Kilo yo'qotish uchun siz uyni shakllantiradigan sinflarni o'tkaza olasiz. Muntazam trening to'g'ri ovqatlanish bilan birga sizga nozik va chiroyli raqamli bo'lishga yordam beradi va ayollikni ta'kidlaydi. Ushbu sportning katta miqdori sizning videoyozuvingiz bilan uyda o'qishingiz. Bunday mashqlar eng yaxshi tarzda jadal sur'atlar bilan quvnoq musiqa bilan boshlanadi.
Kilogramm halok qilish uchun mashqlar
Uyni shakllantirish ishini foydali va samarali qilish uchun, mashg'ulot kamida bir soat davom etishi kerak. Har bir mashq 20 marta takrorlanishi kerak. Asta asta yuk ko'tarilishi kerak - takrorlash kerak.
Vazifalarni to'g'ri bajarish uchun siz mashqlarning asosiy bilimlari va bajarishning to'g'ri uslubiga muhtojsiz. Kiyimlar qulay va qulay bo'lishi kerak. Dambil, gilam va stul ham foydali bo'lishi mumkin. Uy darslari uchun, kilogramm halok uchun klassik shakldagi mashqlarni tanlash eng yaxshisidir.
- Orqa tomondan mashq qilish . Buni amalga oshirish uchun, yuzga yuzma-yuz tushishingiz kerak, qo'llaringizni ko'tarib, joyga qo'ying. Qo'llar 30 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak. Qo'ziqorinlar bir-biriga qarashadi. Pastki yuzni bükerek, qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
- Matbuot uchun mashq qilish . Boshning tagida yotadi, oyoqlari tizzaga buraladi, qo'llar boshning orqasida olib tashlanadi. Tanani ko'tarish va yuqori nuqtada bo'lish kerak. Uchta takroriy takrorlashni bajaring.
- Qalblarning mashq qilishlari . Boshning tagida yotar, qo'llar boshning orqasida olib tashlanadi. O'ng oyoq tizzaga o'ralgan va chap oyoq uzaygan. Chap oyoq va tizzani yuqoriga ko'tarib, tanani tekis chiziq bilan tekislang, bir necha soniya davomida bu holatda qoling va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni boshqa oyoqqa qo'ying.
Trening samaradorligi zarba o'lchash yo'li bilan tekshirilishi mumkin: agar siz bir daqiqada 120 dan ortiq zarbni hisoblasangiz, yuk baland va samarali bo'ladi.
Formalashning asosiy xususiyati shundaki, bu sport har bir shaxsning xususiyatlarini hisobga olgan holda individual dasturning rivojlanishini o'z ichiga oladi.
Sizning oshqozoningizni kuchaytirishni orzu qilasizmi? Past va yuqori bosimlarni o'rganish uchun mo'ljallangan mashqlarni tanlang. Bacaklar va oyoqlarni noqulay qilish istagi bor - mashqlarda squats, oyoq va otlar bo'lishi kerak.
Kilogrammning yo'qotilishi uchun raqs shakllanishi kaloriyalarning maksimal yonishiga qaratilgan. To'liq ta'lim berish kerak, shuning uchun guruh mashg'ulotlari uyda o'qishdan ko'ra samaraliroq. Boshqa sportchilar va energetik murabbiyni ko'rganingiz uchun mashqni davom ettirasiz, uyda turtki tezroq yo'qoladi. Mashqlar yaxshi niyat bilan amalga oshirilgan bo'lsa, unda uchta mashg'ulot bir hafta ichida yetarli bo'ladi.
Uyda kilogramm yo'qotish uchun shakli kosmetik maxsulotlar bilan birgalikda yanada samarali bo'ladi: sariq, massaj, kontrastli dush. Bularning barchasi terining mustahkamligini ta'minlaydi va selülitni yo'qotadi. Agar mashqlaringiz uyda o'tkazilsa, kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri parhez bilan birga shakllantirish yaxshi natijalarga olib keladi.
Kilo yo'qotish uchun shakllantirish va ovqatlanish
Bir kunda kamida ikki litr suv ichish kerak. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida limon sharbati va asal qoshig'i bilan stakan suv ichish tavsiya qilinadi. Oziq-ovqat mahsulotida quyidagi oziq-ovqat mahsulotlari mavjud: yalang'och go'sht, tovuq ko'krak, baliq, ko'plab sabzavotlar, reza mevalar va shakarsiz mevalar. Qovurilgan, unsiz, shuningdek, qaynatilgan mahsulotlar va ketchup bilan mayonezni chiqarib tashlang. Nonushta uchun, sho'rva - jo'xori uni yoki garovga bering.
Cheklangan miqdorda shirinliklar ertalab iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, ro'za tutish kunlariga ham e'tibor bering: ortiqcha funtdan qutulishdan tashqari, tana tozalanadi va unda keraksiz narsa yo'q bo'lib ketadi. Oshpaz sho'rvalari taqiqlangan emas.
Retseptorni birlashtiring va jismoniy mashqlar to'g'ri bo'lishi kerak: sut, pishloq, yogurt, kefir, parrandachilik, baliq va go'sht kabi sut mahsulotlari iste'mol qilmang. Ta'limdan oldin va keyin 3 soat davomida butunlay taom berish yaxshidir. Keyin sabzavot, meva, reza mevalaridan cheksiz miqdorda eyishi mumkin. Po'choqning kichik bir qismi qabul qilinadi. Bu oziq-ovqat tamoyilining asosiy salbiy tomoni shundaki, boshqa sport turlari bilan birgalikda shakllantirilmaydi.