Sport bilan shug'ullanadigan insonlar uchun bu erda bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlashni bilish muhimdir, chunki ular ko'plab mashqlarda ishtirok etadilar va siz ularga vaqt bermasangiz, sog'liq muammolari bo'lishi mumkin. Tendon to'qimalarining hatto bir nechta torlari ham katta noqulayliklarga olib keladi.
Bog'larni va tendonlarni qanday mustahkamlash mumkin?
Birinchidan, parhez haqida gaplashaylik, chunki ovqatlanish juda muhim. Birinchidan, siz qo'shimcha funtdan qutulishingiz kerak, chunki bu qo'shimchalarga qo'shimcha yukdir. Ikkinchidan, parhez turli xil bo'lishi kerak. Uchinchidan, E va S vitaminlari bo'lgan mahsulotlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Agar siz tendonlarni qanday qilib mustahkamlashni xohlasangiz, unda bunday mahsulotlarni: hububot, yog'lar, oq qanotli go'sht, sitrus, sabzi, karam, ko'katlar, sarimsoq va hk. Toza suvni ichish lozim.
Qo'shimchalar va ligamentlarni qanday mustahkamlash kerak - Mashqlar
- Squats . Bu oyoq ligamentlari uchun eng yaxshi mashqdir. To'g'ri turing, oyoqlarini elkangizning kengligiga qo'ying. Oyoqlarning erga parallel bo'lishidan oldin sekin torting. Bir necha soniya to'xtab, yuqoriga ko'taring.
- Paypoqlarni ko'taring . Ushbu mashqlar tendon tendonini kuchaytirishga yordam beradi, bu odatda yugurish vaqtida tez-tez uchraydi. Tepadagi tovoni osib qo'yishi uchun tepada turing. Barmoqlaringizga ko'tarilib, sekin tushadi.
- Dantelli plashli dastgoh matosi . Ushbu mashq triceplarning ligasini mustahkamlaydi. O'zingizni skameykaga joylashtiring va bosh barmoqlaringizni boshingizga ko'tarib, tirsaklarni tanaga bosing. Dantellarni peshonaga tushiring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Bog'larni qanday mustahkamlashni bilib olish uchun to'qimalarning tuzilishini mustahkamlaydigan maxsus tayyorgarlik haqida gapirish kerak. Siz kondroitin, glyukosamin preparatlari yoki kollagenli preparatlar bilan birga vitaminlar bilan foydalanishingiz mumkin.