Aksariyat ayollar sport zalida mashg'ulot qilishdan qo'rqishadi, chunki hozirgacha Shvartseneggerning shakllari u erdan chiqadigan har bir ayolga ega. Qo'rqish bilan yengilganlar jasorat bilan zalga boradilar, belgilangan maqsadlarga erishishning oldini olish uchun ko'plab xatolarni tan oladilar - asosan, kilogramm halok.
Ayollarga simulyatorlar bo'yicha mashqlar erkaklikka hissa qo'shmaydi, bundan tashqari, ular sizning raqamingizni yanada nozikroq qilishadi.
Sport zalida nima qilish kerak?
- Simulyatorlar va zaldan tashqarida matbuot uchun mashqlarni e'tiborga olmang. Aslini olganda, mushaklarni yuborishning eng yaxshi usuli - ularni haftada bir marta o'rgatishdir. Ya'ni, haftada bir marta - matbuot, haftada bir marta - qo'llar, haftada bir marta - kalçalar, va hokazo. Va har bir guruhning mushaklarining to'liq tiklanishiga imkon berib, uni turli kunlarda bajaring. Matbuot / qo'llar / oyoqlar / orqadagi kundalik qaynoqlar yaxshi narsalarga olib kelmaydi.
- Terdan qo'rqish ko'plab yangi boshlanuvchilar uchun muammo hisoblanadi. Ayol terisidan lazzatlanishni o'rganishi kerak, chunki u maskara oqimidan qo'rqmasdan, sport zalida joy yo'q. Bundan tashqari, ko'pchilik erkaklar simulyatorlar ustida qo'shnilarning ortiqcha hidli hidi haqida shikoyat qiladilar.
- Simulyatorlar ustida mashq bajarish katta miqdorda suv iste'mol qilish bilan birlashtirilishi kerak. Ko'p ayollar (va erkaklar) bu qoidaga beparvo qarashadi, shu bilan toksinlarni tanadan olib tashlashga to'sqinlik qiladi.
Mashqlar
Keling, boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan simulyatorlar bo'yicha mashqlarni boshlaylik, shuning uchun bizning qoidalarimizdan farqli o'laroq, umumiy rivojlanish mashqlaridan iborat. Ular dastlabki uch haftalik mashg'ulotlarda ishtirok etishi kerak.
- Elliptik trener, velosiped yoki yugurish ustaxonasini quriting. Elips stajerning tana og'irligi hisobidan ishlaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun "1" rejimini tanlang. Issiqlik 10 daqiqa davom etadi.
- Biz naychali dastgoh ustida matbuotni yutmoqdamiz - ekshalatsiyani ko'tarishda biz oyoqlarimizni, matbuot ishining mushaklarini siqib qo'ymaymiz. Biz 15-20 marta takrorlaymiz.
- Matbuot mashinalari bo'yicha ikkinchi effektli mashqlar, oyoqlarning silliq holatda ko'tarilishi hisoblanadi. Oyoqlar baquvvat shaklda ko'tariladi va ekshalasyon ko'tariladi.
- Oyoq tayyorlash - dumbbelllar bilan hujum. Biz bir kamonchi qo'lida, qo'ltiq ostidagi tayoqchasida turibmiz. Ekshaluvda ikkala oyoqni ham, oldingi burchakni ham buralamiz, erga to'g'ri burchak ostida, orqa tizzaga tegib turadi. Oyoq barmoqining orqa oyog'i, old tizzasi barmoqdan tashqariga chiqmaydi. Biz uchta takroriy takroriy ishni bajaramiz.
- To'g'ri oyoq ustidagi o'liklarni tekis arqon bilan, tizzalar biroz egiluvchi, bar oyoqlari bo'ylab harakatlanadi. Oyoqlari tor, poshnalar esa yerdan chiqmaydi va atrofga chiqadi.
- Yotgan simulyatorda oyoqlarini bükme - sonning orqa qismi uchun. Qorin va tos bo'shlig'i skameykadan yirtilmaydi. Shuningdek, supercellda ushbu mashq bilan hiperextension qilishimiz mumkin. Simulyatorlar ustida mashq qilish orqaga mo'ljallangan.