So'nggi paytlarda juda mashhur bo'lib, Kremlning dietasi yoki "Amerikalik astronavtlarning dietasi" deb ataladigan bo'lib, juda qiziqarli va samarali parhezdir. Aksariyat ovqatlarni taqiqlovchi boshqa dietalardan farqli o'laroq, bu deyarli hech narsa taqiqlamaydi.
Kreml xunning mohiyati sizning dietangizdagi karbongidratlarning minimal iste'moli hisoblanadi. Uglevodlar organizm uchun energiya manbai bo'lib, ularning etishmasligi bilan organizm ularni yog 'qatlamidan chiqarib olishni boshlaydi.
Oziqlanishning o'ziga xos xususiyati shundaki, oziq-ovqat mahsulotida ishlatiladigan barcha oziq-ovqatlar ular tarkibidagi uglevodlar miqdoriga qarab an'anaviy birliklar yoki nuqtalar bilan ko'rsatilgan. Misol uchun, 100 gramm mahsulotida 1 gramm karbonhidrat 1 Cu, 1 nuqta yoki 1 nuqta bo'lishi mumkin. Biz Kreml xun karbonhidratlarining stolida ballarni belgilashni ishlatamiz.
Ushbu dietaning yana bir afzalligi menyusi. Kremlning parhezi menyusi o'z imkoniyatlarini va afzalliklarini hisobga olgan holda o'zingiz yaratishingiz mumkin. Va sizga kerak bo'lgan narsa Kreml parhezidan joylar jadvalidan kerak bo'lgan mahsulotlarni tanlashdir! Eng muhimi, ballaringiz siz o'rnatgan maqsadga mos keladi. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, o'zingizning menyuingizni kuniga o'rtacha 40 kilogrammdan oshmasligi kerak, agar siz barqaror vaznni saqlasangiz, 60 balldan oshmasangiz va kilogramm olishni xohlasangiz, siz 60 kundan oshiq kunlik me'yordan oshib ketishingiz kerak.
Kremldagi parhezning natijasi haftada kamida 5 kilogramm bo'lishi mumkin va bir oy davomida siz 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Mahsulotlar jadvali keng
Eugene Chernykhdan bir hafta davomida Kremlning parhezi menyusi
Bir necha yil oldin Kremlning parhezi "Komsomolskaya pravda" gazetasining kuzatuvchisi - Yevgeniy Chernix tomonidan olib ketildi. U o'zini taniqli rossiyalik siyosatchilar, jumladan, Moskva meri Yuriy Lujkov qo'llagan dietani sinab ko'rishga qaror qildi. Rossiyaning eng yaxshi dietologlari jurnalistga ushbu parhezning mohiyatini tushunishlariga yordam berdi, buning natijasida Kremlning parhezi uchun bir necha o'nlab kitoblar, mahsulotlar ro'yxati, menyu variantlari va hatto retseptlar chop etildi.
Evgeniy Chernykhdan haftaning Kreml xunining taxminiy menyusi shunday:
| Hafta kunlari | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat |
|---|---|---|---|
| Dushanba | 2 bal, kam yog'li pishloq (110 g) - 1 nuqta, shakarsiz qahva yoki choy - 0 ballov | Selderiya sho'rva (260 g) - 8 ball, o'rdak qo'ziqorinli salat (170 g) - 6 ball, biftek - 0 ball, ta'mli choy - 0 ball | Yong'oq (60 g) - 6 ball, o'rtacha pomidor - 6 ball, qaynatilgan tovuq go'shti (220 g) - 0 ball |
| Seshanba | Qo'ziqorin bilan to'ldirilgan 3 ta qovurilgan tuxum - 1 ball, tvorog (160 g) - 4 ball, shakarsiz choy - 0 ball | Sabzavotlar aralashmasi (120 g) - 4 ball, go'shtli sho'rva (270 g) - 6 ball, cho'chqachilik shish kubogi (150 g) - 2 ball, shakarsiz qahva - 0 ball | Gulkaram (150 g) - 7 ball, qovurilgan tovuq ko'kragi - 0 ball, pishloq (250 g) - 3 ball, shakarsiz choy - 0 ball |
| Chorshanba | Pishirilgan sosislar (3 dona) - 0 ball, qizarib pishgan qovoq (150 g) -7 ball, ta'msiz choy - 0 ballov | Eritilgan pishloqli sabzavotli sho'rva (250 g) - 6 ball, mol go'shti (250 g) - 0 ball, qizil karamdan olingan salat (100 g) - 5 ball, shakarsiz qahva - 0 ball | Bug'langan baliq (300 g) - 0 ball, o'rtacha pomidor - 6 ball, 15 ta zaytun - 3 ball, kefir shishasi - 6 ball |
| Payshanba | Pishirilgan kolbasa (4 dona) - 3 ball, qaynatilgan karam (130 g) - 5 ball, shakarsiz choy - 0 ball | tovuq go'shti (250 g) - 7 ball, qo'y go'shti (200 g) - 0 ball, sabzavotli salat (150 g) - 6 ball, shakarsiz qahva - 0 ball | Qovurilgan baliq (300 g) - 0 ball, pishloq (200 g) - 2 ball, marul (150 g) - 4 ball, shakarsiz choy - 0 ball |
| Juma kuni | Qayta pishloqli omlet - 3 ball, shakarsiz choy - 0 bal | Savzi salat (100 g) - 7 ball, karaviz sho'rva (250 g) - 8 ball, escalope - 0 ball | Bug'langan baliq (250 g) - 0 ball karam salatası (180 g) - 4 ball, pishloq (150 g) - 2 ball, bir qadah qizil quruq sharob - 2 ball |
| Shanba | Sosisli qovurilgan tuxum (2 dona) - 2 ball, erigan pishloq (100 g) - 1 nuqta, shakarsiz qahva yoki choy - 0 ballov | Quloq (260 g) - 5 ball, pishirilgan tovuq go'shti (270 g) - 5 ball, sabzavotli salat (100 g) - 6 ball | Qayta go'sht (250 g) - 0 ball, pomidor - 6 ball, bir stakan kefir - 10 ball |
| Yakshanba | Pishgan kolbasa (4 dona) - 3 ball, patlıcan ikra (100 g) - 8 ball | Bodring va pomidor salatasi (100 g) - 3 ball, go'sht halibuti (200 g) - 5 ball, tovuq shashlyk (250 g) - 0 ball, shakarsiz choy - 0 ball | Pishgan baliq (250 g) - 0 ball, marul (200 g) - 4 ball, qattiq pishloq (100 g) - 1 ball, kefir shishasi - 10 ball |