Qanday vazn yo'qotish uchun ipga sakrash kerak?

O'ylaymanki, velosipedda o'ynash faqat bolalar uchun kulgilimi? Umuman yo'q. Kichkina vazn yo'qotish uchun ipdan foydalanish shubhasiz va juda ko'p ijobiy javoblar bilan tasdiqlangan. Muntazam jismoniy mashqlar sizga bu qiziqarli bolalar o'yiniga muhabbat qo'yishga yordam beradi va, albatta, vazn yo'qotadi.

Agar siz bugungi kunda kremi bilan kek kiysangiz va ertaga ovqatlanishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, zaytun yo'qotish uchun ipdan sakrash sizga yordam beradi. Yarim soat intensiv otlar sizga 300-400 kilokalorni kuyish imkonini beradi. Yugurish sizning sonlaringiz, bel va qo'llaringizning ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Bu sizga yuqori tanani kuchaytirishga yordam beradi, terining elastik bo'lishi va sizning qo'llaringiz sog'lom bo'ladi. Bir necha kuchli tayyorgarlikdan so'ng siz nozik ko'rinasiz va sizning oyoqlaringiz jozibali shakllar bilan sizga yoqadi.

Savol berib, arqonni osish orqali vazni yo'qotish mumkinmi, bu mashqlar nafaqat vazn yo'qotish, balki yurak va qon aylanish tizimini yaxshilashga yordam beradi. Natijada, nafaqat tashqi ko'rinishingizni, balki sog'lig'ingizni ham yaxshilashingiz mumkin. Muntazam mashqlar jismni sezilarli darajada mustahkamlash va bo'g'inlarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi.

Oshqozonning zaiflashuvchan ipiga juda mos keladi va bu sizning kilogramm halokatida tezkor ta'sir ko'rishga imkon beruvchi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Bunday ta'limning qo'shimcha afzalliklari arqonning o'zi va tezkor ta'siri, shuningdek, uyda zaryadlashni amalga oshirish qobiliyati, shuningdek toza havoda hovlida amalga oshiriladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ipni atlayışında to'g'ri o'tish qanday?

Har qanday treningni boshlashdan oldin ular uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rish va qoidalarga rioya qilish muhimdir. Avvaliga siz o'zingizning sonini va intensivligini asta-sekin oshirib, mashq qilishingiz mumkin.

Qanday vazn yo'qotish uchun ipga sakrash kerak?

Birinchidan, o'ng ipni tanlashingiz kerak, tanlovning asosiy mezonlari uning uzunligi bo'lishi kerak. Agar siz markazdagi ipga qadam qo'ysangiz, qo'llarning uzunligi qo'lqoplaringizdan bir oz yuqoriroq bo'lishi kerak. Uzoq ipni uchida tugunlarni bog'lash orqali kesish mumkin. Bundan tashqari, tegishli vazn ipini tanlashga arziydi, engil plastikni sotib olish yaxshiroq. Sotuv vaqtida va kaloriyalarni tekshirish uchun tayoqchalar bilan o'ralgan arqonlar ham bor.

Og'ir vazn yo'qotish uchun arqon ustidagi mashqlar asta-sekin mushaklar va bo'g'inlarni kuchaytirish uchun kuchaytirilishi kerak. Sekin o'tishni boshlang. Birinchi haftada siz kuniga bitta mashq qilishingiz, 20 soniya davomida 10 marta sakrashingiz va 30 soniyada har mashq orasida pauza qilishingiz mumkin. Keyin, tempni bosqichma-bosqich oshirib, tanangizga va taqdim etilgan stolga e'tibor qarating.

Kilogramm halok qilish uchun arqon ustidan sakrash

Kundalik mashqlar tanangizga juda ko'p foyda keltiradi, badaningizning kayfiyatini va aerobik imkoniyatlarini oshiradi. Mushaklarning massasini kuchaytiradigan bo'lsak, tanangizni chiroyli tarzda shakllantirishingiz mumkin, bunda oyoqlarini sog'ish ham ipni mukammal qilishga yordam beradi.

Samarali ta'limning 5 tamoyillari

  1. Qulay kiyimlar . Sizga yaxshi mos keladigan sport kostyumlari, shimlar yoki shkaflar bilan to'ldirilgan poyafzal kerak bo'ladi. Ideal holda, kiyimlar paxta materialidan yoki ortiqcha terlashni bartaraf etishga yordam beradigan maxsus havo vositasidan iborat bo'lishi kerak. Yostiqsimonni yutadigan poyafzallarni tanlashingizga ishonch hosil qiling, aks holda poyafzal emas.
  2. Sinflar uchun joy . Siz uyda yoki ko'chada mashq qilishingiz mumkin. Eng muhimi, sirt barqaror, tekis va oyoqlaringiz yirtilmaydi.
  3. To'g'ri pozitsiya . To'g'ri qiling, Oldinga qarab, tirsaklarni ushlang va tizzangizni ulamang.
  4. Darslarning muntazamligi . Esingizda bo'lsin, haftada bir marta organizmni iste'mol qilishdan ko'ra qisqacha va muntazam ravishda mashq qilish yaxshiroqdir.
  5. Alternativ otlar . Asosiy mashq ikki oyoqqa sakraydi, lekin ba'zan bir oyog'ingizda bir nechta otishni o'rganish mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu turdagi sport mashg'ulotlari ortiqcha vaznli odamlarga, shuningdek, bo'g'inlar muammosi bo'lganlarga tavsiya etilmaydi. Agar og'riyotganingizda og'riq va siqilish his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Mutaxassislarga yurak kasalliklari yoki qon aylanishining buzilishlariga duch kelganlar uchun bunday mashqlardan voz kechish tavsiya qilinadi.