Banana nafaqat qoniqarli meva, balki inson organizmini zarur vitaminlar va minerallar bilan boyitadigan tabiatning ajoyib foydali sovg'asi hamdir. Xun parchalanishida bananlarni o'zimga qo'shishim mumkinmi? Bu mevalar sportchilarga qanday yordam berishi mumkin? Bu va undan ko'p narsalarni bizning maqolamizdan bilib olasiz.
Banana tarkibi va foydali xususiyatlari
Biz bananlarni meva sifatida davolashga ishlatilgan bo'lsak-da, ekspertlar, bu ziravorni berry deb atash yaxshiroq deb aytishadi. Biroq, bu oziq-ovqat mahsuloti qaysi o'simlik sinfiga tegishli ekanligi muhim emas. Xo'sh, banan qanday afzalliklari bor?
Banana foydali moddalarning haqiqiy ombori. Faqat bitta banan 500 mg kaliyni o'z ichiga oladi - bu bosimni normalizatsiya qilish va organizmdagi suyuqliklar muvozanatini nazorat qilish uchun etarli. Bu foydali mineralga qo'shimcha ravishda har bir meva kaltsiy, natriy, magniy, temir va fosfor, shuningdek A, B1, B2, B3, B6, B9, E va PP kabi bir qator vitaminlarni o'z ichiga oladi.
Bananlarning 75% suv, 20% shakar, qolgan 5 foizini esa - elyaf , kraxmal, pektin, azotli moddalar va organik kislotalar tashkil etadi.
Shunisi qiziqki, bananlarning tarkibiy qismlaridan biri ephedridir - bu markaziy asab tizimiga (CNS) ta'sir qilishi mumkin bo'lgan va odamni ko'proq to'plangan, mas'uliyatli va yo'naltirilgan qiladigan modda.
Bananalar eng yuqori kalorili mevalardan biridir: ular 100 g kukunga 90 kkaldan iborat. Shuning uchun, banan organizm uchun foydali bo'lgan hamma narsaga qaramasdan, bu mevalardan foydalanishni cheklash kerak. Og'irlikli bananlarni kamaytirish uchun faqat ertalab iste'mol qilinadi va tercihen nonushta yoki tushlik uchun emas, balki mustaqil taom sifatida iste'mol qilinadi.
Sportchilar uchun bananlarning afzalliklari qanday?
Sport bilan shug'ullanadigan kishi uchun bananning eng muhim xususiyati uning tarkibida kaliyning yuqori miqdori hisoblanadi. Ushbu element mushaklarning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ajralmas qismdir. Sport qilish va bananlarni iste'mol qilsangiz, siz mushak to'qimasini ko'paytirasiz, boshqa narsalar tengdir.
Shuning uchun bananlarning mushaklar uchun foydali bo'lmagani, ha-ha to'g'ri javob - juda foydalidir. Agar sizning maqsadingiz chiroyli jismni yaratish bo'lsa, unda mashg'ulotga parallel ravishda o'z dasturida va bananlardan foydalanish kerak. Bu majburiyatni bajarmang - faqat bananlarning har doim yonida ekanligiga ishonch hosil qiling va ular bilan ochlikni qondirishingiz mumkin.
Ta'limdan so'ng banan qanday foydali?
Bananni mashg'ulotdan keyin foydalimi yoki yo'qligini tushunish uchun, avvalo tanada yuzaga keladigan jarayonlarga murojaat qilish kerak. Badan juda ko'p energiyani yo'qotdi, mushaklar jarohatlandi va ular tezda tiklanishi kerak edi.
Agar mashg'ulotdan keyin hech narsa bo'lmasa, organizm yog 'va mushak to'qimasini tiklash uchun faol ravishda o'tkazadi. Bu qisqa vaqt ichida kilogrammni kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun foydalidir, ammo mushaklarni qurish uchun ishlaydiganlar uchun bu yoqmas. Ushbu toifadagi odamlar, ayniqsa og'ir yuklar uchun, siz, albatta, taomdan so'ng bananlarni va eng yaxshisi pishloq yoki boshqa proteinli mahsulotlar bilan iste'mol qilishingiz kerak.
Bundan tashqari, energiyani yuqori darajada talab qiladigan ko'plab sportchilar muntazam ravishda bananlardan ovqat tayyorlashadi va bu juda foydali, chunki organizm uzoq vaqt davomida etarli energiyaga ega bo'ladi, bu aerob mashqlari uchun juda muhimdir.