Yaqinda ayollar uchun dambıl bilan mashqlar tobora ommalashib bormoqda. Buni tushuntirish juda oson: har bir ayolning fitnes klubiga borishi va o'z vaqtida bo'lishi va klassik gimnastikani o'z uyida qilish kam taassurot qoldiradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun quloqchalar bilan mashq qilish inventarizatsiyaga juda katta miqdorda sarmoya kiritishni talab qilmaydi va uni yangilash mumkin emas.
Dumbbelllar bilan ayolning fitnes mashqlari: o'ziga xoslik
Ayollar uchun mashqlar ko'p jihatdan erkaklar uchun mashqlar bilan mos keladi. Faqatgina farq shundaki, insoniyatning go'zal yarmi odatda bir nechta boshqa hududlarga qiziqadi va katta vazndan foydalanish mumkin emas. Ayollarning qo'lbola mashqlari bilan mashqlar xususiyatlarini ko'rib chiqing:
- Ayolda har birining vazni 2 kilogrammdan 5 kilogrammgacha bo'lishi kerak. Ushbu og'irlik yukni ko'paytirish va mushaklar kuchini yanada kamroq takrorlash bilan kuchaytirish uchun etarli. Ammo katta farqlarni tortib olishning hojati yo'q: erkaklar chiroyli bo'rtma va muskullarni topish uchun uni maxsus ovqatlanish bilan birgalikda qilishadi va siz buni maqsad sifatida belgilashingiz mumkin emas.
- Ayollar 1-1,5 soat davomida haftasiga 2 marotaba dumbbell bilan kurashish uchun etarli. Erkaklar, odatda, tez-tez ish yukini talab qiladilar, ammo bu erda farqlar sinf maqsadlari orasidagi farqlardan kelib chiqadi.
- Og'irlikni yo'qotish uchun ayollarga ta'limdan oldin va keyin 2 soat davomida ovqat eyishdan saqlanish tavsiya etiladi. Boshlanishidan 15 daqiqa oldin krem va shakarsiz chashka bilan yangi qahva ichishingiz mumkin - bu tabiiy yog 'yoqilg'isi.
- Ayollarga tomonlar uchun dumbbelllar bilan mashq qilmaslik kerak, ya'ni. qorin bo'shlig'i mushaklari (o'ng qo'lda dambil bilan o'tirganda, o'ng tomonga yonboshlab, ikkinchi tomonga o'xshash). Ushbu oblik mushak miqdorini oshirib, belni kengaytirish uchun ishlatiladigan erkak mashq.
Bu mashqlar boshlanishidan oldin bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa. Unutmang - ayollar va erkaklar uchun natija o'ta muntazam treninglardir!
Ayollar uchun dambıl bilan mashqlar
Shunday qilib, mashqlar kompleksiga bevosita o'tamiz. Bu holatda eng muhim narsa silliqlik, harakatlarning o'lchamlari va mo''tadil temp.
Oyoqlar va bacaklar uchun mashqlar (dumbbelllar bilan squats)
Diktofonlar qo'lida, oyoqlari yelka-kenglikda turardi. Sekin-asta sekin cho'zilib, tizzadan o'ng burchakka ko'tariladi, so'ng tinchgina ko'tariladi. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Ichki uyqu uchun mashqlar
Diktatorlar qo'lida, tikka turib, elkalaridan ko'ra kengroq, oyoqlari kengroq, paypoqchalar. Orqa tomonni iloji boricha pastroq turing, keyin boshlang'ich joyga qayting. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Oyoq va bacaklar uchun mashqlar (dumbbelllar bilan burilish)
Oyoqning oyog'ini oyog'ingizga qo'yib, oyoq-qo'llarining kengligi, oyoqning o'ng oyog'iga hujum qilish. Bu holatda o'ralashib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshqa oyoq uchun takrorlang. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Orqa muskullari uchun mashqlar (dumbbelllar bilan o'lik)
To'g'ri tikilib, tizzalari bir oz egilib, qo'ziqorinlarning qo'lida. Oldinga o'rlayotganingizda, quloq burchaklaringizni shinalarning o'rtasiga cho'zing. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Pektoral mushaklar uchun mashq
Tirsagingiz zaminga tegmasligi uchun yostiqqa orqa o'girib, oyoqlarini erga qo'ying. To'g'ri qo'llarni baland quloqchalar bilan tortib, sekin-asta yoyib, ko'kragiga qo'ying. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Omuzlar va qo'llar uchun dambıl bilan mashq qiling
Tik turgan, qo'l ostidagi quloqlari bilan qo'llar. Bir vaqtning o'zida bir qo'lingizni ko'taring, tirsagga egilib, orqangizning orqasida gumburlab oling. Shu bilan birga, ikkinchi qo'lingizni tirsagingizni egib, ko'krak darajasiga ko'taring. Qo'lingizni cho'zing. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Ushbu oddiy kompleks sizni o'zingizning holatingizda ushlab turish va mushaklaringizni kerakli yukni berishga yordam beradi.