Zumba raqslari - bu zamonaviy qiyofa, u tez-tez mashhur bo'lib ketdi. Shu bilan birga, treningda 50 nafarga yaqin kishi ishtirok etishi mumkin, ular katta oynaning oldida shaxmat taxtasida joylashtirilgan. Yonayotgan musiqaning boshida turgan murabbiy harakatni ko'rsatadi, uning asoslari Lotin Amerikasi raqslari, masalan meringue yoki salsa kabi elementlari. Zumba vazni yo'qotish uchun juda yaxshi, chunki bir seansda siz 600 kaloriya qadar kuyishingiz mumkin.
Zumba uchun foydalar va kontrendikatsiyalar
Ushbu mashg'ulotda ko'plab ijobiy fikrlar mavjud:
- Raqs davomida barcha mushak guruhlari, ayniqsa, pastroq bo'lganlar ishtirok etadilar. Bir necha darsdan so'ng, mushaklar kuchayib, tana yanada moslashuvchan bo'ladi deb o'ylaysiz. Zumba ayollarning eng yomon ko'rilgan muammosiga - sellulitga qarshi kurashishga yordam beradi.
- Yuqori raqs tayyorgarligidan so'ng muskullar va tomirlar ortiqcha suyuqlik qoldiradi va barcha vujudlar kislorod bilan to'ldiriladi.
- Zumba va pozitsiyaga ijobiy ta'sir qiladi, cho'zilishi kuchayadi, moslashuvchanlikni va plastisitni yaxshilaydi.
- Ushbu raqsning barcha muskullarni ushlab qolishiga va vazn yo'qotishiga yordam berishiga qo'shimcha ravishda, oshqozonni yaxshilaydi, oshqozon og'irligini ko'taradi va tos a'zolarining faoliyatini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, zumba yurak mushagi uchun ajoyib mashqdir.
- Bunday raqs mashqlarining yana bir qismi - jismoniy va ruhiy jihatdan ozod bo'lish imkoniyatidir.
Zumbu ish bilan ta'minlanganlikning muhim foyda bo'lishiga qaramasdan, bunday ta'limga yo'l qo'yilmaydi, bunga quyidagilar kiradi:
- yurak etishmovchiligi;
- doimiy yuqori qon bosimi;
- varikoz tomirlari;
- mushaklar-skelet tizimining kasalliklari.
Zumba vazn yo'qotish uchun fitnes
Zumba ning asosiy maqsadi, albatta, vazn yo'qotishdir va sezilarli natijaga erishish uchun siz ba'zi fikrlarni ko'rib chiqishingiz kerak:
- Zumba bilan shug'ullanish uchun harakatga to'sqinlik qiladigan yumshoq va qulay kiyim mavjud.
- Trening haftasiga kamida uch marta 30-60 daqiqa davomida o'tkazilishi kerak.
- Kurslar davomida suvsizlanishni oldini olish uchun suv ichish kerak.
- Qorin bo'shlig'ida mashqlar qilmang, tananing yukiga qarshilik qila olmaydi.
Albatta, zumba bilan shug'ullanadigan yoki ishlayotganlar, bir seansda qancha kaloriya yondirilishiga qiziqish bildirmoqda. Chunki aniq ma'lumotlar yo'q bu raqam o'quv mashg'ulotining davomiyligi, intensivligi, shaxsning jismoniy tayyorgarligi, vazni bo'yicha bog'liq. O'rtacha, samarali ta'lim olish uchun siz 500 dan 700 kaloriya kuyishingiz mumkin.