Marina Korpan, hech bo'lmasa qit'amizda bodyflex texnikasining eng faol propagandisti. Marina Corpanning hayotiy hikoyalari va taniqli Grey Childerlarning yaratuvchisi ko'p jihatdan o'xshashdir - ikkalasi ham professional emas va ularni ko'chiradigan har qanday narsa, vazni yo'qotish istagi. Bodyflex tizimi uchun Marina Corpan og'ir kasallikdan qutulish va shifoxonada yana bir yil davolash uchun ochlik e'lon qilganidan keyin tasodifan keldi. Shundan so'ng, qiz qashshoqlik bilan umidini yo'qotib qo'yganlarni yo'qotish uchun 15 daqiqalik nafas olish mashqlarini taklif etgan kitobni Greer Childersning qo'liga tushdi. Bu bilan hamma narsa boshlandi.
O'sha paytda Marina bankda ishladi va vazn yo'qotish uchun nafas olishning barcha nozik tomonlarini o'zlashtira boshladi, har bir kishi Marina Korpan bilan bodibilding nafasiga qo'shilishlari mumkin bo'lgan o'z o'quv zalini ochish uchun uni "kechadan to kechgacha" o'tirish dasturini mamnuniyat bilan qoldirdi.
Bugun
Bugungi kunda Marina Moskva shimolida bodyflex bo'yicha trening o'tkazmoqda va baxtga qarshi nazoratni yo'qotgan baxtli yuzlarni baxtiyor his qiladi. Shu bilan bir qatorda u boshqa "kislorod" usulini o'zlashtirdi - oksisiz va doimiy ravishda yaxshilaydi va "master" bodyflex - " Greer Childers " dan bemorlar uchun nafas olish uchun yangi komplekslarni buyuradi.
Samaradorlik
Marina Korpan bilan badanga kelganlar, afsuski, oson va tez vazn yo'qotishlarini kutishmoqda. Biroq, siz o'n kilogramm egasi bo'lmaguningizcha, uni "tozalaydi". Siz bodifleksom yoki vazn yo'qotish uchun boshqa gimnastika yo'nalishida bo'lsangiz ham, ba'zi cheklovlarga qo'shilishingiz kerak.
Marina Corpan o'zi nafas olish texnikasini o'rganadigan har kimning vazni yo'qotishini aytadi. Ammo bu tutish nafaqat bu nafas olishni osonlashtirmaydi. Axir, bu kundalik hayotimizda foydalanadigan nafas nafas olish emas.
Nafas olish usuli
Marina Korpan bilan jasadda eng mashaqqatli mashq - bu "qichitqi", ya'ni kuch bilan harakat qilish. Asos sifatida, bodyflexning barcha nafas uskunalari soddalashtirilgan yoga va bu usullar yoga orqali minglab yillar davomida ichki organlarni massajlash va tanani tozalash uchun ishlatilgan.
Nafas olish quyidagi bosqichlardan iborat:
nafas olish - nafas olish - ekshalatsiya - nafasni ushlab turish - nafas olish
Ekshalasyon 1 - o'pkalarni havodan chiqarish kerak, buning uchun dudaklarni naychaga yopamiz va asta sekin chiqamiz.
Nafas olish 1 - lablaringizni yopib, burundan o'tkir va tez shovqin bilan nafas oling. Olomonda o'pkaning taassurotini olmaguncha havo nafas oling.
Ekshalasyon 2 - bu "qichitqi". O'pka havo bilan to'ldirilgan, boshimizni yuqoriga 45 gradusgacha ko'taramiz. Og'zaki lab bo'yog'iga lab bo'yog'i va shovqin bilan nafas olayotgandek, barcha ayollarning harakatiga mos keladi.
Nafasni ushlab turish - barcha havo ekshalatsiya qilinadi, shundan so'ng nafasingizni 10 soniya ushlab turing. Qorinning pastki qismidan diafragma bo'ylab, tennis to'pini o'murtqa yugurib bosmoqchi bo'lganidek, qorin bo'shlig'ini to'lqinlantiramiz.
Inhal 2 - odatdagidek havoni nafas qilib, qorin bo'shlig'ini tozalaydi.
Xavotir olmang, agar dastlab buni olmasangiz. Marina Korpan, o'zining ilk bodyflex mashqlarini tan oldi, u ham qiyinchilik bilan o'zlashdi. Bundan tashqari, u "ishqiboz" ishlamagan, boshi aylana boshlagan va yo'tal boshlangan. Keyinchalik u, avvalambor, amaliyotning muhimligini va hamma narsa paydo bo'lishini tushundi. Ikkinchidan, bo'yin va bosh mushaklaridan doimo gavdalanish kerak, aks holda (va barchamiz mushaklarni o'rganayotib, sizni nafaqat qiyinlashtirsak) siz ham xuddi shu "simptomlar" - bosh og'rig'i, yo'tal, nafas qisilishi, bosh aylanishi kabi ta'qiblarga duch kelasiz.Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bodyflex jarrohlik aralashuvlar, shish va qon quyqalaridagi operatsiyadan keyingi erta davrda yuqori qon bosimi yuqori bo'lganlarda kontrendikedir. Bundan tashqari, u ko'pincha Marina Corpan va homiladorlik bilan birga jasadga qarshi ko'rsatmalarda ham uchraydi. Korpanning o'zi buni ziddiyatli deb hisoblaydi, chunki hamma narsa homilador ayolning ahvoliga bog'liq.
Agar homiladorlik xavfi mavjud bo'lsa, bolaning va ona sog'lig'ining salomatligi uchun xavf tug'ilsa, albatta, mashq qilishdan to'xtatib qo'yishingiz kerak. Biroq, homiladorlik davrida Marina har doim harakatga muhtoj bo'lib, homilador ayollarni tayyorlash uchun o'qituvchilar uchun trening kurslariga o'qishga kirdi. Har qanday holatda, homiladorlik paytida biron bir mashg'ulotga borishdan oldin, tashrif buyuradigan shifokordan maslahat so'rang.