Uyda kardio mashqlar

Kardio - sabr-toqat qalbini ("kardio"), o'pkalarni tayyorlash va butun tananing umumiy chidamliligini oshiradigan sport. Shu bilan birga, kardiologik trening har qanday vazn yo'qotish dasturining zaruriy xususiyati hisoblanadi, chunki bunday tadbirlar davomida glikogen (energiya saqlash shakllari) yondiriladi va uning tugashidan keyin u yog'ni yoqish haqida gapirish mumkin.

Kardioversion har qanday faol sportni anglatishi mumkin: mashq, suzish, tosh, velosiped va simulyatorlarda mashq qilish. Agar simulyatorlarda fitness markazida mashq qilish imkoni bo'lmasa yoki sport bo'limlariga tashrif buyursangiz, biz sizga uyda to'g'ri yurak etishmovchiligini tanlashga yordam beramiz.

Hisoblash

Treningning samaradorligi uchun kardiojarrohlikning davomiyligi kamida 20-30 minut bo'lishi kerak (shu vaqt ichida glikogen yondiriladi) va ideal - bir soatgacha. Biz zarba miqdorini hisoblashimiz kerak, chunki faqat muayyan miqdordagi yurak urishi bilan mashg'ulotlar foyda keltiradi.

Og'irlik va yog 'zaxiralarini yoqish uchun uyda yurak urish davridagi zarba maksimal 60% teng bo'lishi kerak. Yurak va o'pkaning chidamliligini oshirish uchun 70-80%.

Yurakning maksimal tezligini qanday hisoblash mumkin?

Erkaklar uchun: 220 yosh

Ayollar uchun: 214 yosh

Biroq, yangi boshlanuvchilar uchun bu cheklov past bo'lishi va kardiologiyani o'rganish vaqtida eng yuqori ballni 1,5 ga bo'linishi kerak.

Kardiologiya uyi

Uyda kardiojarrohlik mashg'ulotlari uchun siz simulyatorni qanday sotib olishingiz mumkin va bunisiz amalga oshirasiz. Kardiojarrohlik mashg'ulotlari uchun ideal mashq aerobika, tay-bo , raqs, qadam platformasida mashg'ulotlar bo'ladi. Sizning mashg'ulotingiz mashaqqatli mashg'ulotlardan iborat bo'lib, sizni mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Siz joyida harakat qilishingiz mumkin (lekin 20 daqiqada buni bajarishingiz mumkin emas) yoki arqon ustiga sakrash, albatta, eng yaxshi narsa, albatta, toza havoda mashq qilish.

Ertalab darslar

Ertalab qalbda juda ko'p stressni bera olmaysiz, chunki u ham uyg'onishga vaqt kerak. Biroq, bu ertalabki kardiologik ta'lim zararli ekanligi anglatmaydi. Aksincha, ertalabki 20-30 daqiqalik masofa boshqa har qanday kasblarga qaraganda samaralidir, yog 'yoqiladi, chunki barcha glikogen allaqachon uyquda iste'mol qilingan.

Darslarning chastotasi

Dastlab siz haftasiga 3-4 mashq bajarasiz. Mushaklar qayta tiklanishi va o'sishi uchun vaqt kerak, bu o'rtacha 1 kun. Bir vaqtning o'zida bir soatdan ko'proq mashq qilmang, uzoq vaqt davomida mashq qilish (3-4 soat) tanani juda zaiflashtiradi, buning natijasida ochlikdan so'ng tananing kasallanib ketishi boshlanadi.