Orqa miya kasalliklarida davolanishni davolash asoslari bemorga pastki orqa tomondan mashqlar bo'lib xizmat qiladi. Agar ularni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, og'riq sindromi orqaga qaytadi. Orqaning qayg'usiga sabab bo'ladigan sabablarni ajratib olish muhimdir va bu mashqlarni tanlang.
Doktor Bubnovskiyning belini cho'zish uchun mashq
Mashhur shifokor Bubnovskiy ko'plab shaharlardagi markazlarini ochdi, ammo bu yordamdan tashqari u sizning orqa qismini tozalab , og'riqni engillashtiradigan mashqlarni ishlab chiqdi. Ular uy foydalanish uchun javob beradi. Ushbu mashqlarni bel va orqaga qarating:
- Sizning tizzangiz va xurmolaringizga diqqat qiling. Orqangizni bo'shashtiring.
- Sizning tizzangiz va xurmolaringizga diqqat qiling. Nafas olish paytida, orqa burchak yuqoriga, chap tomonda - pastga egil. Mashqni asta-sekin, tinchgina, to'satdan harakatlarsiz bajaring. 1 usulda 20 tagacha takrorlash.
- Sizning tizzangiz va xurmolaringizga diqqat qiling. Qurol-aslaha biqinlab, vujudni erga surib qo'ying. Bu holatda qo'llarni to'g'rilab, kestirib, pushtlarni pastga tushiring va belning mushaklarini qanday qilib siqib chiqing. 5 marta takrorlang.
- Orqangizda yolg'on, oyoqlari bükülmüş, tana bo'ylab qo'llar. Ekshalasyonda, tosni puflab tashlashda imkon qadar yuqori bo'lishi kerak. Fizikangizga mos ravishda 10-30 marta takrorlang.
- Orqangizda yolg'on, oyoqlari egilib, boshingning orqasida qo'llar. Ko'krakingni yelkasiga qo'y va vujudingni baqirib, yelkangizni yiqitib, tirsagingizni tizzalaringga tegizib qo'ying. Ushbu mashqlar og'riq keltirishi mumkin. Matbuot sohasida yonish hissi paydo bo'lguncha takrorlang.
- Sizning tizzangiz va xurmolaringizga diqqat qiling. Vaqtni saqlab turganda, sekin tortib, magistralni oldinga torting.
- Sizning tizzangiz va xurmolaringizga diqqat qiling. Chap oyog'ingizga o'tirib, o'ng tomonga qarab torting. Chap oyog'ini pastga qarab tortib oling. O'ng qo'l va chap oyoq egilgan bo'lishi kerak. Chap qo'lingiz bilan oldinga cho'zing. Keyin boshqa tomonni takrorlang. Barcha harakatlar silliqdir! 1 usulda 20 tagacha takrorlash.
Agar osteokondroz bilan og'riyotgan mintaqani mashq qilmoqchi bo'lsangiz, bunday qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Bel va orqa mushaklari uchun izometrik mashqlar
Izometrik gimnastika masshtabli turmush tarzini olib boradigan, oddiy osteokondrozga yoki hernisi bo'lgan belaga ega bo'lgan har qanday odamga tavsiya etiladi, orqa jarohati natijasida reabilitatsiya davrida yoki osteoporozdan aziyat chekadi. Jismoniy mashqlarni bajarish kuniga 10-15 daqiqa davomida bo'lishi kerak va oxir-oqibat bu vaqtni oshirishi kerak. Har mashqni 5-6 marta takrorlashingiz kerak.
- Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni tanadan uzating. Qo'l harakati siz suzayotgandek va suvning qarshiligini his qilgandek harakat qiling. Matbuot va spinni keskinlashtirish kerak. Maksimal stress nuqtasida to'xtating, 5 soniyadan keyin kuting, so'ngra dam oling.
- Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni tanadan uzating. Harakatlaringizni oyoqlaringiz bilan suzmoqdek bajaring. Ularni 90 graduslik burchagiga ko'taring, lekin siz hozirgacha buni olmaysiz.
- Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni tanadan uzating. Jinsiy organlarning maydonini maksimal darajada oshirish. Rahatlang.
- Barcha to'rtlarda turing, oshqozonni qattiq tortib oling, bo'ynini siqib qo'ying, orqa tekis turing. Ushbu holatdagidek bo'ling.
- Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni tanadan uzating. Matbuotning kuchlanishini oshiring. Keyin uni butunlay bo'shating.
Belning mashqlari nafaqat muammolarga duch kelganlarga, balki charchoq tufayli yoki boshqa sabablarga ko'ra bu sohada noqulay his qila boshlagan kishilar uchun ham foydalidir.