Dastlab Kegel mashqlari ichki organlar etishmovchiligi bilan bog'liq kasalliklarga chalingan ayollar uchun kashf qilindi. Natijada, ayrim tajribalardan so'ng, ular samimiy hayot sifatini yaxshilashga imkon berishini aniqlash mumkin edi. Ko'p ayollar Kegelning tos mushaklari uchun mashqlar libidoni oshirishga, jinsiy aloqada his-tuyg'ularni kuchayishiga va shuningdek, orgazmni tartibga solishga yordam berganligini ta'kidladilar.
Gemnastika Kegel, abel tovoqning mushaklarini mustahkamlaydi
Mashhur ginekolog Amerika Kegel ayollarga tos suvi va perineum mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar taklif qildi. Murakkab bachadonning etishmovchiligi , siydik o'g'irlashi va boshqalar uchun profilaktika vazifasini bajarish uchun yordam beradi. Yana bir afzallik - gimnastikani har qanday joy va joyga o'tkazishga imkon beruvchi qulaylikdir. Muntazam jismoniy mashqlar bilan gormonlar ishlab chiqarish normallashadi, bu umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Abortdan pastga mushaklari uchun Kegel mashqlari:
- Eng murakkab mashqlar, bu ayniqsa majburiy siyishdan xalos bo'lish jarayonida samarali bo'ladi. Mushaklarning kasılmalarını va gevşemesini qilish kerak. Ularni aniqlashni osonlashtirish uchun eksperiment o'tkazing: siyish paytida, muskullarni jeti to'xtatib, so'ngra dam oling. Shunday qilib, ushbu mashqlar uchun qaysi muskullar ishtirok etishi kerakligini his qilasiz. Birinchi bosqichda mashqni uch soniya ichida bajarish tavsiya etiladi. Bir hafta ichida ko'paytirish mumkin va oxir-oqibat 20 soniyaga erishish kerak. Siz siqilish va yengillik intensivligi, kechikishlar qilish va hokazolar bilan farq qilishi mumkin.
- Keyingi mashq Kegelning tos suvi kuni uchun - itarib yuborish. Vazifasi mushaklarni chalg'itib qo'yish, ya'ni najasga yoki mehnat paytida. Tez stress va yengillikni bajaring. 15 marta takrorlang va boshlang
miqdorini oshirish. - Abortdan pastki qavatda mushaklar kuchaytirish uchun Kegelning eng qiyin mashqlari "lift" hisoblanadi. U mushaklar asta-sekin bosilib, zaminning tagida turganidek. Har bir pasayishdan keyin 5 soniya kechikish kerak. 5-7-qavatga ko'tarilish mumkin bo'lganda, dam olish xuddi shunday tarzda amalga oshiriladi. Umuman olganda tosik zaminning mushaklari har bir qavatda to'xtab turuvchi asansör ishini takrorlashi kerak.
Noqulaylik sezilmasligi uchun, mushaklar bilan mashg'ul bo'lish kerak, chunki siz osonlik bilan boshlashingiz kerak. Yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam takroriy sonlarni oshirish orqali yukni muntazam oshirib boring.