Homiladorlik davrida bu raqamni qayta tiklash homiladorlik davrida ham yuz berishi mumkin bo'lgan asosiy sabablardan biridir. Darhaqiqat, tug'ruqdan keyingi daromadning eng jozibali o'zgarishlari emas: og'irlik markazi joyidan joylanganligi, durust og'irlashishi va "ikki kishiga ovqat" paytida to'plangan kilogramm qorin, qalin va qaltiroq ustida qoladi. Biroq, agar Siz rag'batlantiruvchi shaxs bo'lsangiz, unda tug'ilishdan keyin raqamni tuzatish siz uchun muammo bo'lmaydi.
Tug'ilganidan keyin bu raqamni qanday tiklash mumkin: birinchisi
Sizningcha, vazn yo'qotish qaerdan boshlanadi? Xun yoki sport bilanmi? Haqiqatdan ham emas. Birinchi qadam maqsadga erishishdir. Belni, ko'kragini, sonlarini torting va o'lchang. Keyin, necha kilogramm va santimetr kilogramm berishni xohlayotganingizni belgilab qo'ying. Og'irligi 1,5-3 kg ni tashkil etishi odatiy holdir, shuning uchun o'zingizni aniq maqsadlar qo'ymang, aks holda siz ortda qolasiz, yoki hatto qo'lingizni butunlay tushirasiz.
Olingan barcha ma'lumotni yozing va kunlik miqdordagi vazn va haftalik o'zgarishlar o'zgarishini kuzatadigan kunlik yarating. Keling, maqsad aniq, harakatga o'tishingiz mumkin. Agar ikkinchi tug'ilishdan keyin ham, bu rejani bajarsangiz, bu raqam juda tez tiklanadi!
Tasvirni yetkazib berishdan keyin qanday qaytarish mumkin: ikkinchi bosqich
Sizning ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqish juda muhim, lekin qattiq, balanssiz ovqatlanishni to'xtatmang, lekin to'g'ri ovqatlanishni afzal ko'rasiz. Uning tamoyillari bizdan bolaligidan tanish: erta - kekska, kun davomida - go'sht, baliq yoki parranda sabzavotli garnitür, kamroq shirinliklar, meva va nordon sut mahsulotlari. Kartoshka-go'sht, non-go'sht, makaron-go'sht va boshqalar kabi kombinatsiyalardan qoching. Bu sizning vazn yo'qotishingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan juda murakkab hazm qilish birikmalaridir.
Agar siz emizadigan bo'lsangiz - bu yaxshi: tana sut ishlab chiqarish uchun kuniga 500 kaloriya sarflaydi. Bu holatda ham, to'g'ri ovqatlanish tamoyillari sizga foyda keltiradi!
Tug'ilgandan keyingi rasm uchun mashqlar: Uchinchi qadam
Jismoniy faoliyatni qo'shish muhim. Bu tashrif uchun fitnes klubi yoki hatto boladan ajralish shart emas, chunki u bilan birga ba'zi sabzavotlar ko'p kaloriyalarni yoqadi:
- Uzoq vaqt davomida yurish moslamasi bilan yuradi, bu vaqt mobaynida iloji boricha yura olasiz va jurnal bilan stolga o'tirmaysiz.
- Faol o'yinlar: bolani qo'llarida ko'tarib, xonada atrofida aylanib, va hokazo.
- Tuynuklarni tozalash: ijodiy ishni bajarish, ularni bir vaqtning o'zida to'plash, chuqurlashtirish yoki chuqur maydonlar yaratish - bu ajoyib mashqlar!
Bundan tashqari, siz minimal ertalab mashqlarni ulashingiz mumkin. Agar siz bir-biringiz bilan zeriksangiz, DVDda xarid qiling yoki internetda yaxshi qiz o'qituvchisi va quvnoq quvnoq musiqa bilan video darslarini yuklab oling - bu sizga g'ayrat qo'shadi!
Bundan tashqari,
- bel va qorin bo'shlig'i uchun: kuniga 10-20 minut burun torsioni;
- qo'llar va ko'krak qafasi uchun: kuniga 15-20 ta takrorlash (2 ta yondashuvda bo'lishi mumkin);
- oyoqlari elkalaridan kengroq, tizzalar oldinga surilmaydi, orqa o'rindiqlar orqaga tortiladi, xuddi stulda o'tirgandek, tizzada 90 daraja burchak ostida o'tirishimiz kerak). Uchta majmua 15-20 barobar (ular to'g'ri bajarilishi kerak.
Bunday oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz tug'ilganingizdan so'nggina sizning raqamingiz qayta tiklanganiga bog'liq bo'ladi.