Har bir zamonaviy ayolning mashg'ulot dasturida fitnes klubiga borishga vaqt topa olmaydi. Ammo, uyda yoga uchun har doim kerakli vaqt topa olasiz - buning uchun siz biron-bir joyga borishingiz shart emas, bu bepul va juda yaxshi!
Boshlanuvchilar uchun uyda yoga darslari: falsafa
Zamonaviy modaga hurmat sifatida yoga bilan shug'ullanmang. Bu tananing rivojlanishidan tashqari ruhning rivojlanishini nazarda tutadigan butun tizimdir. Shuning uchun mashg'ulotlar bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz shart emas, lekin sinfning ma'naviy tarkibiy qismida harakat qilishingizga yordam beradigan bir nechta aqlli kitoblarni o'qib chiqishingiz kerak. Odatiy ruhiy "gigiena" quyidagicha:
- go'sht berish va vegetarianizmni qabul qilish kerak;
- Boshqalarga hasad, ayblov va nafrat kabi his-tuyg'ularni tashlash juda muhimdir;
- o'z-o'zini sevish va o'zini-o'zi adolatdan qochish;
- hayotning asta-sekin yo'lini ko'rsatish, hayotning kichik narsalariga ahamiyat bermaslik;
- doimo o'zlarini yaxshi kayfiyatda ushlab turishga harakat qiling.
Sizni qadimgi bilimlarning ajoyib dunyosiga bag'ishlashi mumkin bo'lgan ushbu qoidalarni qabul qilish, va faqat bu yondashuv sinfi davomida to'liq aqliy yengillikka erishishga imkon beradi. Agar siz ushbu darajani o'zlashtirsangiz, amaliyotga o'tishingiz mumkin, ya'ni yoga uchun uyda.
Yoga uyda qanday mashq qilish kerak?
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga uyda o'qish uchun zarur bo'lgan ba'zi narsalarni talab qiladi. Ro'yxatda quyidagilar mavjud:
- mat;
- maxsus kiyimlar;
- poyafzal (ba'zilar yoga yalangoyoqlarini amaliyotga tavsiya etsa ham);
- kamar;
- qo'llab-quvvatlash bloki;
- maxsus dastgoh.
Asanas (yoga mashqlari) uyda sinfdagilarning sifati va miqdorida yo'qolmasligi kerak. To'liq faoliyatni tashkil qilish kerak - bu holda faqatgina yoga qilish mantiqan. Dasturni qisqartirishga harakat qilmang, yoki engil va qulayroq pozalarni qabul qilmang - yoga bo'yicha har bir kichik tafsilot muhim ahamiyatga ega. Va ularni o'z ixtiyoringiz bilan o'zgartirish uchun tavsiya qilinmaydi.
Oilada vaznni yo'qotish yoki ma'naviy muvozanatni qo'lga kiritish uchun yoga qo'llash siz uchun muhim emas - har qanday vaziyatda, to'g'ri qo'llanilishi bilan, ta'sir jismoniy, ruhiy va hissiy salomatligiga ta'sir qiladi. Butun butun tanangiz shifo topadi va sakinleştirir, barcha ichki jarayonlarni uyumlaştırır.
Boshlang'ichlarga Yoga: Asosiy
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga mashqlari juda murakkab ko'rinishi mumkin. Siz hayron qolarsiz, lekin u katta hissiy holatga bog'liq. Dars davomida quyidagi masalalarni kuzatish muhim:
- Yoga faqat hissiy va jismoniy his qilsangiz yaxshi bo'ladi;
- dars davomida, har bir muskulni tinglash, ularni ruhiy tushirishi;
- sinflar to'liq bo'lishi kerak: statik mashqlarni dinamikaga almashtirish va hokazolar.
- Mashq qilish jarayoni asta-sekin qo'shimcha murakkab variantlarni qo'shib, oson osondan boshlash kerak.
Agar siz hech qachon bir guruhda yoga qilmagan bo'lsangiz va darhol uyda ta'lim olishga qaror qilsangiz, eng yaxshi tanlov internetda xarid qilish bo'yicha video kursni sotib olish yoki topib olishdir. Axir, har bir asana juda ko'p nozik narsalarga ega bo'lib, ingl. Bundan tashqari, to'liq kursdagilardan iborat video kursida, dars to'g'ri quriladi, bu yangi boshlanuvchilar uchun o'z-o'zidan qiyin bo'ladi.
Bu erda eng muhim narsa - har qanday jismoniy faoliyatda bo'lgani kabi - muntazamlik! Haftada kamida 2-3 marta, tercihen erta tongda, quyosh chiqqanda yoki hatto undan oldin amalda bo'lishingiz kerak. Biroq, bu mumkin bo'lmasa, chunki siz - boyo'g'li, yaqinlashib keladigan va kechki payt.