Suratkashlik umumiy mania holiga kelganida, qo'l mashqlari juda muhimdir. Ehtimol, rasmni qanchalik buzishi mumkinligini bir necha marta ko'rgansiz, chunki ular juda keng ko'rinadi. Mushaklarning yaxshi shakli yo'qligi sababli, qo'l shakli ushlab turilmaydi, badanga siqib chiqadi, jozibali ko'rinmaydi. Ushbu muammoni hal qilish uchun oddiy: siz faqat treningni boshlashingiz kerak.
Qo'llar uchun eng yaxshi mashqlar
Qo'lda eng yaxshi va ayni paytda oddiy mashqlar barda mashq qilish sir emas. Hatto banal vizalar allaqachon mushaklaringizning holatini yaxshilashi mumkin va agar siz o'zingizdan bir necha marta, hatto erdan tortib olsangiz - qo'llaringiz yaxshi holatda ekaniga amin bo'ling!
Biroq, har kim ham o'qish imkoniyati yo'q. Ba'zilar ko'chada mashq qilish uchun tashqariga chiqqanlaridan xijolat topadilar va bu erda hech qanday joy yo'q, ba'zilari og'riqli ta'lim natijasida natijalarga erishish uchun etarli sabrga ega emas.
Va agar qaror qabul qilsangiz, yana bir mashq bajarish uchun kifoya qiladi - erga qarab qochish. Kallaning balandligida, boshning balandligida turish va diqqat bilan, sakrashsiz, faqat bitta qo'li bilan, chinni gorizontal chiziqqa burkab, tirsagingizni egish. Bu mashqni bajaring. Kuniga bir marta ishlatishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, to'g'ridan-to'g'ri, teskari va aralashtirma. Qo'llar uchun bu asosiy mashqlar mushaklar uchun juda foydali va foydalidir.
Qo'llar uchun samarali mashqlar
Ayollar uchun ko'plab bodibilding mashqlari erkaklarga mo'ljallangan, chunki ayollar boshqa sohalarga o'qishga ko'proq e'tibor berishadi. Biroq, ularning aksariyati ayollar uchun mos keladi, ayniqsa triceps (qo'llarning orqasi) uchun mo'ljallanganlarni tanlasangiz. Bu tez o'sib boruvchi va o'ziga jalb etadigan zonadir.
Shunday qilib, qo'llar uchun samarali kuch mashqlari:
- An'anaviy isinish bilan boshlang - bilak qo'shmasini har bir yo'nalishda 8 marta, keyin esa tirsakni, keyin esa elka qo'shing. Oxir-oqibat qo'llarini silkit.
- Issiqlikning oxiri yumshoq bo'lishi kerak. Oyoq barmoqlarini ushlang, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va iloji boricha cho'zing.
- Kresloga o'tirish, qo'lingizni o'rindiqqa joylashtirish va belingizni pastga tushirish. Sekin pastga tushing va ko'taring. Ushbu mashqni sekin va ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak.
- Dumbbelllarni olib , stulga o'tirib, tanaga tirsaklarni bosing. Sekin-asta qo'llarni tirsaklarga burkab, qayrilib, yuqoriga va pastga harakatlantiring. 3 marta 10 marta bajaring.
- Qo'lingizda halqani olib, stulga o'tirib, tizzaning yaqinidagi tizzaning ichki qismidagi dumbbelllardan tirsagingizni bir tomonga bog'lab qo'ying. Tirsakkacha egilib, egilib turing. 10 marta ketma-ket 3 marta bajaring, so'ngra boshqa tomondan takrorlang.
- Majmuaga kirish va bar bilan qo'llarni mashq qiling. Oyoqlarga buralgan, oyoqlari perpendikulyar, umid kam bel, qurol qo'llari osongina barmoqli, bar yoki tanaga osilgan holda tikka, elkama-elka, oyoqlari egilgan. Sekin-asta oyoqlari bo'ylab ko'tarib, tirsaklarni egish, shuningdek, uni pastga tushiring. 3 marta 10 marta bajaring.
- To'rtlikda turing, shu pozitsiyadan tanani bo'ynidan tizzaga soling. Uchta yondashuvning 10 barobaridan tizzadan puflash.
- Nihoyat, siz qo'llaringizni cho'zishingiz kerak: o'ng qo'l tirnoqda egilib, yuqoriga ko'tarilib, tirsagdan bosh tomonga qarab torting. Keyin o'ng qo'lingizni to'g'rilang va chap qo'lingiz bilan tanangizga bosib, chap tomonga olib boring. Ikkinchi qo'l uchun takrorlang.
Bunday murakkab muntazam ravishda foydalansangiz, qo'lingizni yaxshilashga osonlik bilan erishasiz. Endi ular nozik va mos ko'rinadi va hech qachon suratlaringizni buzmaydi!