Mushuklar faqat qalbdan yaratilgan. Masalan, kino sanoati yulduzlari, professional sportchilar va faqat bitta sport zalida sog'liq va go'zallikni topmoqchi bo'lganlar orasida deyarli 100 yil mobaynida ommabop bo'lgan "Pilates" tizimida aslida sinfdoshlarning masxaralashiga toqat qilishdan charchagan yigit bola tomonidan yaratilgan edi.
Tarix
Jozef Pilates yunon dublining o'g'li va nemis naturopatik shifokor bo'lgan. Otasi boy oilalardagi bolalar bilan mashg'ulotlarni va shaxsiy darslar bilan mamnun edi va Pilates uyi kichik, ammo barqaror oylik maoshi bilan ishladi.
Ochlik, sovuq, tug'ma noziklik Pilates ta'lim tizimining yaratuvchisi o'n yoshi allaqachon ko'plab "kattalar kasalliklari" dan azoblanganligiga olib keldi.
Va 12 yil mobaynida halokatli voqea yuz berdi: kichik Pilates ko'z yoshlari bilan uyiga qaytib keldi va otalariga bolalarni qanday masxaralashni aytdi. U, unga nima bo'lishini va odamlarga qanday munosabatda bo'lishini hal qilishni xohlaganligini aytdi.
Jozef Pilates yoshligida uning mashqlar tizimini ishlab chiqdi, unga anatomistlar uchun namuna sifatida ishlashga imkon berdi, shuning uchun ham uning barcha muskullari yaxshi rivojlangan va ko'rinadigan edi.
Pilatesning tug'ilishi
Jozef avval Angliyaga ko'chib o'tdi, keyin urush paytida nemis lageriga bordi va faqatgina 1920 yillarda Amerikaga ko'chib o'tgandan keyin katta yutuqlar uchun zamin topdi.
Uning hamma narsalarini sarmoya qilib, birinchi zalini, keyin ikkinchi, uchinchisini ochdi. Uchuvchilar uchib ketayotgan askarlar bilan qiziqishdi, ular jarohatdan, sportchilar va aktyorlardan keyin reabilitatsiya qilindi.
Pilates foydalanadi
Pilates mashqlari sizning o'tgan hayotingizdagi farqni 10 ta darsda his qilish imkonini beradi, 20 ta darsning ta'siri boshqalar tomonidan seziladi va 30 dan so'ng - o'zingizni mukammal bo'lishingiz mumkin. Jozef Pilatning o'zi ham gapirdi.
Pilatesda eng kichik muskullar rivojlanib bormoqda, siz ilgari taxmin qilmagan narsalar haqida. Ta'sir muvozanatni saqlab turish kerak bo'lgan maxsus simulyatorlar yordamida amalga oshiriladi. Bundan tashqari, bu bir cho'zinchoq . O'z ligangizni uzaytirasiz va ularni harakatlanishdan mahrum etasiz.
Pilates bir pozitsiya. Sizning orqangizdagi kesiklar bilan liboslar kiyishdan qo'rqmang va ularni orqaga qaytaring.
Mashqlar
Va endi Pilates salomatlik tizimining amaliy tomoniga tushaylik.
- Orqangizda yolg'on gapiring, oshqozoningizni qo'llaring, yuzingizni erga bosing. Biz nafas olish uskunasini ishlab chiqaramiz - biz to'rt nafar nafas olamiz, qorinni ochib, qorin bo'shlig'iga chizamiz.
- Biz bir qo'lni bosh tomonga, qolgan qoldiqlari esa mastga qo'ydik. Ikki nafar nafas oladigan nafas olamiz, ekshalatsiyadan keyin biz ustunning yuqori qismini ko'taramiz.
- Ikkala oyog'ini ham, tizzalarini ham to'g'ri burchakka ko'taramiz. Qo'ziqorinning orqa tomoniga qo'llarimiz bilan boqing, ustunning yuqori qismini ko'tarib o'rnini saqlang. Biz qo'limizni oyoqlarimizdan yirtib tashlaymiz, uchta yaylovli harakatlarni amalga oshiramiz.
- Oyoqlarini tekislang, qo'llaringiz bilan doira qiling va yetib boring. Biz oyoqlari bilan egilib turgan joyga qaytamiz.
- Alternativ ravishda tizzalarda oyoqlarini egil va magistral bilan ular tomon cho'zing. Eshiklar har doim zaminning yuqorisida ko'tariladi, belga erga bosiladi, oshqozon keskinlashadi.
- Avvalgi mashqqa biz boshning orqasida qo'llar bilan rotatsiya qo'shamiz.
- Ular oyoqlarini erga tushirib, oyoqlari va qo'llarini cho'zishdi, nafas olishdi, nafas olishdi. Magistralning yuqori qismini oyoqlarga ko'tarib, ikkiga hisoblab, boshlang'ich holatiga qaytdi.
- Ular tizzalarini ko'kragiga tortishdi.
- Oyoqlari vertikal yuqoriga ko'tariladi, biz ustunning yuqori qismini ko'taramiz, nafas olganda biz tezda qo'llarni xurmo bilan ko'taramiz, ekshalatsiyadan - palmalarni pastga tushiramiz.
- Biz magistralni erga tushiramiz, oyoqlar yuqoriga ko'tariladi. Bir oyog'ini erga tushiramiz, ikkinchisi vertikal bo'lib qoladi. Qo'llar ko'tarilgan oyog'ini ushlab turadi, magistralni ko'taradi, bu pozitsiyani saqlaydi. Oyoqlarini almashtiramiz.
- Oyoqlari vertikal ravishda ko'tariladi, egiluvchan tizzalariga cho'zilib, oyoq-qo'llariga bükülür.
- Oyoqlari ko'tarilib, elkalariga qulay. Oyog'i bilan aylana qilib, uni tushiramiz va egilamiz. Qarshi va soat yo'nalishi bo'yicha.
- Biz tizzalarimizni egib, tosni erga tushiramiz. Yumurtadan tushgan suyuqlikdan nafas olayotib, ekshalatsiyani pasaytiramiz.
- Oyoqlarini tekislang, bir tizzani ko'kragiga tortib qo'ysangiz, qo'l to'g'ri bo'ladi - biz orqa tomonni tortamiz.