Kompleks protein oqsillarning turli xil turlari (zardob, kazein, tuxum va so'ya). Turli komplekslarda bu aralash oqsillar sonida va ularning kompleks tarkibida farqlanadi, bu ko'pincha komplekslarning narxini farqlaydi.
Whey proteinmi yoki kompleksmi?
Zardobni va murakkab proteinni tanlashda siz birinchi navbatda kundalik protein talablari va maqsadlaringizga muvofiq bo'lishi kerak.
Chuchuk oqsil - bu eng tez oqsil turi (30-40 daqiqa). Jismoniy mashqlar so'ng tanani zarur protein bilan ta'minlash uchun ideal va bu qo'shimcha bir oqsil manbai sifatida ishlatilishi mumkin, uni atıştırmalıklar o'rniga ovqatlar orasida olish mumkin. Zardob oqsili tarkibida mavjud bo'lgan aminokislotalar tufayli teri osti yog 'yoqilishiga yordam beradi, bu kilogramm olish, og'irlikni yo'qotish yoki yengillik ustida ishlash uchun juda foydali bo'ladi.
Turli turdagi oqsillarning kombinatsiyasidan kelib chiqqan murakkab protein uzoq muddatli va uzoq muddatli jismoniy mashqlar uchun juda mos keladi. Murakkab proteinning barcha aralashmasi bosqichma-bosqich tanaga singdiriladi: zardob oqsili - 30-40 min, soya va tuxum oqsillari - 2-4 soat va kazein - 6-8 soat. Oqsillarni birlashtirib, murakkab protein 8 soatgacha bo'lgan zarur proteinlar bilan tanangizni boqishga qodir, u oziq-ovqatni yo'qotish yoki yo'lda bo'lganingizda foydali bo'ladi.
Murakkab protein olish
Ta'lim jarayonidan so'ng kompleks oqsilni tanadan oqsil bilan ta'minlash va yotishdan oldin organizmni qutqarish jarayonlarini faollashtirish vaqtida energiya berish uchun tavsiya etiladi. Kompleks oqsilning bir qismi yuklarni va og'irligingizga qarab 30-60 g dir. Qisqichbaqa sifatida kompleks oqsildan foydalanganda, bu qism 20-40 grammni tashkil qiladi va murakkab protein preparatidan oldin qabul qilinmasligi kerak, chunki bu mashqlar paytida noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Ammo proteinni suiiste'mol qilmaslik kerak, barcha oziq-ovqat mahsulotlari nafaqat qo'shimcha moddadir, shuning uchun muntazam va muvozanatli ovqatlanishni unutmang.
Eng yaxshi murakkab protein
Bozorda hozirgi kunga kelib, kompozitsion va har xil narxlarda turli xil aralashmalar mavjud bo'lib, biz ularning eng yaxshilarini ifodalaymiz:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matritsasi
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize elita fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize elita XT