Sport bilan shug'ullanadigan ko'plab kishilarning maqsadi - go'zal tana qiyofasi. Matbuot mushaklarini ishlab chiqish mashg'ulotning muhim tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, yaxshi natijalarga erishish uchun qizning qorin bo'shlig'iga kupligini qanday tezda berish kerakligini bilish kerak. Yuz qatlami 1 sm dan oshmagani uchun, torsiyadagi istalgan retsepti ko'rish mumkinligini biladigan bir nechta odam, shuning uchun natija olish uchun yog'dan qutulish va mushaklarni ishlating. Anatomiyaga kelsak, u kublar uchun mas'ul bo'lgan mashq qilingan to'g'ri mushaklardir.
Menga qorinni kupligini qizga qanday quyish mumkin?
Ta'limni to'g'ri tashkil etish va kerakli maqsadga erishish uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta asosiy qoidalar mavjud:
- Mashq qilish keraksiz oshqozonda, ya'ni oxirgi ovqatdan kamida ikki soat o'tishi kerak. Agar bu qoida hisobga olinmasa, unda ko'ngil aynish va og'ir his-tuyg'ulardan qochish mumkin emas.
- Mushaklarni surtish va ortiqcha yog 'olish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Ko'pgina murabbiylar, mushaklarning dam olish vaqtini berib, har bir kunni o'rgatish yaxshiroq deb hisoblaydilar.
- Har bir mashqni 3-4 yondashuvda bajarish, har birida 15-20 marta takrorlash muhimdir. Yukning asta-sekin oshirilishi kerakligini unutmang.
Sizning oshqozoningizni bir hafta mobaynida nasos bilan nasos bilan nasos bilan nasos bilan boqish haqida gapirganda, sizning natijalaringizning muhim tarkibiy qismini ovqatlanish kabi e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi. Tanaga kiruvchi yog 'miqdorini kamaytirish va shirinliklar va pishirishdan voz kechish kerak. Bundan tashqari, suv ichish ishonch hosil qiling.
Sizning oshqozoningizdagi kublarni qanday tez pompalamoqchisiz?
Uydagi va zaldagi darslar uchun mos bo'lgan bir nechta samarali mashg'ulotlarga e'tiborimizni qaratamiz:
- Erga yoting, oyoqlarini ko'taring, ular erga to'g'ri burchak hosil qiladi. Qo'lingizni boshingizdan ushlang. Badaningizni yuqori qismini ko'tarib, oyoqlaringizni qo'llaringizni ko'taring.
- Erga yotib, oyoq va tanani ko'tarib, qaltiroqqa urg'u berib turadi. Barqaror vaziyatni topish juda muhim. Qo'llar oldingizda uzaytiriladi. Bir vaqtning o'zida tanani ko'tarib, oyoqlarini ushlab, tizzalaringizga bog'lab qo'ying. Shundan so'ng, pastga tushing, lekin erga butunlay tegmang.
- Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, oyoqlarini zamin bilan parallel ravishda ko'taring va ularni tojingizda bükünüz. Qo'lingizni tana bo'ylab qo'ying, bu qo'shimcha diqqat hisoblanadi. Aylanishlaringizni biqinlab, oyoqlarini tos bilan birga ko'taring. Shundan so'ng pastga tushing va quyidagi takroriy amalni bajaring.