Uyda kardiologiyani o'qitish tez va samarali ravishda vaznni yo'qotish, sabr-toqatni kuchaytirish, mushaklar kuchaytirish, organizmni yaxshilash va bularning barchasi - mutlaqo bepul! Eng yoqimli narsa, kardiojarrohlik uchun qimmatbaho simulyatorlar va boshqa uskunalarni sotib olishning hojati yo'q. Juda samarali foydalanishni hech qachon o'ylamagan vositalarni qilish va bajarish mumkin.
Uyda kardio mashqlari
Uyda kardio mashqlari nafaqat yuqori mahsuldorliklari uchun, balki ular juda ko'p har xil bo'lganligi sababli jozibador. Vujudingizni kerakli yukni berishingiz mumkin, ammo monoton va monotoniyalik bilan zeriktirilmagan!
Shunday qilib, kardiologiya uyi quyidagi elementlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- zinapoyadan yugurish (kamida 10 minutni bajaring, liftni yaxshilang);
- maksimal masofani engib o'tishga urinib, ikki oyog'i bo'ylab oldinga sakrash (kamida 5-7 daqiqa va har doim krossovkalar);
- yuqori kalta lenta bilan harakat qilish (kamida 10 daqiqa jadal sur'atda);
- klassik burilish yasash. Oyoqlarini sakrashda o'zgartiring. Kamida 5 daqiqa takrorlang.
Bunday kardioion sessiyalar jadal sur'atda amalga oshirilishi kerak, buning natijasida kerakli effektga erishiladi - o'pkalarni faol shamollatish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va yog 'yoqish.
Interval kardio
Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi kardiologik trening, albatta, intervalli mashg'ulotdir. Buning mohiyati shundaki, siz bir xil yurakdan boshqa turga borasiz, bu esa siz uchun muhlat bermaydi.
Intervalli kardiologik treningning ajoyib variantlari:
- Tez boshlash uchun, arqon orqali 2 daqiqadan o'ynang, ikki oyoqqa emas, balki har bir oyog'iga navbat bilan o'tish.
- Mumkin bo'lgan ishlarni tezroq bajarishga urinib, harakatni boshqa tomonga o'ting. Bundan tashqari, ikki daqiqa ichida.
- Bir yoki boshqa oyog'ini itarib, oldinga orqaga otishni bajaring. 12 marta takrorlang.
- Qaytadan tezroq 2 daqiqaga ipdan sakraylik.
- Yuqorida ko'rsatilgan hujumlarni atigi 2 daqiqa davomida oyoqlarning o'zgarishi bilan amalga oshiring.
- To'g'ri o'rnidan turing, qo'llaringiz tikilgan. Atlamada oyoqlaringizni elkangizning kengligigacha yoyib, qo'llaringizni ikki tomonga yoyib chiqing. Yana bir boshlang'ich pozitsiyasiga o'tish. 20 marta takrorlang.
- Qaytadan tezroq 2 daqiqa davomida ipdan sakrab chiqing.
Xursand va quvnoq musiqa sizni ritmdan qutilishga yordam beradi. Agar siz ushbu treningni haftasiga 3 marotaba takrorlasangiz, 15-20 kun ichida vazningizni yo'qotganingizni sezasiz!