Eshaklaringizni dumbbelllar bilan qanday yuvish mumkin?

Vaqt o'zgaradi, hozir esa kichkina yumshoq yelkalar endi ayollar uchun jozibali ko'rinmaydi. Modada - chiroyli, bir oz podkachenye elkalarida va qo'llarning muskullari bir oz belgilangan relief. Shu sababli, bilaguzuksiz, yuqori bantli yoki umumiy elkama-sumka bilan elkama-sumkali kiyinmagan kiyimni qo'yishdan oldin, ko'rsatilgan joyning jozibasi yoki kamchiliklarini etarlicha baholash kerak. Agar elkangizni chiroyli shaklga ega bo'lmasa va qo'llaringiz juda yumshoq bo'lsa, dumbbelllar bilan elkangizdagi mashqlar eng yaxshi variantdir!

Eshaklaringizni dumbbelllar bilan qanday yuvish mumkin?

Chiroyli elkama qilishning eng tezkor, arzon va eng qulay usuli - dambarlar bilan muloqot qilishdir. Buning uchun qimmatbaho uskunalar ham, juda ko'p vaqt talab qilinmaydi - kuniga 15 daqiqa elkangizni yanada jozibador qiladi. Muntazam mashq qilish kerak: haftada 5 marta 15 daqiqa, yoki haftasiga 3 marta 30 daqiqa. Bunday muntazam yuk va qisqa vaqt ichida yoqimli elkalaringizni topishga imkon beradi.

Ertalab buni amalga oshirish eng yaxshisidir - mashaqqatli mashg'ulotni yoki mashaqqatli kun ishidan keyin mashaqqatli bo'lishni unutmang. Bir oydan buyon qo'ziqorinlarning elkalarni yanada chiroyli qilishini ko'rasiz!

Eshaklariga dambıl bilan mashqlar

Eshaklardagi dumbbell presslari juda samarali. Ammo, agar sen shunchaki o'ylamasdan dambling bilan suhbatlashsang, unda ko'p foydalanish bo'lmaydi. Ammo samarali mashqlarni qoidalarga muvofiq amalga oshirish kerak, ammo juda sodda:

  1. Dambling o'tirgichi o'tiradi (deltoid, trapezius va anterior musht muskullariga ta'sir qiladi). Kichkina stolga yoki qattiq divanga o'tirishga, yuqoridan tushgan kulbalarga qo'lingizni qo'ying, xurmolarni oldinga aylantiring va ularni elkasida saqlang. Nafas oling va qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, ularni to'g'rilang. Mashqni boshdan kechirganingizdan so'ng nafas oling. 10ta takroriy takrorlashni bajaring.
  2. Bilagi burkaklar bilan dumbbell press (deltoid mushaklarning old qismini, pektoral mushak va troseplarning bir qismi). Orqa o'tiringiz, orqa tomonni tekis turing, qo'llaringizni tirsaklar bilan oldinga burang. Barmoqlar tashqariga chiqishi uchun dumbbelllarning elkasiga ko'tarilishi kerak. Chuqur nafas oling, qo'ziqorinlarni vertikal ravishda yuqoriga siqib, 90 daraja bilagingizni oching. Agar to'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, barmoqlaringiz ichki tomonga qaraydi. Shundan so'ng siz nafas olishingiz kerak. 10ta takroriy takrorlashni bajaring.
  3. Burchakda dumbbelllar bilan qo'llarni dilizatsiya qilish (bu izolyatsion mashq - u deltoid mushaklar orqasida harakat qiladi). Oyoq tovushining kengligi, tizzaga biroz tegib turgani, tanani biroz oldinga, orqaga buralib, tirsaklarga, qo'llarda mo'ylovchalarga biqinib turish. Chuqur nafas oling va qo'llarni qirg'oqqa yoying. Shundan so'ng ekshalasyon qiling. Agar siz elka pichog'ini oxirigacha qisqartirsangiz, yuqori humerus girdobining ko'plab muskullarini o'z ichiga olasiz va mashqlar samaradorligini oshirasiz. 10ta takroriy takrorlashni bajaring.
  4. Turg'un dumbbelllar bilan qo'l ko'tarish (bu mashqni bajarish, deltoid mushaklarining o'rta qismini ishlayapsiz). To'g'ri turinglar, oyoqlar elkasi kengligi bilan ajralib turadi, orqa ham, qo'llar bo'ylab qo'llar tirsaklarda, palmalarda - dumbbelllarga bir oz tegadi. Chalayin, qo'llaringizni ikki tomonga ko'taring ular erga parallel bo'lmaydi. Ajablaning, qo'lingizni sekin tushiring. 10ta takroriy takrorlashni bajaring.
  5. Dantellarni oldinga siljitish (mukammal deltoid mushaklarining old qismini va pektoral mushakning bir qismini pompalayapti). To'g'ri tik turing, oyoqning elkasi kengligi bilan ajralib turing, qo'ziqorinlar kestirib, kestirib, oldida turing. Nafas olish, bir qo'lingizni elkasiga ko'taring, nafas oling va uni pastga tushiring. Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling. 10ta takroriy takrorlashni bajaring.

Eshiklaringizni dumbbelllar bilan qanday qilib almashtirishni bilasiz, eng muhimi, darslarni o'tkazib yubormaslik va bu kichik majmuani muntazam ravishda bajarish emas.