarkibi:
- kivi - 1 dona;
- asal - 2 osh qoshiq;
- soya suti - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Tayyorlash
Kivi tozalanadi va kichkina kublar bilan kesilib, blenderga o'raladi. Asal yarim suyuqlik holatida isitiladi, sut va yogurt bilan birga kivi qo'shiladi. Qayta ur.
Yalang'och mexnat
Tarkibi:
- pishloq - 300 g;
- sut - 200 ml;
- meva - 70 g;
- yulaf pishiriqlar - 2 osh qoshiq;
Tayyorlash
Qovurilgan donalar qaynoq suv bilan 3 daqiqa qaynatiladi. Blender pishirgichida, sutda, donada va tozalangan mevalarda urting.
Ananas mexnat
Tarkibi:
- ananaslar - 4 ta uzuk;
- tuxum oqi - 3 dona;
- tuxum sarig'i - 1 dona;
- suv - 200 ml;
- yong'oq - 50 g;
Tayyorlash
Qattiq qaynatilgan tuxumni qaynatib oling, kerakli miqdordagi oqsil va sariqlarni tanlang, ananas, suv va yong'oqlar bilan birgalikda aralashtiramiz. Zaytun moyilligi uchun proteinning har qanday shakli retseptlari sizning xohishingiz bo'yicha o'zgarishi mumkin, sizning ta'mingizga va muzlatgichdagi moddalar mavjudligiga qarab o'zgarishi mumkin.
Kokteyllarni qabul qilish
Natijada, qanday qilib oqsilni titraganligi haqida bir oz ma'lumot olish mumkin.
- Birinchidan, kokteyllar asta-sekin mast bo'lib, to'yingan va zavqlantiriladi.
- Ikkinchidan, kokteyllar oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirmaydi, ammo 5 dan 3 gacha bo'lgan taomlarni kamaytirishga imkon beradi, masalan, nonushta va mexmonlar uchun mexnat kokteylini ichish mumkin.
- Uchinchidan, mexnat olishning eng yaxshi vaqti - mashg'ulotdan ertalab va vaqt (saboq tugaganidan yarim soat keyin).