Tai-bo - juda ko'p turli xil elementlarni birlashtiradigan fitness dasturi, bir necha oylik treningdan so'ng siz bir vaqtning o'zida bir nechta sohalarda usta bo'lishingiz mumkin! Ushbu rang-barang raqs aerobikasiga asoslanib, raqsning eng xilma-xil turlaridan kelgan elementlarga asoslanadi va bunga qo'shimcha ravishda, o'zini himoya qilish va boks harakati kabi ajoyib va foydali narsalar qo'llaniladi. Yangi, ajoyib va hayajonli! Yaxshiyamki, hech kim sizni jang qilishga majburlamaydi: faqat oldingizda raqibni tasavvur qilasiz, lekin hech kim juftlikda mashq qilmaydi.
Fitness tai-bo: foyda
Tie-bo aerobik va jang san'atlari sanaladi, shu bilan birga bu darsning foydalari ko'p. Har qanday aerobik mashqlar singari, tai-bo darslari yog 'va barcha joylarda, shu jumladan qorin bo'shlig'ida samarali yoqish uchun yordam beradi. Qo'l va oyoqlarga katta miqdorda yuk sizning tanangizni juda qisqa vaqt ichida elastiklik va jozibali shaklga ega bo'lishiga olib keladi.
Yana bir ortiqcha, sinflar natijasida stressni yo'qotib qo'yasiz, bu sizni yaqinlaringiz uchun tanlab olishingizni to'xtatadi. Shu sababli, tai-bo darslari bilan birgalikda sizning hayotingizga muvofiq keladi.
TAY-bo uchun kaloriya iste'moli
Ushbu trening sizga rekord sonli kaloriya kuyish imkonini beradi: bir kilogramm kilogramm boshiga taxminan 10-13 dona. Ya'ni, agar siz 60 kilogramm og'irlikda bo'lsangiz, unda siz 600-700 kaloriyani yoqasiz!
Tai-bo uchun kiyim-kechak va musiqa
Bunday ta'lim uchun musiqa quvnoq va dinamik, tezkor va zaryadlovchi energiyaga muhtoj. Bu sizga to'g'ri yo'lni tanlab olish imkonini beradi. Kiyim-kechak uchun maxsus talablar yo'q: uni chekish, engil va nafas olish mumkin bo'lmaydigan bo'lishi kerak. Poyafzal uchun alohida talab: oyoq poyabzalini mahkam ushlab turish uchun poyafzallarni tanlang, va taglik silkitmaydi. Shuningdek, boks qo'lqoplariga ham ehtiyoj bor.
Tai-bo: Mashqlar
Agar biz standart tay ± ± rta-ḱarakatlarning umumiy kursi haqida gapiradigan bo'lsak, u klassik aerob mashqlariga juda o'xshaydi. Ayollar uchun har qanday treyninglar kabi tai-bo ham yaxshi mashqlar bilan boshlanadi, bu esa barcha mushak guruhlarini isitish imkonini beradi. Shundan so'ng, cho'zish quyidagi amallarni bajaradi. Keyin o'qituvchi turli xil zarbalarni o'rganishni taklif qiladi, keyinchalik kuch-quvvat va mashqlarni bajaradi. Birinchi navbatda, yangi boshlanuvchilar uchun juda qo'rqinchli ko'rinadi, ammo bu tezligingiz juda ko'p narsalarni tashlashga imkon beradi.
Mashq qilish misollarini ko'rib chiqaylik:
- Yomon harakatlar . Yuzga urishni maqsad qilgan kuchli raqibni tasavvur qiling. Agar siz bu zarbadan qochib qutulmoqchi bo'lsangiz, harakatlarni bajaring (ko'plab filmlar va mag'lubiyatsiz qahramonlarni eslang). Bir daqiqaga yaqin maromda bajaring.
- Matbuot kublari . Bu mashqlar nafas olish va matbuotga ta'sir qilishdan tashqari, butun tanani ta'sir qiladi - albatta, eng ijobiy yo'l. Gilamga yotganingizda, yelkangizni yerdan yechib, qo'lingiz bilan zarba bilan havoni kuch bilan o'chiring. Mashq qilishni bir daqiqada tezroq bajaring.
- Quyosh pleksusiga zarba . Oshqozon ichidagi raqibga tik zarba berish: bu uchun orqani burga bog'lab, oyoqni egib, oldinga tashlang: paypasni cho'zishga hojat yo'q, lekin tizzadan ozgina egilib qoladi. Boshqa oyoq uchun takrorlang. Bir daqiqaga yaqin maromda bajaring.
- Urush . Turish paytida dushmanga qanday zarba berayotganingizni va o'zingizni himoya qilishga urinib ko'ring: har bir urishdan keyin yuzingizni qo'lingiz bilan yoping. Barcha harakatlar tez, o'tkir va aniq bo'lishi kerak. Bir daqiqaga yaqin maromda bajaring.
- Muvozanat . Ushbu mashqda muvozanat zaif sezgir bo'lganlar uchun qiyin bo'ladi. Bir oyoqqa turing, ikkinchisini chetga surib, bir nechta aniq, qisqa va kuchli zarbalar bilan ergashing. Bir daqiqaga yaqin maromda bajaring.
Oxir-oqibat, eskirish haqida unutmang - klassik versiya qilamiz. Erga o'tirib, to'g'ri oyoqlar tarqalib, o'ngga, chapga va oldingizda cho'zilib ketadi. Bir necha marta takrorlang.