Ehtimol, eng mashhur va taniqli qattiqlashuv sovuq suv bilan qattiqlashmoqda. Hech kimga sir emaski, immunitetga qarshi ta'lim berishni talab qiladi: agar muntazam ravishda o'z vakolatlarini safarbar qilish kerak bo'lsa, u epidemiyalarda uni yaxshiroq qila oladi.
Qattiqlashuvdan foydalanish
Darhaqiqat, qattiqlashuv va sog'liq bir-biri bilan chambarchas bog'langan, chunki bunday protsesslar nafaqat tananing himoyasini mustahkamlashga, balki boshqa foydali ta'sirlarga ham olib keladi.
Misol uchun, qotib qolgan odamlar, ob-havoni almashtirish yoki havo o'zgarishida noqulaylik his qilmaydilar, ularning tanasi ko'rsatkichlari odatda barqarordir. Agar sizda ishlash qobiliyati bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, qotib qolishga harakat qiling, u har qanday narsaga diqqatni jalb qiladi.
Ajablanarlisi shundaki, tavba qilish ham asab tizimiga, ham hayotning hissiy sohasiga ta'sir qiladi. Inson nafaqat muloqotda yanada xotirjam, bag'rikenglik, xotirjamlik va yoqimli bo'lib qoladi, balki butun axborotni muvozanatli ravishda, hissiy tirgaklarsiz qabul qila boshlaydi. Bundan tashkari, protseduralar jo'shqin va xursand kayfiyatga ega.
Qattiqlashuv tamoyillari
Qattiqlashuv asoslari bilan tanishmasdan amaliyotni darhol boshlasangiz, tanangizga zarar yetkazasiz. Jarayonni boshlashdan oldin quyidagi qoidalarga e'tibor bering:
- Zichlikni asta-sekin oshiring va muzli suv bilan darhol boshlamang;
- Qattiqlashish tartibi bir martalik operatsiya emas, haftada bir necha marotaba shug'ullanish kerak;
- O'zingizning xususiyatlaringizni hisoblang, kuchingizdan o'tmang;
- eng yaxshi natijaga erishish uchun bir emas, balki qattiqlashuvning turli usullarini qo'llang;
- qon ketish, ruhiy kasalliklar, isitma, og'ir travma, qon aylanishining sustligi, gipertonik inqiroz, astma hujumi, kolik, keng kuyish, oziq-ovqat bilan zaharlanish.
Agar ushbu tavsiyalarga rioya qilsangiz, sovuq suv bilan qattiqlashish sizga zarar bermaydi va sovuqlashga olib kelmaydi.
Qattiqlashuv usullari
Qattiqlashishning ko'p usuli siz haftasiga 2-3 protsedurani bajarishingizni ko'rsatmoqda. Bularning barchasi yil bo'yi uyda o'tkazilishi mumkin. Keling, bunday qattiqlashuv tizimlarini ko'proq ko'rib chiqamiz:
- Olib tashlash . Tananing suv haroratida terri sochiqni namlash, butun vujudni siqib chiqarib ketma-ket siltash, so'ngra tanani quruq sochiq bilan tozalang. 3 kundan keyin suv harorati 1-2 ° C ga tushiriladi, 2-3 oy ichida 2-3 ° C ga etadi. Havoni tozalangan xonada yoki ochiq oynada o'chirish effektini kuchaytiring.
- Oyoqlarni sindirish . Yil davomida yotishdan oldin oyoqlari oyiga bir marta 28-25 ° S dan boshlab, suv bilan yuvilib, yil oxiriga qadar 15-14 ° S gacha ko'tarilishi kerak. Jarayondan so'ng, siz sochiq bilan oyoqni tozalang.
- Suvni to'kib tashlash . Bu usul boshlanuvchilar uchun emas, va uni faqat bir necha oy ishqalagandan keyin boshlash kerak. Xona haroratida suv bilan boshlang va 12 darajagacha tushib, kamaytiring
harorat 1-2 ° C atrofida. Jarayondan so'ng, tanani sochiq bilan silash yoki o'zingizni massaj qilish kerak. - Sovuq dush . Xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, harorat bir yil uchun 36-34 dan 16-14 ° S gacha kamayadi.
- Kontrastli dush . Jismoniy kuchdan so'ng ideal. Harorat o'zgarishini har oyda bir marta oshiring: 36 va 32 ° C, keyin 37 va 30 ° C, keyin 38 va 27 ° S va hokazo. 15-20 ° S gacha bo'lgan farqni olish kerak.
Qattiqlashuvning bunday usullari boshlanuvchilar, mutaxassislar, bolalar va kattalar uchun mos keladi. Asosiy shartlar asta-sekinlik va tartiblilikdir.