Og'irlikni yo'qotishning eng real va qulay vositasi uyda mashq qilishdir. Uydagi fitnessning ommaviyligi, ehtimol, ekranning boshqa tarafida birgalikda "kundalik uskuna" ni bajarish uchun bizga taqdim etadigan mashhur modellarga ega video kasetlarda bilan boshlandi.
Bugungi kunda uyda fitness mashqlari mutlaqo boshqa shakldagi, yarim professionalni egallagan. Har ikkinchi ayol sport mashg'ulotlari bo'yicha mutaxassis bo'lib, jang san'atlaridan ballroom raqslariga qadar hamma narsani sinab ko'rdi. Ushbu fanatiklik bizning fikrlarimizni, uydagi fitnes hech qachon o'z ahamiyatini yo'qotmaydi, hech bo'lmasa ayollar 100 yoshga (yillar va millionlar emas) qaramaguniga qadar.
Mashqlar
Biz sizni kestirib, oyoqlarning shaklini yaxshilash uchun uy sharoitida mashq qilishni taklif qilamiz.
- Oyoqlarning yengilligi kengligi, tizzalarning bo'shashishi, yarmidan bükülmesi, oshqozon siqilib, elkalari düzleştirildi. Kresloga o'tirib, oxirigacha qolmagandek, yarmini chayqating. Squats vaqtida biz yaxshiroq muvozanatlash uchun qo'llarimizni olamiz. 16 marta qilamiz.
- Nafas va nafas olish.
- Chap oyoqni chap tomondan qoldiring, o'ng oyoq bükülür, chap to'g'ri. Biz oyoq barmoqlarini ko'tarib, kestirib, oldinga aylantiramiz va orqa oyoqning tovonini yirtib tashlaymiz. Endi barmoqlarni tekislang, orqa oyoqchaga o'ranib oling - oldingi oyoqni to'g'rilab, orqa tomonni egil. Uyoqning orqa tomonini cho'zing. Biz oyoqlarni bir-biriga bog'lab, qo'llarimizni kestirib, orqa tomonni tekis oyoqlarda joylashgan joyga qaytaramiz.
- Endi biz oyoqlarimizni o'zgartirib, oldingi mashqni boshqa tomonda bajaramiz.
- IP - oyoqlari bilan birgalikda, o'ng oyog'imizni chetga buramiz, biz chayqalamiz, FEga qaytamiz. Chap oyog'imizni yon tomonga burab, chayqalaymiz, FEga qaytamiz. 16 marta qilamiz.
- Ayni o'tirishlarni amalga oshiring, lekin uchta kichkinagina o'tirishni amalga oshirayotganda, gulxanda qoling. Chunki, uydagi fitnes-kilogrammni yo'qotishsiz mashq qilolmaysizlar, shunchaki bu pulsatsiyaga uchragan o'tirishlarni bajarishingiz kerak. Biz 8 marta bajaramiz.
- Biz chap oyoqni oldinga, ikkinchisiga esa oyoq barmog'i ustida egilib, egilamiz. O'ng oyoq qaytariladi - oyog'i tekis bo'lib, barmoq uchida ushlanadi. Biz IP ga qaytamiz - oyoq yarmi bentdir. Qorining oldida sizning qo'llaringiz ko'tarildi. 8 marta takrorlang va oyoqlarini almashtiring.
- Avvalgi o'tirishlarni faqat yon tomonga o'tkazing.
- Biz to'plamni qilamiz - 4 marta biz oyoq orqa tomonini va tomonga aylanadigan ikkita er-xotin soqovni, sakkiz marta biz orqaga va tomonga bir marta chizamiz.
- Oyoqlaringizni silkit.
- O'ng oyoq bükülmüş, chap oyog'i qaytarib olinadi va düzleştirilir. Biz chap oyog'imizni egib, erning tizzasiga tegib, tushamiz. O'ng oyog'imizdagi vaznimizni ushlab turamiz. Biz oyiga 8 marta bajaramiz.
- Vazifani murakkablashtiramiz: biz uchta kichkinagina o'tirishlar uchun o'ralgan holda o'ynaymiz, keyin biz ko'tariladi, biz oyoqlarimizni bir-birimizga tushiramiz va biz oyoqlarini soqchilar uchun qaytaramiz.
- Endi biz bir qadamda o'tirishlarni amalga oshiramiz - avvalgi mashqni kichik, pulsatsiyalovchi gumbazsiz amalga oshiramiz, faqatgina FEga oyoq-qo'llar bog'langan holda amalga oshiramiz. Qiyinchilik uchun qo'ziqorinlarni olish yoki orqa oyoqning egilgan tizzalarini ko'tarish mumkin.