Ko'plab qizlar pastki matbuotni nasos bilan qanday ishlashga oid savolga qiziqishmoqda. Shunday qilib ular fiziologiyaga bog'liq holda tez-tez to'planib boradigan yog 'birikmalaridan qutulishni rejalashtirmoqdalar - ayol ona bo'lishi kerak, u tanadir va tashqi zarrachani himoya qiladigan "zarbani qabul qiluvchi" tayyorlaydi. Faqatgina pastki matbuot nozik liboslar ostida chirkin ko'rinadigan bu zerikarli kichkina narsalardan xalos bo'lishga yordam bermaydi.
Matbuotning pastki qismi: yog'dan qutulish
Matbuotning quyi qismini pompalamadan oldin yog'dan qutulish muhim ahamiyatga ega. Aks holda siz qattiq mushaklarning skeleti hosil qilasiz, ammo yog'li qatlam ostida hech kim buni sezmaydi. Qorin bo'shlig'idagi qorin bo'shlig'i 1-1,5 santimetrdan oshmasa, to'g'ri qorin bo'shlig'ida bo'ladi. Qolganlari allaqachon ortiqcha.
Aytgancha, matbuotning pastki mushaklari - bu an'anaviy ism, matbuotning pastki kublari. Darhaqiqat, oshqozoni qorin bo'shlig'i katta bir mushak bilan qoplanadi, ular turli bo'limlarda shartnoma tuzishi mumkin.
Yog'dan qutulish uchun mashq qilish kerak emas, balki aerob mashqlari kerak: bu ma'noda natija arqon bilan yaxshi, og'ir vazn toifasida (og'irligi 3 kg) va, albatta, yuguradi. Va bu harakatlarning har biri kuniga kamida 40 minutni olishi kerak - agar siz, albatta, nisbatan tez natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz.
Ertalab erta turish, sut va shakarsiz kichik qahvaning kofe ichishi (qo'shimcha yog 'yoqish effektini beradi) va yugurish uchun (yoki uyda o'ralgan, tercihen ochiq oynada) eng yaxshi ta'sirga ega bo'lasiz. Siz 15-20 minutdan boshlashingiz mumkin, lekin bu faqat odatlanish uchun bo'ladi: tananing birinchi 20 daqiqasida iste'mol qilinadigan kaloriya iste'mol qilinadi va faqat keyingi vaqt - tanadagi yog'li konlar. Shuning uchun kilogramm halok uchun 30-40 daqiqadan kam vaqt davomida ishlaydigan narsa mantiqiy emas, faqat o'pkangizni va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi (bu, tasodifan, ham yaxshi). Agar siz uchun qiyin bo'lsa, siz chopish va piyoda yurishni o'zgartira olasiz.
Tahmin qilish osonroq bo'lsa, uyda pastki matbuot sizga yordam bermaydi. Agar o'zingizni shirin, semiz, un va shokoladsiz tasavvur qilmasangiz, kuniga bir necha soat ishlashingiz kerak! Albatta, juda oz odamlar sportga ko'p vaqt ajrata oladilar, shuning uchun yuqori kaloriyali oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash osonroq: favqulodda oziq-ovqat, shirinliklar, chuqur qovurilgan ovqatlar va boshqa narsalar.
Bularning barchasini kuzatsangiz, uyda pastki matbuotni qanday qilib pompalayacağınızı o'rganish kerak. Bularning barchasi birgalikda tezkor natija beradi!
Qizning pastki qismini qanday pompalamoq kerak?
Pastki matbuotni nasos bilan naqadar tez chiqarish masalasi o'z-o'zidan juda qiyin - agar pastki matbuot, qoida sifatida his qilish uchun ishlatilmasa, mushakning bu qismi juda passivdir. Shu munosabat bilan, matbuotdagi odatiy mashqlar unga kam ta'sir ko'rsatadi.
Hozirgi kunda quyi matbuotni samarali tarzda pasaytirishning eng yaxshi usullaridan biri "teskari burish" mashqi hisoblanadi. Uni bajarish uchun siz erga yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz, qo'lingizni tanaga joylashtirishingiz kerak. Ushbu pozitsiyadan kerosinni erdan imkon qadar yuqori burish, burish, lekin pichoqlarni erdan yirtib olish kerak emas. U erishgandan so'ng
Yana bir ajoyib variant, oyoqlarini gulchambarga ko'tarishdir. Agar fitnes klubida bo'lsangiz, mashq qilish uchun maxsus mashina bo'lishi kerak. Agar u yo'q bo'lsa yoki siz uyda bo'lsangiz, oddiy gorizontal chiziqdan foydalaning.
Jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega bo'lib, oyoqlarning ko'tarilishi pastki matbuotning sa'y-harakatlari bilan bog'liq bo'lib, sonlarning emas, balki yuqori qismini emas. Buni kelajakda qo'llash kerak, mashqlar osonroq bo'ladi. Bunday holda, pastki matbuotni nasos bilan nasos bilan ishlash siz uchun muammo bo'lmaydi!