Butun tanani ohangda tutishning eng yaxshi yo'li, yaxshi kayfiyatga ega bo'lish va maksimal miqdordagi kaloriya miqdorini yoqish va yog 'birikmasini raqs aerobikasi. Ehtimol, bu juda ko'p ijobiy his-tuyg'ular tananing manfaati bilan birlashtirilsa, boshqa turdagi fitnani topish qiyin! Ushbu darslarda siz nafaqat butun badaningizni ritmik tarzda harakatga keltirib, kuchaytira olasiz, balki SHni tashlashingiz ham mumkin - bu bizga raqs tushishga yordam beradi! Shunisi e'tiborliki, bunday tadbirlar nafaqat ishonchni kuchaytiribgina qolmay, balki ritmni yaxshiroq his etish imkonini beradi.
Raqs aerobikasi uchun musiqa
Auditoriyadagi maxsus kayfiyat ovoz yozish studiyasi tomonidan taqdim etiladi. Musiqa odatda quvnoq, xushchaqchaq va mashhurdir - bu, albatta, raqsga tushishni xohlaydi. Bundan tashqari, u doimo o'zgarib boradi, shuning uchun bir soat ichida ko'plab yangi narsalarni o'rganasiz. Odatda sinfda turli melodiyalar variantlari mavjud: raqs aerobikasi lotin, jazz, sharqona raqslardan zamonaviy va hatto shaxsiy elementlarni o'z ichiga oladi! Ko'rinishidan, bu yo'nalish bugungi kunda juda mashhur bo'lganligi sababli muhim rol o'ynadi. Birgalikda mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda, odatda ko'proq mashqlarni amalga oshiradi: jazz aerobikasi, aerobika, funk aerobika, hip-hop aerobika va boshqalar.
Bundan tashqari, yana bir mashhur yo'nalish - raqs stad aerobika. Bu qadam bilan ishlaydigan kamdan-kam holatlar - bu alohida qadam, bu esa raqs harakatlarida yukni ko'paytirishga imkon beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun bir narsani tanlash va keyinchalik murakkab birlashtirilgan ko'rinishga o'tish yaxshiroqdir. Uyda raqs aerobikasi, shuningdek, oddiyroq variantlardan boshlanadi va tercihen video darsida ishtirok etadi.
Kilo yo'qotish uchun raqs aerobikasi
Raqs aerobikasi darslaridan ko'ra ortiqcha vazndan qutulish uchun ko'proq qulay vositani tasavvur qilish qiyin. Ushbu mashg'ulotlarda siz soatiga kilogramm vazniga taxminan 10 kaloriya, ya'ni 65 kg og'irlikdagi 650 kaloriyani yoqishingiz mumkin.
Katta mashxurlik Latina tomoni o'zining soddaligi va yoqimlilari uchun yo'nalishini oldi. Aerobikada siz doimo professional oyoqlarda bo'lgani kabi emas, aksincha, oyoqning oyoq tovushi va oyoq barmoqlariga kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun raqs aerobikasi, odatda, klassik tuzilishni - issiqlik, katta qism va shovqinni nazarda tutadi. Baza asosan maxsus qadam bo'lib, ularning aksariyati aerobikaning boshqa turlarida qo'llaniladi. Keling, ayrimlarini ko'rib chiqamiz:
- Mart oyog'i: yotgan oyoq barmoqiga qo'yiladi, tizza ichkariga qaraydi, tananing vazni tovonga o'tadi, so'ng tizzasi pasayadi va tizzasidan yuqorisigacha yonma-yon ketadi.
- Visk - ikkita soniyaga bir qadam: "bir" - tomonga qadam va birinchi oyoq orqasidagi boshqa oyoq bilan o'zaro faoliyat qadam; "ikki" ga - birinchi oyoqli joyga qadam qo'ying.
- Pivot - klassik aerobik qadam: qadam, so'ngra oyoq panjasini aylantiring.
- Tez mambo - uchta hisobga qadam: bir "vaqt" - qo'llab-quvvatlovchi oldida old oyoq bilan o'zaro faoliyat qadam; "ikki" - tayanch oyog'i o'rnida qadam; "Uch" da - biz etakchi oyog'ini qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga almashtiramiz.
- Mamboning asosiy qadami - ikki soniyaga qadam, tizzadan tepaga tekkizish bilan boshlanadi: "vaqt" - etakchi oyoq bilan oldinga qadam tashlang va darhol oyog'idan ushlab turing; "Ikkita" da - biz etakchi oyoqni qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga almashtiramiz.
- Samba uchun asosiy qadam ikki qadamli qadam: "bir" - etakchi oyog'i oldinga qadam bosish (keyingi safar) va darhol - qo'llab-quvvatlanadigan oyog'i oldinga qadam (oldinga orqaga) va bir chetga; "Ikkita" da - biz etakchi oyoqni qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga almashtiramiz.
Raqsda, aerobika mashg'ulotlarida og'irlikni yo'qotishdan ko'ra osonroqdir. Avvaliga, harakatlar bir necha hafta ichida murakkab ko'rinadi, siz hamma narsani eslab qolasiz. Eng asosiysi, haftasiga 2-3 marta va to'g'ri ovqatlaning va natijada uzoq vaqt bo'lmaydi.