Sport bilan shug'ullanish uchun "beshta idish" bo'lasiz va natija nolga tengmi? Bu nafaqat bezovtalanib qolmay, balki haqiqiy g'alayonga aylanadi. Xafa bo'lishga hojat yo'q, ammo tekshirishga arziydigan narsa, bu mashqlar natijalarini bermaslikning sababi nima?
1. Ko'p kaloriya
Ko'pincha siz juda ko'p ovqat eyishingiz sababli ingichka bo'lmaydi. Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalar sarflashingiz kerak. Ko'pchilik uchun, sport bilan shug'ullanayotgan narsa, siz har qanday narsani eyishni anglatadi. Ba'zi ayollar keyingi mashg'ulot uchun maqtov sifatida o'zlarini bir necha mazali, ammo juda yuqori kaloriya keklari bilan ta'minlaydi. Buni har qanday holatda ham qilish mumkin emas. Kilo berishni xohlaysizmi, kaloriyalarga amal qilishni xohlaysiz.
2. Ta'limning bir xilligi
Natija bo'lmasa, treningni diversifikatsiya qilish kerak. Inson tanasi bir xil mashqlarga berilib, ularga javob berishni to'xtatishi, vaqti-vaqti bilan murakkablashuvni oldini olish, unda yangi mashqlar qilish. Sport zalida mashq qilish, hovuzga borish yoki raqsga tushishingiz mumkin . Bunday keng qamrovli yondashuv yordamida siz tanangizni ishlashingiz va ortiqcha funtni yo'qotishingiz mumkin.
3. Uyqusizlik
Kichkina, juda og'ir vazn yo'qotadigan odamlarning isbotlangani isbotlangan. Uyquga tushganingizda oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj oshadi. Qahva ichish yoki ovqat eyishga harakat qilish uchun etarli darajada uyqu bermaydigan odam va bu sport zalida harakatlanishi kerak bo'lgan qo'shimcha kaloriya. Shunday qilib, uxlab ko'ring va natijani ko'ring.
4. tartibsizlik
Agar siz muntazam ravishda mashg'ulot qilsangiz, lekin bo'sh vaqt bo'lganda, natija ehtimoldan uzoq emas. Bundan tashqari, mashg'ulotlar ham izchil bo'lishi kerak, issiqlik bilan boshlash, so'ngra asta-sekin yukni ko'tarish va tasalli mashqlarni bajarish kerak. Shuningdek, takroriy sonlarni eslab qolishingiz kerak. Buni kuzatib turing va natija sizni kutib turmaydi.
5. Sizda o'quv rejasi yo'q
Sport zobitlariga keladigan ko'plab ayollar, hamma simulyatorlar bilan bir qatorda, nima bo'lishidan qat'iy nazar, ularga ham murojaat qila boshlaydilar. Shuning uchun murabbiy bilan maslahatlashib, unga barcha xohishlarini aytsangiz yaxshi bo'ladi, shuning uchun sizga kerakli narsaga erishishga yordam beradigan o'quv rejasini tayyorlaydi. Agar shunday qilmasangiz, yaxshi natijaga erisha olmaysiz.
Sizda maqsad yo'q
Kilogrammni yo'qotishdan oldin muayyan miqdordagi kilogrammni yo'qotish uchun sizdan ma'lum bir maqsadni belgilashingiz kerak. Shunday qilib, bo'shashishga vaqt topa olmaydi, chunki siz maqsadga erishishingiz kerak bo'lgan maqsadga egasiz.
7. Limonni qanday siqish kerak
Treningdan so'ng, siz butunlay tushkunlikka tushasiz va siz orzu qilgan yagona narsa yotishingiz kerak, shuning uchun siz o'zingizga zarar yetkazasiz. Sport sizning tanangiz uchun rag'batlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi kerak, va u charchamaydi. Bu kabi takomillashgan mashqlar tanangizni zaiflashtirishi mumkin, demak, siz yana qaytadan boshlashingiz mumkin.
8. Sizda suv balansi bor
Treningda yaxshi natijalarga erishish uchun kamida 2 litr suv etarli miqdorda ichish kerak. Agar tanada etarli suv bo'lmasa, mashq juda murakkab va samarasiz bo'ladi.
9. Sizning ahvolingizni kuzating
Trening davomida tananing etarlicha kislorod olishi juda muhim va bu tananing to'g'ri pozitsiyasi bilan mumkin. Shunday qilib, mashqlar juda oson bo'ladi va natijalar yaxshi bo'ladi.
Bu fikrlarni to'g'rilang va siz sportni samarali va katta zavq bilan o'ynaysiz.