Organizmda energiya ishlab chiqarish va qayta tiklash uchun tashqaridan keladigan moddalarni, oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni ishlatadi. Karbongidrat energiyaning eng oddiy manbaidir. Undan mahrum bo'lgan organizm qurtlarni ishlata boshlaydi - yog' kislotalarining oksidlanish mahsuloti va juda tezda qo'shimcha funtni yoqadi. Ushbu tamoyilga ko'ra, mashhur klinika keto dietasi mavjud , menyusi ayollar uchun maqbuldir.
Keto dietasining dietasi va tamoyillari
Keto dietasining samaradorligi uglevodni yo'qotadigan organizmning proteinlar va yog'larni jadal ravishda sindirishiga asoslanadi. Shu bilan birga, oqsillarni qayta ishlash jarayoni shuncha energiyani talab qiladi, chunki ularning energiya qiymati buning uchun kifoya qiladi va hayotiy faoliyat uchun asosiy energiya manbai yog'lar, yoki aniqroq, ulardan olingan ketonlardir. Bundan tashqari, tanani faqatgina oziq-ovqat bilan olingan yog'larni emas, balki tanadan to'plangan narsalarni ham qo'llaydi.
Keto dietasining dietasi asosan proteinlar (go'sht, baliq, sakatat, pishloq, tvorog, yong'oq, ba'zi sabzavotlar uchun ruxsat beriladi - karam, bodring, qovoq - kuniga 100 g ga qadar) va bu parhez kaloriya va yog 'miqdori shuning uchun inson ochlikdan azob chekmaydi. Bu ushbu rejimning muhim afzalligi. Biroq, uglevodlarni yo'qotish juda ham yaxshi emas, va shuning uchun keto xi- ketini saqlash qiyin deb hisoblaydi. Buzilishlarga olib keladigan parhezning stress omilini va uning xavfini kamaytirish uchun shifokorlar keto dietasining tsikli versiyasidan foydalanishni tavsiya qiladilar.
Keto dietasining turfa xilligi past karbongidrat va deyarli karbohidrat bo'lmagan kunlarning o'zgarishini ta'minlaydi. Ushbu xun ham tez kilogramm berishga yordam beradi, biroq ayni paytda mushaklarning massasini ushlab turadi. Bundan tashqari, tsik keto dietasi tanaga nisbatan kamroq zararli uglevodlarni to'liq bartaraf qilish ichak va buyraklar bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Keto-diet haftasi ayollar uchun mo'ljallangan menyuga quyidagilar kiradi:
- pishloq, jambon, tuxum, yupqa quritilgan tost - nonushta qilish uchun;
- qaynatilgan go'sht yoki dengiz mahsulotlari - ikkinchi bir nonushta uchun;
- karam, qovoq, piyoz va ko'katlar bilan go'shtli sho'rva - tushlik qilish uchun;
- Nonlarni yoki pishloq - atir-upa;
- bug 'oshxonalari va salat yashillari - kechki ovqat uchun.
Haftada ikki marta dietaga 100 g karbongidrat mahsulotiga - go'sht, meva, sabzavotni qo'shishi mumkin.
Keto dietasi va mashqlar menyusi
Yuqori protein tarkibiga ega past karbongidratli diet jismoniy yuk bilan yaxshi birlashtirilib, go'zal sport siluetini yaratishga yordam beradi. Bunday holatda, parhez ozgina o'zgartirilgan - tayyorlashdan oldin, siz karbongidrat ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak ular ishlaydigan mushaklar energiyasini etkazib berishlari kerak.
Jismoniy mashqda keto-dietning taxminiy menyusi:
- o'simlik bilan omlet - birinchi ovqat uchun;
- sabzavot va biftek - ikkinchisida;
- sabzavot va baliq - uchinchisida;
- qaynatilgan tovuq, o'tlar, kefir - oxirgi ovqat;
- sabzavot, go'sht yoki baliq, 30 g qaynatilgan yovvoyi sholi - mashqdan oldin ovqatlanish;
- protein kokteyli - mashq qilingandan so'ng.
Keto dietasining kamchiliklari
Ko'p miqdorda proteinli oziq-ovqat va sabzavotlarning oz miqdordagi dietasi ichakdagi ishlarda muammoga olib keladi va bu og'ir kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun shifokorlar xun tolasi tarkibiga kiritilishi tavsiya qilinadi. Undagi uglevodlar miqdori juda kichik, ammo ichakdagi ishda bu qo'shimcha ijobiy aks ettiriladi.
Ko'p odamlar o'tiribdi
Liyoliz jarayonining boshlanishi, dietada ko'ringan aseton hidini ko'rsatadi. Buni kamaytirish uchun kuniga 3 litr suvni ko'paytirish kerak.
Xavfli keto-diet va vitaminlarning kam miqdori, shuning uchun unga rioya qilish davrida dorixonalar kerak.