Uyda sport

Uyda sport - bu fitness zalida mashg'ulotlarga borish uchun vaqt topa olmaydiganlar uchun ajoyib echimdir. Ish joyida juda band bo'lgan dastur, kichik bolalar, yaqin sport zalining etishmasligi - bularning barchasi tanangizda ishlash uchun to'siq bo'lmasligi kerak.

Uyda mashq qilish o'qituvchining rahbarligidan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin. Bunday holda, eng muhimi, sizning raqamingizni tortib olish, ortiqcha funtni yo'qotish, yaxshi shaklga ega bo'lish istagi. Uyda fitnes klubini tashkil qilish uchun siz kvartirada mashg'ulot o'tkazish uchun joy tayyorlab, sport jihozlarini sotib olishingiz kerak (gimnastikali to'p, vazn, mashq). Bundan tashqari, siz uyda fitnes uchun mo'ljallangan dastur bilan disk sotib olishingiz yoki Internetda mashqlarni bajarishingiz kerak. Mutaxassislar "Boshlang'ichlar uchun Uyda Fitness" dasturi bilan eng oddiylaridan boshlab tavsiya qiladilar .

Uyda fitness darslarining asosiy qoidalari:

  1. Uyda fitness qilish muntazam ravishda o'tkazilishi kerak. Uyda fitnes etishmovchiligidan biri - "keyinroq" mashg'ulotlarini qoldirib yuborish imkoniyati. Shunday qilib, ko'pincha mashg'ulotlar orasidagi vaqt juda katta bo'ladi va uyda sportning samaradorligi deyarli nolga teng bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz fitness mashg'ulotiga kirishga qaror qilsangiz, mashg'ulotlar jadvalini bajaring va ularni sog'inmaysiz.
  2. Uyda fitness qilish murakkab sharoitda kerak. Masalan, muammoli mintaqada qorin bo'shlig'ingiz bor bo'lsa, unda qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar bajarmaslik kerak. Tananing boshqa mushaklarini unutmang. Uyda samarali ishlashi uchun barcha joylar uchun mashq bajarish kerak.
  3. Uyda fidoyilik qilishda, siz asta-sekin yukni oshirishingiz kerak. Dastlabki 2-3 haftada mashg'ulotlar davomiyligi 10-20 daqiqa bo'lishi mumkin. Uch oylik mashqlarda kamida bir soat bo'lishi kerak. Vaqtdan tashqari, mashqlar intensivligini oshirish va yangi harakatlarni bosqichma-bosqich joriy qilish kerak.
  4. Uyda fidoyilik qilish muntazam ravishda zarur. Har mashq issiqlik bilan boshlanadi. Keyinchalik, kuch mashqlariga o'tishingiz va oxirida kardio mashq qilishingiz mumkin.

Qiz va ayollar uchun uy sharoitida muhim rol o'ynash uchun kiyim. Uyda fitness uchun kiyim uchun bir qancha muhim talablar mavjud:

Sport kiyimlari turli materiallardan tayyorlanishi mumkin, ammo eng yaxshi material paxtadir. Bundan tashqari, saboq olish uchun qulay poyafzal xarid qilishingiz mumkin, garchi ko'plab ayollar yalangoyoqlarni tarbiyalashni afzal ko'rishadi.

Uyda mashq qilish - kutayotgan onalar uchun ajoyib tanlovdir. Fitnes sizga muskullarni tug'ish uchun tayyorlashga imkon beradi va tug'ishdan keyin tezda reabilitatsiya qilishga yordam beradi. Homilador ayollar uchun uyda fitnes berish qulay, chunki homilador onaning o'zi yukni sozlashi va mashq qilish uchun vaqtni tanlashi mumkin. Bundan tashqari, uy sharoitida o'qish imkoniyati ham fitness markaziga borishni talab qiladi. Uyda fidoyilik qilishdan oldin, homilador ayol optimal yukni aniqlash uchun ginekologga murojaat qilishi kerak.

Uydagi fitness mashg'ulotlarining asosiy dushmani - dangasa. Toqqinlik ko'pchiligimiz ideal raqamni topishga xalaqit beradi. Shuning uchun, sizdan oldin qattiq qoidalar o'rnatishingiz kerak - har kuni 10 daqiqada uyda fitnes berishni boshlashingiz kerak. Yomonliklarga qarshi kurash, o'zingiz va muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish deyarli har qanday muvaffaqiyatga erishishga imkon beradi.