Homiladorlik va sport

Sog'lig'ini tomosha qilayotgan ko'pgina zamonaviy ayollar uchun sport muhim o'rin egallaydi. Ayolning chaqalog'ini ko'tarib turgan vaqtida tabiiy savol tug'iladi: "Odatdagi sport tadbirlarini davom ettirish mumkinmi?". Ushbu maqolada, sport bilan shug'ullanadigan onalar uchun qiziqarli bo'lgan barcha savollarga javob berishga harakat qilamiz.

Homiladorlik paytida mashq qilsam bo'ladimi?

Homiladorlikda sport bilan shug'ullanish kontrendikativ emas va ayrim hollarda tavsiya etilgan. Agar hayotda professional sportchi bo'lsangiz, homiladorlik paytida mashq qilish odatdagidan ko'ra kamroq bo'lishi kerak va mashq dasturini biroz o'zgartirishi mumkin. Agar siz faqat havaskor bo'lsangiz, sizga homilador ayollar uchun maxsus dastur tayyorlaydigan yoki o'qitadigan o'qituvchi bilan maslahatlashing. Har bir holatda, shifokor maslahati tavsiya etiladi va biz homiladorlik paytida mashq qilishning asosiy printsiplarini ko'rib chiqamiz.

Homiladorlik paytida sport

Homiladorlik paytida sportni o'ynash juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi mumkin, ortiqcha yuk, shikastlanishlar va qizib ketish. Homilador ayollar muntazam ravishda sport mashg'ulotlari bilan mashg'ul bo'ladilar, vaqti-vaqti bilan mashg'ulotlarda yoki bepul daqiqalar tushganda. Treningning optimal jadvali haftada 3 marotaba, bir vaqtning o'zida afzallik beriladi. Nonushtadan so'ng bir necha soatdan keyin mashqlarni yaxshiroq o'tkazish. Kelajakdagi ona dasturining ta'lim dasturida umumiy kuchaytirish mashqlari va umurtqali mushaklarni, qorin bo'shlig'ini va boshqa mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan maxsus mashqlar bo'lishi kerak. Har bir mashg'ulotni nafas mashqlari bilan yakunlang.

Har bir mashqning tezligi, homiladorlik trimesteriga qaramasdan, mo'tadil bo'lishi kerak. Homiladorlik davrida sportni o'ynash juda faolligini, xomilalik og'irlik, erta tug'ilish va hokazolar kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini yodda tutish kerak. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqaring va siz hech qanday tarzda qizib ketmasligingizni eslayman, chunki bolaning terining terisini harorat bilan tartibga sola olmaydi, chunki u hali ter bezlarini yaratmagan va ortiqcha isitiladigan muhit bolaga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Qolganlari orasida ta'limni juda dinamik qilishga harakat qilmang.

Homiladorlik va fitnes

Homiladorlik paytida fitnes - butun tananing ohangini saqlashning ajoyib usuli. Homiladorlik boshlanishiga mos keladigan mashg'ulotlarni to'xtatish kerak emas. Agar buni qilmagan bo'lsangiz, unda boshlash vaqti keldi. Guruhdagi fitnes mashg'uloti sizga yoqmasa, individual trening dasturini yaratishingiz mumkin.

Tugmalar, o'tkir burmalar va magistralning tanasini haydash, tez harakat qilish, burama qilish va burilish. Mashqlar mushaklar va bo'g'inlardagi ortiqcha yukga olib kelmasligi, orqada qolishi bilan mashq bajarishi, tercihen o'tirishi kerak.

Homiladorlikning dastlabki tayyorgarligi natijasida o'murtqa mushaklar kuchaytiriladi, qorin bo'shlig'i mushaklari moslashuvchanligi oshadi, tos bo'shlig'i hududida turg'unlik pasayadi va bo'g'inlarning moslashuvchanligi oshadi.

Bundan tashqari, siz tug'ilishdan keyin fitnes bilan shug'ullanishingiz mumkin, eski uyg'unlikni va jinsiylikni tiklashingiz mumkin, lekin shifokorlar tug'ishdan 6 xaftadan keyin hech qanday mashg'ulotni boshlamaslikni maslahat beradilar.