Burunda Yangi yil bayramlari. Bayram, kaloriyali ovqat, alkogol. Bu omillar bizning tanamizga "yaxshi" ta'sir qiladi. Yomon shamollatilmagan uglevodlar va yog'lar yangi yilni nishonlashga tayyorlab qo'ygan lagerimizni buzmaslik uchun biz o'qitamiz. Bugungi kunda - bodibilding bilan mashq qilish.
Bodybuilder nima?
Bodybar - aerobikada eng ko'p ishlatiladigan gimnastika tayoqchisidir. Bundan tashqari, har qanday mashqning natijasini sezilarli darajada oshiradigan yaxshi og'irlik agenti. Siz ularni biron bir sport do'konida xarid qilishingiz mumkin va bu kvartirada ko'p joy egallamaydi. Ularning o'rtacha uzunligi 120 sm, tanasining og'irligi uch sakkiz kg orasida.
Tana tanasi bilan mashqlar majmuasi
Agar gimnastika tayog'i bilan o'ng mashqlarni tanlasangiz, tanangizning biron bir qismini o'zgartirishingiz mumkin. Quyida bodibilding bilan mashq qilish uchun bir nechta variant mavjud:
- Birinchidan, birinchi navbatda, sizda issiqlik kerak. Bu an'anaviy tarzda ishlaydigan bo'lishi mumkin. Issiqlikdan so'ng, tanani quruvchini olib, oldinga va orqaga, o'ngdan chapga buriling. Oldinga yugurib, orqa tomonni tekis turing, cho'ktirmang. Bu mushaklarning ishini belgilashga yordam beradi, bu esa sezilarli darajada yukni sezadi.
- Bodibar bilan oddiy o'tirishlar ham bacaklar va oyoq uchun foydali bo'ladi. Tizzalari 90 darajaga bükülmüş va kestirib, erga parallel edi e'tibor bering. Agar soqchilarning yukini ko'tarishni xohlasangiz, bodybard uzoq bo'yli qo'llarga ko'tarilishi mumkin, uni qattiq ushlab turishi, yoki qo'llaringizni tirsakqa egib olish va burchakdan chiqarish mumkin. Tiz ustida ortiqcha yuk bo'lmasligi uchun og'ir og'ir tayoqni olish yaxshi emas.
- Bog'dagi ishni davom ettirishda biz klassik hujumlarni taklif qilamiz. Aksariyat fitness o'qituvchilari, bu kestirib, samarali yog'li yonishini ta'minlaydigan mashq ekanligiga ishonishadi.