Vumbilding - bu nima va qanday qilib ular to'g'ri ishlaydi?

"O'zingizning ishonchingiz komil bo'lsin," ayol "muammolarining oldini olish va oldini olish va jinsiy aloqada yangi his-tuyg'ularni qabul qilish vom-modaga yordam beradi. Unda samimiy muskullarning rivojlanishiga yordam beradigan mashqlar mavjud bo'lib, ular uyda ishlashga ruxsat beriladi.

Vakum ishlab chiqarish nima va ular nima qilishyapti?

Vaginal mushaklar kuchini mustahkamlash uchun vambilding deb nomlangan mashqlar to'plami. Qadim zamonlarda bu tendentsiya namoyon bo'ldi va geyshalar sevgining muqaddaslarini anglagan holda, ular bilan faol hamkorlik qildilar. "VUM" atamasi vaginal nazorat ostida mushaklarni anglatadi. Ayollarga vom ishlab chiqarish mashqlari foydali bo'lganligi haqida aniq ma'lumot mavjud:

  1. Sevinch uchun . Ehtiyotkorlik bilan aniqlangan samimiy mushaklar jinsiy aloqada hissiyotlarni kuchaytirish va diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, bir ayol insonga ajoyib tuyg'ularni etkazib beradi.
  2. Sog'liq uchun . Muntazam treninglar qon aylanishini yaxshilaydi, gormonlar darajasini normallantiradi va mikroflorani ijobiy ta'sir qiladi.
  3. Oson etkazib berish uchun . Yaxshi rivojlangan vagina mushaklari tufayli bolani tezroq va jiddiy muammolarsiz tug'ish mumkin.
  4. Chiroyli raqam uchun . Vumbildinga mashqlari bacak, kestirib, qorinning mushaklarini o'z ichiga olganini tasavvur qilish qiyin.

Vumbuilding usuli

Trening boshlangunga qadar, siz ushbu hududning asosiy qoidalari va xususiyatlarini bilib olishingiz kerak. Uyda vumbildingomni o'qitish mumkin, ammo yangi boshlanuvchilar uchun maxsus kurslar mavjud. Ta'limning asosiy qoidalari: nafas olish silliq bo'lishi kerak va mushaklar sekinlashishi va bo'shashishi tavsiya etiladi. Eng oddiy mashqlarni mashq qilib, ularni muntazam ravishda murakkablashtiring. Birinchi sinflarning davomiyligi 20-30 daqiqani tashkil qiladi, ammo vaqtni 45 daqiqaga yetkazish kerak.

Vumbilding - Mashqlar

Mutaxassislar sizga mashqlarni bajarishdan oldin tayyorgarlikni tavsiya qiladi. Uyda vomilinga mashq qilayotganda, avvalo , qorin bo'shlig'i va bo'rini mushak ichiga kiritmasdan ortiqcha qorin bo'shlig'ining bosimini yo'qotmaslik uchun anusni chizish qobiliyatini rivojlantirish kerakligini eslang. Shundan so'ng, mashg'ulot vaqtida miyada o'z his-tuyg'ularingizni qanday tuzatishni o'rganish muhimdir. Birinchidan, mashg'ulot uchun uyda oddiy, lekin samarali vumbuilding mashqlarini tanlang:

  1. Nafas olish bilan boshlang. Ortingizga o'tirib, nafas oling va nafas olishni boshlang, faqat oshqozoningiz bilan. Shundan so'ng, yana takrorlang, lekin tik turibman. Shuni aytib o'tish joizki, bu bejiz emas boshida bosh aylanishi mumkin va bu norma hisoblanadi.
  2. Vumbildingning asosiy mashqlari vaginal mushaklarning kuchlanishini va gevşemesini o'z ichiga oladi.
  3. Shu bilan bir qatorda, diqqat e'tiborni klitorisga jalb qiling va chiqarib tashlang, so'ngra anus ustiga xuddi shunday harakatlarini takrorlang. Ushbu mashq "miltillovchi" deb nomlanadi.
  4. Orqa o'tirib, dam oling va oyoqlaringizni erga bosing. Qo'llaringizni tikka va oyoqlaringizni elkangizdagi kengligida ushlang, ularni dabdala bilan mahkamlang. Pastki tovoqni zaminning chetidan tortib oling, so'ngra tushiring. Jismoniy mashqni murakkablashtirish uchun ko'tarish paytida siz sfinkterni va vaginani siqib qo'yishingiz va tosni pasaytirishda taskin topishingiz kerak.
  5. Stendga qo'ying, oyoqlarini elkasiga qo'ying. Abortdan mushaklarni qisqartir va tozalang, yuqoriga va ichkariga boring. Shundan so'ng, erga yotib, tizzangizga urg'u berib, boshingizni tirsaklari bilan erga tekkizgan katakli qo'llarga qo'ying. Ayni paytdagi kabi harakatlarni bajaring.

Vumbuilding simulyatori

Natijalarni yaxshilash uchun foydalaniladigan turli xil simulyatorlar mavjud.

  1. Lazer . Ushbu mashg'ulotlardan foydalaning mashqlarni to'g'ri bajarganligiga ishonch hosil qiladigan odamlar bo'lishi mumkin. Uyda vomarkazlashni amalga oshirish, ushbu simulyator yordamida lazer pointeri yordamida mashqlarning samaradorligini nazorat qilishingiz mumkin.
  2. Pnevmatik . Ushbu simulyator qorin bo'shlig'i bosimining oshishi tufayli yuqori vajinani tekshiradi. Foydalanish faqat mutaxassisning nazorati ostida tavsiya etiladi. Zamonaviy modellar sensorlarni va natijalarni kuzatish uchun portativ ekranga ega.

Vumbuilding uchun to'playdi

Bunday simulyatorni samimiy tovar do'konida topishingiz yoki Internetda buyurtma qilishingiz mumkin. Turli xil vazalar, vazn va diametrlardan farqli o'laroq, sizda minimaldan boshlashingiz kerak. Ularni ishlatishdan oldin har doim yog'ni qo'llashingiz kerak. Balls bilan vumbildinga mashq qilish shunday amalga oshiriladi:

  1. Vagina ichidagi to'pni turtib qo'yish va almashtirish kerak. Kordon tashqarida qolishi kerak.
  2. Chavandozning pozitsiyasini qabul qilib, oyoqlarini elkalaridagi kengliklarga qo'yib, ichkaridagi oyoqlarini ochib, tizzalarini yarim egilgan holatda saqlang. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak.
  3. Vazifasi muskullarni chayqash va gevşetmektir. To'plar tushmasligi kerak. Muddati - bir necha daqiqa.

Vombilding yuk bilan

Qadim zamonlarda geisha tomonidan ishlatiladigan yodgorlik tuxumlarini tayyorlash uchun ajoyib yuk. Ushbu materialning afzalligi to'liq tabiiylikdir. Vumbildingu uchun yuklarni ishlatish natijalari yaxshiroq bo'ladi, ammo bunday mashqlarni tayyorgarlik bilan qilish kerak. Katta tuxumdan foydalaning va mushaklar tayyorlangandan keyin diametrini kamaytiring. Yuklaydi oddiygina vagina ichiga kirib, antiseptik bilan yog'langan va kun bo'yi kiyiladi yoki yuqorida keltirilgan mashqlarni bajarishi mumkin.

Homiladorlik va orgazm

Ko'p ayollar jinsiy aloqa vaqtida his-tuyg'ularini yaxshilash uchun mashg'ulotlardan foydalanadilar va sherigini quvontiradi. Buning sababi shuni anglatadiki, mashq qilingan mushaklar vagina ichidagi harakatlarni yaxshiroq anglaydi va erogen hududlar sezgir bo'ladi. Amaliyotchi ayollarning fikr-mulohazalari bo'yicha samimiy mushaklarning homiladorlik bilan mashg'uloti har bir jinsiy aloqa bilan yoki hatto bir martadan ortiq orgazm his etishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz sherikning his-tuyg'ularini va hissiyotlarini nazorat qilishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida homiladorlik

Bolaning tug'ilishiga tayyorgarlik sifatida ko'pgina ayollar vaginal mushaklar uchun mashq qilishadi va mashq qilishadi. Har bir narsani ehtiyotkorlik bilan bajarish va faqat shifokorning ruxsatisiz o'qitish muhim va agar muammolarning oldini olish mumkin bo'lmasa. Homilador ayollar uchun homiladorlik homiladorlik hududida qon aylanishini yaxshilaydi, hemoroid xavfini kamaytiradi va tug'ilish kanalining elastikligini oshiradi. Qorin bo'shlig'i bosimining ko'tarilishi qabul qilinishi mumkin emasligi sababli mashqlarni to'g'ri va yarim qalbaki qilish tavsiya etiladi. Homilador ayollarni homilador ayollarni qo'llash mumkin emas.

Tug'ilganidan keyin homiladorlik

Ko'plab shifokorlar, restorativ dastur sifatida ayollarga samimiy muskullarni rivojlantirish bo'yicha treninglar o'tkazishni maslahat berishadi. Tug'ilgandan keyin jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradigan holat. Vankinaning foydasi qisqargan pelvis laylak mushaklarini kuchaytirish va matbuot, vagina hajmini qaytarish va ichak va siydik pufagi faoliyatini yaxshilashdir. Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi davrdagi mashg'ulotlar to'qimalarni parchalanib ketish jarayonini tezlashtiradi va barcha tos a'zolariga qon quyilishiga yordam beradi.

Homiladorlik - kontrendikatsiyalar

Men bunday treningning minimal kontraendiklikka ega ekanligidan xursandman, lekin ular mavjud. O'tkir davrda genitoüriner tizim kasalliklari va isitma bilan birga yallig'lanishlar bilan shug'ullanish mumkin emas. Homiladorlik davrida homilador ayollarda homiladorlik kasb etadigan kasblar, myomlar , kistlar, operatsiyadan keyingi davrda va jiddiy kasalliklar.

Vumbudgingu bo'yicha kitoblar

Agar siz ushbu mavzu bilan qiziqsangiz, ekspertlar quyidagi kitoblarga e'tibor berishingizni tavsiya qiladilar:

  1. " Ayollar uchun jismoniy gimnastika " E. Smirnova. Muallif jismoniy gimnastika bo'yicha mutaxassis bo'lgan shifokor. Kitobda mashqlarni yaxshiroq tushunish uchun suratga tushish uslubi tasvirlangan.
  2. E. Frolovaning " Intimate muskullarni nazorat qilish san'ati ". Yozuvchi samimiy amaliyotlarning rivojlanish tarixi haqida gapirib beradi, sirli mashqlarni ta'riflaydi va foydali maslahatlar beradi.
  3. " Inson mushaklari. Vumbilding » Muranivskiy. Muallif ayollarning samimiy muskullarini mustahkamlash nazariyasini ishlab chiqqan olim. Muranivskiy ushbu mavzuda bir qator kitoblarni taqdim etdi.
  4. " Vagiton tizimi " Yu Kornev. Ushbu kitobda ayolning anatomiyasi va fiziologiyasi haqida tushunarli til mavjud. Sahifalardan qayerda nimani yaratish kerakligini, to'g'ri mashq qilishni va simulyatorlarni qo'llashni bilib olishingiz mumkin.