Chiroyli va nozik bel - har qanday yoshdagi har bir ayolning faxri. Quyidagi nisbasi ideal deb hisoblanadi: belning bo'yi 70% ga teng. Bu raqam har qanday raqamni bezatadi. Chiroyli bel - yaxshi sog'liq, metabolizm , to'g'ri yashash usuli va o'ziga ishlaydigan belgidir. Belning nozik bo'lishi uchun muayyan mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak.
Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni isitish uchun, biroz mashq bajaring, 15 daqiqadan so'ng. Buning uchun eng yaxshi mashg'ulotlar - sayg'oqlarning harakatlari bilan bir qatorda turli mahi joylarida yurishadi.
Birinchi mashq - yamaqlar
Har kimga qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan juda oddiy mashq. Tik turadi. Oyoqlarini elkangizning kengligigacha qo'ying va qo'llaringizni belingizga qo'ying. Yo'lning chap va o'ng tomonlarini qo'lingizni cho'zib, cho'zing. Har bir tomonda 15 marta takrorlang.
Ikkinchi mashq - tanani burish
Erga yotib, qo'llaringizni boshning orqasiga qo'ying va tirsaklarni qirralarga yoying. Oyoqlari erdan 20 daraja ko'tarilishi kerak. O'z navbatida tizzaning teskari tirsagi bilan bog'lanishingiz kerak. Har oyog'i bilan 10 marta takrorlang.
Uchinchi mashq - bir marta
Erga o'tirib, bir oyog'i yon tomonga, boshqasi esa tizzada o'tiradi. Avval o'ng oyoqqa, keyin chap oyoqqa cho'zing. 10 marta takrorlang.
To'rtinchi mashq - aylanadi
Erga o'tirib, oyoqlari oldinga cho'zilib, bir oz tejamli. Boshni ushlab, qulfni yoping va tirsaklarni bir chetga surib qo'ying. Sizning vazifangiz tanani chap va o'ng burchakka aylantirishdir. 20 marta takrorlang.
Beshinchi mashq - oyoqlari oyoqlari
O'ng tarafingda yolg'on gapiring, o'ng qo'lingizni oldinga torting va chap qo'lingizni boshingizga qo'ying. Nafas olish paytida oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, 20 daraja erga va tirsakkacha, oyoqlariga etib boring. Har ikki yo'nalishda ham 15 ta takrorlashni bajaring.
Oltinchi mashq - burilish
Erga yotib, oyoqlari oldinga cho'ziladi va erga burchak taxminan 45 gradusni tashkil qiladi. Orqangizga qo'yilishi kerak bo'lgan qo'llarga qaratib, dirseklarni bir oz egib turing. Ilhom bilan, tizzalaringizni o'ngga o'ngga bir oz tegin. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang.
Ettinchi mashq - cho'zish
Erga o'tirib, oldingizda oyoqlarini kesib o'ting, xuddi "lotus" shaklida. Qo'llar qulfga ulangan bo'lishi va tortib olinishi kerak. Sizning vazifangiz, iloji boricha imkon qadar erga chiqmasdan, so'ngra o'ng tomonga egil. Har bir yo'nalishda 3 ta to'plamni bajaring.
Shoshilmang, hamma narsani xotirjam qil, qarshilik va to'g'ri nafas olishni kuzat. Ushbu majmuani muntazam ravishda amalga oshirish kerak. Bir oy ichida har kuni o'qitish va amaliyotning jadalligini kamaytirishingiz mumkin. O'qish uchun sevimli ritmik musiqa bilan mashg'ul bo'lmang.
Boshqa muhim qoidalar
Belning zaiflashtiradigan ko'plab ayollar, hula-hoopdan foydalanishadi, bu sizning muntazam ravishda burish kerak. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, to'g'ri ovqatlanish kerak. Kundalik ratsionda sut, baklagiller va go'shtda mavjud bo'lgan oqsil mavjud bo'lishi kerak. Yangi sabzavot va mevalarni englar.
Yupqa belga ananli sharbat ichish foydalidir, u foydali belbog'larni santimetrlarni kamaytirishga yordam beradigan foydali kislotalarni o'z ichiga oladi. Beldagi yog 'xavfini kamaytirish uchun yong'oq, avakado, shokolad, olma va jo'xori kabi tolali to'yintirilmagan yog'lar va tolalarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling.
Metabolizmni tezlashtiradigan karbonatsiz suvni ichishni unutmang.
Faqat qat'iyatli bo'lishni unutmang va o'zingiz ustidan ishlashingiz kerakli natijaga erishish va chiroyli belka olishingizga yordam beradi.