Aslida, fitnes- industriyadagi yangiliklarni ortiqcha baholamaslik va kundalik ochilish kashfiyotlariga alohida umid bog'lashimiz kerak - bu raqam muntazam va qat'iyat bilan jalb qilinishi mumkin, boshqa variantlar yo'q. Lekin sizning intizomingiz va muntazamligingiz uchun, yog 'yoqish uchun o'qitish dasturini yaratishingiz kerak va rejalashtirilgan rejalardan chetga chiqmasligingiz kerak.
Yog 'yoqish uchun dasturni ishga tushirish
Running vazni yo'qotish uchun eng ommabop va arzon variantlardan biri bo'lsa-da, bu ta'sir sizning mashg'ulotingizda mavjud bo'lishi uchun, siz to'g'ri ishlashingiz kerak.
Yog 'yoqish uchun ishlaydigan o'quv dasturi bir necha oyga mo'ljallangan - organizmdagi o'zgarishlar 3 oydan keyin bo'lishi kerak, ammo bu ta'sir doimiy bo'lib qoladi va sog'lig'ingizni jiddiy ravishda yaxshilaydi.
Yog 'yoqish uchun o'quv dasturining bosqichlari:
1. Birinchi oy:
- Har kuni 15 daqiqa davomida bajaring;
- yurak urish zonasi - maksimal 50-60%;
- Ushbu bosqichning maqsadi - mushaklarni, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini ko'paytiradigan yuklarni tayyorlash;
- "Imtihon" - oy oxiridan so'ng 2 kunlik tanaffusni amalga oshiring va hech qanday mashq qilmang, so'ngra testdan o'ting - 25 daqiqagacha mashg'ulotni o'tkazing, u 8-daqiqada davom etadigan tezlashuvi, 15 daqiqa yuqori tezlikda ishlaydigan, 3 daqiqa sekin harakat qiladigan ishni tashkil etadi;
- Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, ikkinchi bosqichga o'ting, agar bo'lmasa, sog'lomlashtirish rejimini davom ettiring.
Ikki va uchinchi oy :
- haftasiga uch marta ishlaydi;
muddati 25 daqiqa, 8 minut issiqlik, maqsad zonasida 15 daqiqa (yurak tezligining 60-70 foizi), 3 daqiqa sekin ishlaydigan; - oxirida yana "imtihon".
3. To'rtinchi oydan to abad :
- 45-50 daqiqaga qadar poyga qilish;
- haftasiga 3 marta ishlaydi;
- maqsad zonasi (maksimal yurak urish tezligining taxminan 70%) 45 daqiqa davom ettiriladi.
Bu uchinchi bosqichda va sizning raqamingizda sezilarli o'zgarish bo'lishi kerak.