Yassi oshqozon tashlashni istamaydigan odam bo'lishi ehtimoldan xoli emas. Va bu "orzularning chegarasi" ga erishish imkoniyatlari turli-xildir, lekin tekis va pompalanadigan oshqozonni olishning eng samarali usuli nayza dastgohidagi matbuot uchun mashqdir . Muvaffaqiyatning sababi tanamizning holatidadir: gorizontal tekislikda qalinning ko'proq mushaklari keskinlashadi va burchakda - matbuotning to'g'ri mushaklarini bartaraf etish uchun ideal imkoniyat. Agar skameykada matbuotni qanday ishlatishni xohlasangiz, asosiy mashqlarni o'qing.
- IP: skameykada yotadi, tizzalar egilib, ushlagichga biriktiriladi, qulfning boshida orqasiga o'tiradi yoki ko'kragiga yopiladi. Biz butun vujudni asta sekin ko'taramiz, ko'tarilgandan keyin - chapga va o'ngga qaytib, FEga qayting.
- IP bir xil. Biz tananing yuqori qismini toraks va lomber mintaqadan ko'taramiz. Bir necha soniya davomida biz bu pozitsiyani muzlatib, IP ga qaytamiz.
- IP - skameykada yotadi, qo'llar oyoqlarning qulflariga yopishadi va tizzani miyaga olib boradi.
- IP - mashq 3 da bo'lgani kabi, biz to'g'ridan-to'g'ri oyoqlarni 90 gradusgacha ko'taramiz.
- IP-skameykada o'tirish, oyoq-oyoqlarni saqlash moslamasi ostidagi oyoqlar, qulfdagi boshning orqasida qo'llar. Biz bagajni 20⁰ ga tushiramiz, ayni paytda biz orqa tomonni beliga tegizib, orqa tomonni yopamiz. Eng mashaqqatli mashg'ulotlarda bu mashq, matbuotda maksimal keskinlikka erishishdir.