Proteinlar, sincaplar va yana bir marta sincaplar! Agar siz mushak massasini olishni istasangiz, bu sizning parhezingizning asosiy komponentidir. Ehtimol, allaqachon bilishingizcha, oqsillar mushaklar uchun qurilish materiali bo'lib, ularsiz hech qanday bodibilding qila olmaydi. Oddiy kattalar oqsillarga bo'lgan ehtiyoj kuniga tana vazniga kg 0,75-1 g ni tashkil qiladi. Sportchilar yoki sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun oqsilga bo'lgan ehtiyoj kuniga tana vazniga qariyb 2-2,5 g ga oshadi.
Taxminan 60 kg vaznga ega bo'ling, shuning uchun kuniga taxminan 120 gramm protein kerak. 100 g mol go'shtida taxminan 18 g istalgan modda mavjud. Kun davomida deyarli 1 kilogramm go'sht va boshqa mahsulotlarni to'g'ri miqdorda uglevodlar bilan ta'minlay olasizmi? Jismonan, ehtimol, bu qiyinchiliklarni boshdan kechiradi, bu erda faqat cho'zilgan oshqozon va nozik bel - tushunchalar mos kelmaydi. Shuning uchun mutaxassislar mushaklarning o'sishi uchun sport ovqatlanishini ishlab chiqdilar, bu mashqlar bilan birgalikda kerakli natijaga tezda erishishga imkon beradi.
Sport bilan shug'ullanish qanday qilinadi?
Protein (oqsil) kokteylini mashq qilingandan keyin yoki bir soatdan keyin ichish kerak. Bu muhim aminokislotalarning zahiralari tugaganidan va organizmni tiklash uchun kuchga va keyingi o'sish imkoniyatlariga muhtoj bo'lgan payt. Sport oziqlanishni qabul qilish ertalabki, nonushta vaqtida va undan oldin ham amalga oshirilishi mumkin. Kerakli daqiqalar sizning vaqtingizni ortiqcha oziq-ovqatsiz vaqtdan ortiq tark etmasligingizga to'liq ishonch hosil qilish uchun kechasi kechiktiriladi.
Muhim: vaznni oshirish uchun sport oziqlanishi oqsilning asosiy manbai emas, balki faqat oziq-ovqat mahsulotlarini to'la iste'mol qilish bilan birga qo'shimcha qiladi, shuning uchun to'g'ri oqilona ratsionni unutmang.
Yangi boshlanuvchilar uchun sport nutqi
Yorliqdagi chiroyli kavanozlarni etiketkalardagi fitness modellari bilan o'stirishga shoshilmang. Agar siz reklamani tinglasangiz, sehrli tolqon va ampulalarning bir nechasini sotib olish, divanga chiqmasdan bir hafta davomida sog'ayib ketadigan bikiniga aylanishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin.
Birinchidan, turli ishlab chiqaruvchilar haqida ma'lumot to'plang, sizning fitness klubingizda sotiladigan mushak massasi uchun sport ovqatini xarid qilmang. Distribyutor va menejer o'rtasida shartnoma mavjud bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ob'ektiv maslahatga tayanolmaysiz. Siz uchun maxsus sport forumlari, ijtimoiy tarmoqlardagi guruhlar va h.k. Shunga qaramay, asosan, manfaatdor bo'lmagan, ob'ektiv nuqtai nazarga ega bo'lgan odamlar bor.
Barcha ma'lum bo'lgan protein kokteyllaridan tashqari siz o'zingizning xun kreatinga, karnitinga, glutamin, arginin va boshqa komplekslarga o'zingizning ish faoliyatini yaxshilashingiz mumkin. Kimyoviy bir oz saboqni eslatib turadi, qisman shunday. Lekin bularning barchasini asta-sekin ovqatlanishingizga qo'shishingiz kerak, mahsulotning xususiyatlarini diqqat bilan o'rganib chiqing va kerakli narsalar haqida o'ylang.
Sportni oziqlantirish: foydalar
Sport oziqlanishidan foydalanish juda ravshandir, badaningiz qisqa muddatda intensiv mashg'ulotlardan so'ng rivojlanish va tiklanish uchun barcha kerakli elementlarni oladi. Vaqt jadvalingiz standart ish to'plami emas, balki uy-joy bo'lsa va energiya iste'moli sezilarli darajada oshgan bo'lsa, maxsus qo'shimchalarsiz bajarish juda qiyin. Va siz doimo energiya, quvnoq va yaxshi kayfiyatda bo'lishingiz kerak, chunki sport zalidan tashqari sizda kuchga muhtoj bo'lgan hayotning boshqa jihatlari mavjud.
Shuning uchun, fanatikliksiz, tanaga qo'shimcha oqsil va boshqa tarkibiy qismlarni berib boshlang va siz tanangiz tezroq o'zgarib ketishini boshlaysiz, va siz tobora chiroyli sportchining orzu-intilishiga yaqinlashyapsiz.