B vitaminlari bizning tanamiz uchun eng muhim hisoblanadi, shuning uchun ular har kuni iste'mol qilishlari kerak. Bu guruh tarkibida tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinik kislota (B3), xolin (B4), kaltsiy pantotenat (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), inositol (B8), folat kislotasi (B9 ), paraminobenzoy kislotasi (B10), levokarnitin (B11), siyanokobalamin (B12) va laetril, amigdalin (B17).
Ovqatlarda Vitamin B
Bu moddalarni to'g'ri miqdorda olish uchun har kuni vitamin B ni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Eng muhimi, B vitamini jigarda, go'sht, banan, yong'oq, kartoshka, don, yasmiq, baklagiller, oziq-ovqat va pivo xamirturushlarida uchraydi. Bundan tashqari, B vitamini tuxum, baliq, quyuq yashil sabzavotlar, sut mahsulotlari, gilos, o'rik va shaftoli suyaklari, olma urug'lari kabi taomlardan topiladi.
Mahsulotlar B vitamini ko'p bo'lishiga qaramasdan, ayniqsa, spirtli ichimliklar, nikotin, kofein va shakarni iste'mol qilganda tanadan juda oson yuviladi, shuning uchun har kuni mahsulotni to'ldirish kerak.
B vitaminlarining ahamiyati
Biz qaysi vitamin B vitamini o'z ichiga olganligini bilganimizdan so'ng, nima uchun bu bizning tanamiz uchun muhim va nima uchun B vitamini kerakligini tushunishimiz kerak.
Bundan tashqari, ushbu vitamin hujayralar o'sishi va bo'linishini rag'batlantiradi va oshqozon osti bezi saratoni xavfini kamaytiradi. Agar biron sababga ko'ra tanangizni ushbu moddalar etarli darajada qondira olmasa, unda umumiy sog'lomlikni mustahkamlash va barcha tana tizimlarining normal ishlashini ta'minlash uchun suyuq vitaminlar kompleksidan foydalaning.