Aksariyat ayollar oyoqlarining to'liqligi tufayli yashaydi. Bunday holatda ikkita muammo bo'lishi mumkin: keng suyak yoki genetik xususiyatlar yoki ortiqcha vazn . Agar siz mashqlar va parhezdan ortiqcha vaznda bo'lsangiz, unda genetika masalasida har bir narsa murakkabroq.
Buzoqlarda vaznni qanday yo'qotish mumkin?
Birinchidan, tanangizning turini aniqlang. Agar santimetr chizilgan bilakni o'lchasangiz: agar natijasi 15,5 sm yoki undan kamroq bo'lsa, sizda nozik bonfila (bu holatda, havorang bilan deyarli yuz beradigan muammolar yuzaga keladi). Bilagi 16-17,5 sm bo'lsa, unda normal jismoniy mashqlaringiz bor. Agar buzoqlarning to'liqligi haqida tashvishlansangiz, bu muammo sizni juda oson hal qiladi. Agar sizning bilangiz 18 sm va kengroq bo'lsa, sizda keng tanlangan tana turingiz bor va ehtimol, juda kuchli tuxum anatomiya xususiyatidir.
Faqat plastik jarrohlik tabiatga qarshi yordam berishini tushunish kerak. Agar siz suyak ichida kengligingiz borligini ko'rsangiz, o'zingizdan imkonsiz narsani talab qilmaysiz, faqat raqamni tartibga keltiring va sizning appetizing oyoqlarini qanday qilib sevish kerakligini bilib oling.
Ammo muammolari ortiqcha vazn tufayli kelib chiqqan kishilar uchun dietani va sportni kombinatsiyasi mukammaldir. Keyinchalik, buzoqlarni yo'qotish uchun nima qilish kerakligini batafsil ko'rib chiqamiz.
Qanday kilogramm berishni to'liq buzoqlar: xun
Buzoqlarda qancha kilogramm berish haqida qaror qabul qilsangiz, oziq-ovqatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Avvalambor, unni, yog 'va shirinlarni undirib qo'yishingiz kerak - bular uyg'unlikning asosiy dushmanlari. Xun diet shunday bo'lishi kerak:
- Nonushta: bir necha tuxum, kichik bodring, shakar choy bazalari.
- Tushlik: engil sho'rva, sabzavotli salat, sharbat.
- Peshindan keyin snack: olma.
- Kechki ovqat: sigir / tovuq / baliq sabzavotli, shakarsiz choy.
- Kechirishdan oldin: bir stakan yogurt yogurt.
Moderation servings haqida unutmang. Faqat 10-14 kun ichida siz odatdagidan kam ovqat iste'mol qilasiz, oshqozon hajmini kamaytiradi va samarali kilogramm halokatiga moslashasiz. Shundan so'ng, natijani yaxshilash yoki saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanishga davom eting.
Buzoqni yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?
Buzoqlarning to'liqligini yo'qotish uchun, murabbiylar odatda o'z xonalari uchun oyoqlari uchun stretch belgilarining standart majmuasini bajarishga maslahat beradi:
- Bir marta, so'ngra ikkinchisiga, keyin o'rtasiga cho'zilib, ikki tomonga cho'zilgan oyoqlari bilan erga o'tiribdi. Oyoq kiyimi.
- To'g'ri oyoqlari bilan erga o'tirib, bir-biriga, so'ngra ikkinchisiga, keyin esa o'rtasiga cho'zilgan. Oyoq kiyimi.
Ushbu ikki mashq ham natijalarni olish uchun etarli. Agar siz uni yanada yaqinroq qilishni istasangiz, cho'zish belgilarini to'ldirishingiz yoki mashqlarni davom ettirishingiz mumkin.