7 kun davomida proteinli diet

Bir hafta davomida proteinli diet turli holatlarda yordam berishi mumkin: bu to'g'ri ovqatlanishni boshlashning ajoyib boshidir, bu sport bilan shug'ullanish vaqtida shaklni va mushak massasini olish qobiliyatini moslashtirish uchun bir usul. Biz bir hafta davomida protein dietining parhezini ko'rib chiqamiz, undan foydalanib menyuning ustida jumboq bo'lishingiz shart emas.

Proteinli diet 7 kun davomida qanday ishlaydi?

Kilogramm tuzatish uchun protein dietini tanlash (7 kun), shuni ta'kidlash kerakki, qisqa vaqt ichida og'irlikdagi juda muhim o'zgarishlarni keltirib chiqarib bo'lmaydi. Tarozi o'qi chap suyuqlik va bo'shashgan oshqozon tufayli tushib ketadi va sizning yutuqlaringizning faqat kichik bir qismi yog 'qatlamining bo'linishi bo'lib, u tabiiy ravishda zaiflashadi.

Natijani mustahkamlash va yaxshilash uchun, parhez tugagandan so'ng, sabzavot, meva, go'sht, sut mahsulotlari va go'shtni iste'mol qilishni davom ettirayotib, to'g'ri ovqatlaning.

Bir hafta davomida oqsilli dietaning menyusi

Ko'pchilik xato qiladilar va har kuni bir xil turdagi oziq-ovqat bilan iste'mol qiladilar, ammo bu yondashuv metabolizmni sekinlashtiradi. Shuning uchun biz har bir kun uchun turli xil variantlarni taklif qilamiz:

1 kun

1. Nonushta: yarmi pomidorni qo'shib granul toza pishloq.
2. Ikkinchi nonushta: yarmi greyfurt, bir piyola oq qahva.
3. Tushlik: brokkoli, kefir 1% lik piyozli tovuq ko'kragi.
4. Kechki ovqat: sabzavotli sabzavotli stakan yogurt.

2-kun

1. Nonushta: banan va yogurt salat, shakarsiz choy.
2. Ikkinchi nonushta: qaynatilgan mol go'shti, pomidor salatasi, pishloq va sarimsoq.
3. Tushlik: qaynatilgan baliq va sabzavotli salat.
4. Kechki ovqat: 1 tuxum bilan Pekin karamining salatasi.

3 kun

1. Nonushta: qatiq bilan aralashtirilgan yogurt piyola.
2. Ikkinchi nonushta: qalampir va maydanoz qo'shilgan granül pishloq.
3. Tushlik: ismaloq garnitürlü tovuq ko'krak, kefir 1%.
4. Kechki ovqat: qovoqcha va boshqa sabzavotli go'shtli mol go'shti.

4 kun

1. Nonushta: 5-6 shamchiroqni qo'shib granul toza pishloq.
2. Ikkinchi nonushta: meva bilan aralashtirilgan yogurt kosasi.
3. Tushlik: sabzi va pomidor bilan qovurilgan tovuq qorinchalari.
4. Kechki ovqat: yarim bosh aysberg salatasi va ikkita qaynatilgan tuxum.

5 kun

1. Nonushta: bir juft pishloq va olma bilan choy.
2. Ikkinchi kahvalti: yogurt kiyimi bilan yog 'yo'q.
3. Tushlik: sabzavotli garnitürlü pishirilgan baliq.
4. Kechki ovqat: tovuq, qalampir bilan qovurilgan.

Ikki kunlik dam olish kunida istagingizga ko'ra siz xohlagan oldingi kunning menyusini tanlashingiz mumkin. Diyetdan to'g'ri yo'lni unutmang: og'irlik qaytmasligi uchun oziq-ovqatlarni asta-sekin qo'shing.