Hipodinamiya davrida yashab, har qanday vosita harakatida quvonishingiz mumkin. Agar fitness markazida yurish uchun vaqt / xohish / pul bo'lmasa, suzish havzasi , velosiped sotib olish, sport bo'limlarida ro'yxatga olish, vazn yo'qotish uchun oddiy jismoniy tarbiya ishlatishingiz mumkin. Menga ishoning, hatto jismoniy tarbiya uchun maktab majmualari tanangiz tomonidan cho'kib ketgan odam uchun hayot aylanasi sifatida qabul qilinadi.
Maktab yillarida biz o'zimizni jismoniy tarbiya va sportga o'rgatish uchun behuda harakat qilardik (yoki uni sog'lomlashtirish - bu insonning jismoniy tarbiya o'qituvchisi qanchalik yoqimli ekanligiga bog'liq). Men esimda, biz yurish uchun biron-bir imkoniyat izlayapmiz, "sog'liq uchun" sertifikatiga ega bo'ldik va ishora bilan logga "qoniqarli" kirishni ta'minlash uchun qo'limizdan kelganini qilamiz. Va eng dahshatli narsa, tayoqchani aktyorlik bilan yechish va jismoniy tarbiya sog'ligini yaxshilash uchun guruhga kirishdir.
Va hozir biz bunga qarshi emas edik, ammo vaqt yo'q ...
Agar siz hali ham 30 daqiqalik bo'sh vaqtni topsangiz, keyingi jismoniy tarbiya to'plamini havoda o'tkazing - natijada bir necha barobar ko'proq bo'ladi.
Mashqlar
- Oyoqlari elka kengligi, tizzalari yarmini egib, qo'llari osoyishta. Biz o'ngga va chapga qadam-qadam qadamlar qo'yamiz, chap tomonga ketayotib, o'ngga chapga - chapga, o'ng elkasini quloqqa ko'taramiz. Biz har bir narsani dinamik sur'at bilan amalga oshirmoqdamiz, o'nta takroriy takrorlashdan so'ng biz ikkala elkaning ko'tarilishiga o'tamiz.
- Biz oyoqlarimiz ustida yoyilib, tizzalarimizni ko'tarib, boshimizni ko'tarib, o'ng qo'limizni boshimizdan yuqoriga ko'tarib, chap qo'limizni beliga qo'yamiz, keyin chap qo'limizni boshimizdan, o'ng qo'limiz belimiz ustiga uzatamiz. Biz 8 ta liftni bajaramiz, so'ngra oyoqlarda bahorni davom ettiramiz va qo'llarni ko'krak cho'zilishiga olib boramiz - tananing chapini, so'ng chapdan, keyin esa o'ng qo'lini tortib olamiz.
- Joyda yurish - nafasni tiklash. Qo'llarning harakatini unutib, oyoqlarini erdan yirtib tashlang.
- Qadamni chetga surib qo'ying - o'ng oyoqdan boshlang, siltang, chap oyoqni o'ng tomonga torting. Keyin chap oyoqli tomonga bir qadam tashlang, o'ng oyog'ini torting. Tizlarning egilishida biz qo'llarni ikkala tomonga, tananing oldida tekislash uchun qo'llarimizga ko'taramiz. Biz 8 marta bajaramiz, keyin 8 marta tezlashamiz va bajaramiz.
- Qadamlarimiz qoladi, qo'llarni qo'shib qo'ysak - elkalariga ko'tarilgan qo'llar, ajralishadi, oyoqlarning qo'shma qismi - qo'llar ko'krak oldida bir-biriga bog'lab turadi.
- Nafas olishni tiklang - joylarda qadamlar qo'ying, qo'llaringizni nafas oling, pastga tashlang.
- Elkalarning kengligidagi oyoqlar - tananing og'irligini chap oyoqqa (chap oyoq bükülmüş, o'ng oyog'i uzatilgan) o'tkazamiz, tanani og'irligini (har ikkala oyoq bükülmesi), tananing to'rtburchak oyoqlarini to'g'rilab, o'ng oyoq ustidagi og'irligini (o'ng burkaklar, chap chiziqlar) taqsimlaymiz.
- Biz chap tomonga, chapdan o'ng tomonga, chap qo'lni tanaga buralib, oyoqlari to'g'rilab, markazga ketamiz - oyoqlari tekis, qo'llar ikkiga bo'linadi, o'ng tomonga o'ng burchak boshi ustida o'ng qo'l, tanaga bostiriladi. Keyin yamaqlar oldinga surib, ularni IP ga chiqish bilan almashtiring, va o'ng va chap tomonga buriladi.