Bugungi kunda Yaponiyaning "Nishi" badiiy gimnasti mashhurdir, chunki u nafaqat tananing individual muammolarini hal qilish, balki butun badan tizimini normal holatga keltirishi mumkin. Yaponiya Katsudzo Nishi gimnastikasi alohida rivojlanmadi - u oltita sog'liqni saqlash qoidasiga kiritildi. Dastlabki ikkita qoida qattiq to'shak va qattiq yostiqdir, po'latdan to'rtta mashq bajariladi. Aytgancha, toksinlarni chiqarib tashlashni, shuningdek, muntazam ravishda - ertalab va kechqurun yalang'och holda bajarish tavsiya etiladi.
Gimnastika - bu belgi uchun
Ushbu mashqni bajarish sizni asab tizimi va ichakda muammolardan qutqaradi, qon aylanishini va holatlarini yaxshilaydi, shuningdek, orqa mog'or salomatligini yaxshilaydi:
- qattiq sirtga yotganingizda, qo'llar yuqoriga ko'tariladi, tana ular bilan bir qatorda bo'lishi kerak; oyoqlari aniq, oyoqlar bir vaqtning o'zida tanaga perpendikulyar bo'lgan tovon ustida turishadi;
- Kallangizni bo'yniga qo'ying, oyoq-qo'llaringizni bir-biriga bog'lab, parmaklaringizni o'zingizga torting. Bu holatda butun vujudingizni suvdagi baliqqa o'xshatib qo'ying.
Nishi tizimidagi gimnastika juda sodda va ko'p vaqt talab qilmaydi, agar sizda qattiq to'shak bo'lsa, u erda mashq qilishingiz mumkin.
Nishi Wellness: Kapillyarlar uchun mashq qilish
Niches ishonch - tebranish kapillyarlarning ishini yaxshilaydi. Shuning uchun kompleksning ajralmas qismi shunday reja asosida amalga oshiriladi:- uning orqa tomonida, bo'yin ostida - rollarda;
- Oyoqlari erga parallel bo'lsa, qo'llar va oyoqlar ko'tariladi;
- 1-3 daqiqagacha g'ayrat bilan oyoq-qo'llarni silkit.
Yaponiyalik olim, bu mashqlar hatto to'shakda bo'lganlar uchun ham zarur deb hisoblaydi. Uning ishlatilishi yurish va chopishning o'rnini bosadi, ammo bo'g'inlardagi yukni yo'q qiladi.
Ushbu mashqni kuniga 2 marta mutlaqo har bir kishi, shu jumladan yotadigan kasallar, keksalar zaiflashib, yurak xastaligidan azob chekish tavsiya etiladi. Kapillyarlar uchun mashq qilish butunlay qochish o'rnini bosadi, ammo ayni paytda yurak va bo'g'imlarga yukni tashqarida qoldiradi.
Martning gimnastikasi: Oyoq va palmalarning yopilishi
Orqa miya funktsiyalarini tiklash uchun ushbu mashq kerak:
- bo'yin ostida - yostiq, oyoq va xurmo yopiq, tizzalar ajraladi;
- Qasam ichib, qo'llaringizni bir-biringizga qarating.
- Yopiq qo'llar tananing ustidan beliga, barmoqlarning bosh tomoniga ishora qiladi;
- Qo'lingizni quyosh pleksusidan yuqoriga qo'ying, xurmolaringizni harakatlantiring.
Kompleks shuningdek , orqa va qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Videoda ishlashni aniq ko'rishingiz mumkin.