Karabuğday ratsioni nafaqat tanani tezda tartibga solishning yaxshi usuli emas, balki vujudga ham yaxshi. Yarimchada juda ko'p protein, temir, fosfor, sink, kaliy, kaltsiy va boshqa elementlar, shuningdek, muhim vitaminlar - B1, B2 va PP. Bundan tashqari, grechka uzoq vaqt davomida to'yni his qiladi, shuning uchun siz ochlikni sezmasdan vaznni yo'qotishingiz mumkin. Biz karantina dietasi menyusini batafsil ko'rib chiqamiz.
Qanday maromda karam garovi ovqat menyusi berilishi kerak?
7 kun ichida qarag'ay xunida siz ortiqcha kilogrammingiz ko'p bo'lsa, darhol 7 funt funtdan qutulasiz. Effektni yaxshilash uchun siz jismoniy faollikni qo'shishingiz mumkin.
Barcha qisqa muddatli parhezlar singari, ushbu parametr natijani aniqlash uchun maxsus choralarni talab qiladi. Agar tushirish haftasidan so'ng normal parhezga qaytsangiz (qaytib kelganingizdan so'ng!), Og'irlik qaytib kelishi mumkin. Biroq, siz to'g'ri oziq-ovqat, shirin, yog 'va un uchun o'zingizni cheklab, ta'sirini saqlab va ko'paytirish mumkin.
Kiloqni yo'qotish uchun grechka dietasi menyusining asosiy kursi
Oziq-ovqatlarning tayyorlanishi maxsus retsepti uchun talab qilinadi - faqat bu formada parhez ovqatlanish uchun javob beradi. Ovqat pishirish kechqurun kerak bo'ladi, ammo juda oddiy tarzda: bir stakan karah sochini olib, uch stakan qaynoq suv bilan termos yoki kostryulka ichiga quying va issiq joyga qo'ying. Ertalab, butun kun uchun muomala tayyor bo'ladi!
Bug'doyni tuzsizgina iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuning uchun u eng yaxshi tanadan ortiqcha suyuqlikni tashlaydi.
Siz uch kun davomida faqat bug'doyni iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin - bu to'g'ri ovqatlantirish uchun mukammal o'tish, u og'irlikni qaytarmaydi, balki natijani mustahkamlaydi va yaxshilaydi. Uzoq muddatli ta'sirni olish uchun menyuning kengaytirilgan versiyasini ishlatish yaxshiroqdir.
Bir hafta davomida qarag' qonligining parhezi
Shunday qilib, bir hafta davomida parhezni ko'rib chiqing. Shundan so'ng uni takrorlash mumkin. Agar menyuda "karabuak" ko'rsatilsa, demak u retsept bo'yicha tayyorlanadigan pyuresi demakdir.
1 kun
- Nonushta: ziravorlar, choy bilan karabuğday.
- Tushlik: engil sabzavotli sho'rva .
- Peshindan keyin snack: bir stakan kefir yog'siz.
- Kechki ovqat: karabuğday po'stlog'i, piyoz, choy bilan qovurilgan sabzi.
- Yotishdan oldin: shakarsiz sutli choy.
2-kun
- Nonushta: o'tkir sut bilan tayyorlangan grechka.
- Tushlik: tovuq go'shti, bir oz tovuq ko'krak.
- Aperitiv: shakarsiz sutli choy.
- Kechki ovqat: ziravorlar, choy bilan karamel.
- Kechirishdan oldin: bir stakan kefir yog'siz.
3 kun
- Nonushta: yangi sabzavotlarning salatasi, karabuchi.
- Tushlik: qarag'ay sho'rva.
- Peshindan keyin snack: bir stakan kefir yog'siz.
- Kechki ovqat: qarag'ay balig'i bilan.
- Yotishdan oldin: shakarsiz choy.
4 kun
- Nonushta: yangi sabzavotlarning salatasi, karabuchi.
- Tushlik: engil sabzavotli sho'rva.
- Aperitiv: shakarsiz sutli choy.
- Kechki ovqat: yog'siz sut bilan karam
- Kechirishdan oldin: bir stakan kefir yog'siz.
5 kun
- Nonushta: o'tkir sut bilan tayyorlangan grechka.
- Tushlik: qoraqo'vali mol go'shti.
- Peshindan keyin snack: bir stakan kefir yog'siz.
- Kechki ovqat: yangi sabzavotlarning salatası, karabuğday.
- Yotishdan oldin: shakarsiz choy.
6-kun
- Nonushta: o'tkir sut bilan tayyorlangan grechka.
- Tushlik: ko'katlar bilan tovuq go'shti.
- Aperitiv: shakarsiz sutli choy.
- Kechki ovqat: qarag'ay, qo'ziqorin bilan qovurilgan.
- Kechirishdan oldin: bir stakan kefir yog'siz.
7-kun
- Nonushta: karabuğday kepakli, piyoz, choyi bilan qovurilgan sabzi.
- Tushlik: engil sabzavotli sho'rva.
- Peshindan keyin snack: bir stakan kefir yog'siz.
- Kechki ovqat: yog'siz sut bilan karam
- Yotishdan oldin: shakarsiz sutli choy.
Bunday ratsiondan foydalanganingizdan so'ng , ortiqcha vazn yo'qotadigan ortiqcha shirinliklar, yog'li oziq-ovqatlar va un mahsulotlari olib kelmasligingiz kerak. Bir buyumning kattaligi kichik bo'lishi kerak, 200-250 g gacha bo'lishi kerakligini unutmang.