Oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsuloti odatda, odamning sog'lom bo'lishiga yordam beradigan ovqatni anglatadi.
Juda uzoq vaqtdan beri parhez oziq-ovqat - bu eng jiddiy kasalliklarga dosh berishga imkon beruvchi tibbiy oziqlanishning asosi. Bugungi kunda, xun oziq-ovqatsiz estetik kilogramm yo'qolishi mumkin emas. Ushbu dasturlarning ba'zilari inson tanasi kuniga 1000 kaloriya beradi, bu ovqatlanish sxemasiga asoslanadi. Biror kishi biron-bir sababga ko'ra zudlik bilan vazn yo'qotishi kerak bo'lgan hollarda, o'zi tomonidan oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kuniga 800 (yoki kamroq) miqdorga kamaytirilishi mumkin. Ushbu parhez bilan tanangizni ortiqcha jismoniy zo'riqishni bermaslik tavsiya etiladi.
Ehtimol, parhez ovqat va retseptlar sizni qiziqtirishi mumkin, chunki siz ham ularning yordami bilan vazni yo'qotmoqchisiz. Agar shunday bo'lsa, quyidagilarni e'tiborga oling. Bir "yo'qolgan" kilogramm 7000 kaloriyaga to'g'ri keladi. Boshqacha qilib aytganda, siz oziq-ovqat bilan kuniga 500 kaloriya qabul qilish sharti bilan haftada 500 grammni yo'qotishingiz mumkin.
Qanday qilib ovqatni pishirasiz?
O'zingizning xun ovqatlanishingizni tayyorlashda, yog'li ovqatlardan va uglevod tarkibining juda yuqori bo'lgan ovqatlaridan qoching. Pishirish paytida ovqatga yog'lar va yog'larni qo'shmang, chunki ular juda ko'p kaloriyalarga ega. "Bunday oziq-ovqat mahsulotlari ta'mi yaxshi bo'ladimi?" - deb so'rayman. Oziq-ovqatlar oziq-ovqat mahsulotlarining keng assortimentini o'z ichiga oladi, shuning uchun sizga kerakli kombinatsiyalarni tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, go'zallikning tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan ingichka tanasi hali sizdan kichik qurbonliklarni talab qiladi. Sizga parhez oziqlanishidan engil va mazali ovqatlanish misollarini taklif etamiz, bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi.
Kuniga 1000 kaloriya asosida pishirilgan ovqatlanish menyusi:
- Past yog'li go'sht / oqsillar: tuz suvida 70 gramm orkinos, tovuq go'shti 70 gramm.
- Non / Nişastalar: kepekli undan 2 ta kichik non, 80 gramm kartoshka.
- Meva: 1 ta kichik banan, 200 ml apelsin sharbati.
- Sabzavotlar: 50 gramm marul, shirin qalampir 50 gramm, pishirilgan brokkoli 60 gramm, qaynatilgan sabzi 50 gramm.
- Yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlari: meva bilan 100 gramm yogurt, kam yog'li sut 200 ml.
- Yog'lar: kam yog'li mayonez 10 gramm.
Kuniga 1200 kaloriya asosida ovqatlanadigan taomlar menyusi:
- Past yog'li go'sht / oqsillar: 1 yumshoq qaynatilgan tuxum, yarim chashka konserva tonzosi, 50 gramm tovuq ko'krak.
- Non / Nişastalar: 1/2 piyola jo'xori uni, 1 ta non, yarim tayyor pishirilgan makaron, uchta kraker.
- Meva: 1 ta kichik banan, 1 o'rta apelsin, 1,5 choy qoshiq kubik qovun.
- Sabzavotlar: yarmi choy qoshiq, qovurilgan selderey, ikki tilim pomidor, salat barglari, bir piyola bug'doy brokkoli.
- Kam yog'li sut mahsulotlari: 2 ta katta stakan kam yog'li sut.
- Yog'lar: 2 choy qoshiq kam yog'li mayonez, 1 choy qoshiq margarin.
- Ichimliklar: 1 shisha soda suv.
Kuniga 1500 kaloriya asosida taomlardan tayyorlangan taomlar menyusi:
- Yalang'och go'sht / Proteinlar: 50 gramm turkiy ko'krak, 80 gramm kam yog'li go'sht filesi.
- Non / Nişastalar: 3/4 choy qoshiq mısır gevreği, 2 dilim non, 1 pishirilgan kartoshka, 4 kraker.
- Meva: 1 kichik banan, yangi qulupnay 1.25 choy stakan.
- Sabzavotlar: Salatlarning bir nechta barglari va 2 tilim pomidor, bir choy qoshiq, sabzi tayoqchalari, 1 katta pishirilgan sabzavot aralashmasi.
- Kam yog'li sut mahsulotlari: 2 katta sut stakanlari 1% yog', 2 ta pishloq.
- Yog'lar: 2 choy qoshig'i margarin, 1 choy qoshiq mayonez oddiy yog', salat uchun 2 choy qoshiq.
Oziq-ovqat oziq-ovqatlari zararli emasmi?
Ovqatlanishni kamaytirish va oziq-ovqatlardan kaloriyalarni kamaytirish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qilmaydi, agar siz oziq-ovqat mahsulotida kerakli oziq moddalarini o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz. Bu holatda, eng kam kaloriya xun oziq-ovqat faqat siz uchun foydalanish uchun bo'ladi - Agar tanlagan oziq-ovqat rejimi bilan jismoniy faoliyati muvofiqlashtirish bo'lishi sharti bilan.