Metabolizm hayotiy faoliyat va hujayra o'sishini ta'minlovchi kimyoviy birikmalar to'plamidir. Metabolik ko'rsatkich odatda meros bo'lib o'tadi.
Odamlar - "zhivchikov" tezkor metabolizm, uning belgilari:
- faollikni oshirish;
- kilolu bo'lmagan semizlik;
- yaxshi jismoniy shakli.
Bunday odamlar osongina uyg'onadi va ish olib boradi, kam charchaydi va depressiyadan aziyat chekadi.
Sekin metabolizm insonni befarqlik, dangasa, yog 'va uyquchanlikka olib keladi. Bu kasalliklarga endokrin tizim kasalliklari va nosimmetrik gormonal fon sabab bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha asta-metabolizm muvozanatsiz oziqlanish va past jismoniy faoliyat natijasidir.
Metabolizm va yosh
Tez metabolizm bilan tug'ilgan sog'lom odamlar hayotida metabolizm odatda susayadi. 30 yoshdan oshgan ayollarda har olti oyda metabolik jarayonlarning darajasi 2-3 foizga kamayadi. Shifokorlar bu muammoning yosh emas, balki gipodinamiyada va etarlicha qoniqarsiz oziqlanishda ekanligini aytishadi. Shunday qilib, metabolizmni tezda tiklash va, ehtimol, bir raqamni tuzatish kerak.
Metabolizmni tezlashtirish asoslari
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tezda metabolizm uchun planshetlar uchun darhol ish tutmang. Metabolizmni tezlashtiradigan tabiiy usullar mavjud.
- Quvvatning fraksiyalari. Kichik qismlarga kamida besh marta ovqatlaning. Bu juda muhim nonushta - ertalab taom metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi.
- Balans. Tananing oqsil, yog' va uglevodlar normasini olishlari kerak. O'zini boshqasidan foydalanganda o'zingizni cheklab qo'yish befoyda va zararli. Tana vazniga, yoshiga va balandligiga tayanib, maxsus jadvallarga muvofiq to'g'ri dietani hisoblash oson.
- Tabiiylik. Tez metabolizm uchun ishlatiladigan mahsulotlar tez ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmasligi kerak. Kam xolesterin va konservantlardan tashkil topgan eng sog'lom oziq-ovqatlarni tavsiya etamiz.
- Mushaklarning massasi oshdi. Yog 'to'qimalarining filokilogrammasi kuniga 2 kaloriya, mushak - 35 kaloriya iste'mol qiladi! Mushaklarni qurish sizning vazningizni yo'qotishga va tezlashishga imkon beradi
- Jismoniy faoliyat. Sport zalida mashg'ulotlar davomida metabolizm 20-30 foizga tezlashadi va mashg'ulotdan so'ng normaga qaytadi. Kechki soatlarda 3 soatdan kechiktirmasdan tugatilishi kerak bo'lgan foydali kechki mashg'ulotlar.
Suv va metabolizm
Metabolizmning asosiy ishtirokchisi suvdir. Buni iloji boricha ichish kerak.
Tezkor metabolizm va suv jarayonlari uchun samarali:
- kontrastli dush;
- issiq hammom (10-15 daqiqa);
- sauna, sauna.