Expander Butterfly - barcha mushak guruhlari uchun eng yaxshi mashqlar

Samarali ta'lim olish uchun uyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil simulyatorlar mavjud. Turli mushaklar guruhini yaratish uchun "Butterfly" simulyatori idealdir. Dizayn ibtidoiy bo'lsa-da, muntazam mashg'ulotlar bilan yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Expander "Butterfly" - foyda

Ushbu simulyatorning nomi uning tashqi ko'rinishi bilan bog'liq, chunki u hasharot qanotlarining shakliga o'xshash ikki tutqichga ega. Yuqori orqa, elka, ko'krak, qo'llar, kalçalar, qovoq va matbuotni ishlab chiqarish uchun foydalanish mumkin. "Butterfly" kengaytiruvchisining samarali bo'lishiga shubha qiladigan kishilar uchun, siz buni zo'rg'a yo'qotish va mushak korsi tayyorlash to'plamlarini bajarish uchun ko'pgina sport zallarida ishlatilganligini bilishingiz kerak.

Uning ixchamligi tufayli uyda foydalanish mumkin. Hamma yoshdagi kishilar bilan shug'ullanish mumkin. Muntazam mashq qilish bilan siz bu belgini moslashtirasiz, tananing yengilligini yaxshilaydi va butun badanga tirikchilik qilasiz. "Butterfly" ekspander yuqori siqishni ta'minlovchi siqishni tamoyiliga asoslangan. Unda yuklarni tartibga solishning bir muhim yo'qotish mavjud, shuning uchun kelajakda o'quv apparatlarini o'zgartirish zarur.

"Butterfly" kengaytirishni qanday tanlash mumkin?

Do'konlar va boshqa savdo nuqtalarida bunday simulyator uchun bir nechta variantni topishingiz mumkin. Agar kishi muntazam ravishda ishtirok etmoqchi bo'lsa, unda siz uni saqlamaysiz, chunki bu sifatga bevosita ta'sir qiladi. Arzon materiallardan tayyorlangan ekspeditorlik simulyatori tezda yiqilib tushadi. Yumshoq neoprenli qoplamalar bilan yuqoridan qoplanishi kerak bo'lgan mustahkam plastikning versiyasini tanlang. Buloqlarning sifatini tekshirib ko'ring.

Expander «Butterfly» - mashqlar

Mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan bir qancha tavsiyalar mavjud.

1. Ayollar uchun turli xil mushak guruhlariga yuk beradigan "Butterfly" kengaytiruvchisi bilan murakkab mashqlarni tanlang.
2. Sinflar muntazam ravishda o'tkazilishi va haftada kamida uch marta o'tkazilishi kerak. Ular kamida yarim soat davom etishi kerak, aks holda natijalar bo'lmaydi.
3. Takrorlashlar soni alohida indikatorlarga qaratilgan bo'lishi kerak, lekin so'nggi ikki takrorlash kuchga qarab amalga oshirilishi kerakligini yodda tuting.
4. Har bir harakat uchun 2-3 yondashuvni bajaring.

"Butterfly" kengaytiruvchisidan qanday foydalanishni istaganlar uchun, siz aylanma treningdan foydalanishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Ular uchun 3-4 mashq tanlang va ularni birma-bir ijro etib, har birining 20-25 ta takrorini bajaring. Davralar orasidagi intervalgacha bir daqiqa tanaffus qiling. Amalga oshirishdan oldin tanani isitish uchun oson qiziydi qilish tavsiya etiladi.

Expander "Butterfly" - kestirib, bo'tqa mashqlar

Ayol aholisi orasida eng keng tarqalgan muammo hududlar son va bo'g'inlardir. Ushbu joylardan yog'ni olib tashlash uchun siz ko'proq mashq qilishingiz va qo'shimcha yukni yaxshiroq ishlatishingiz kerak. "Butterfly" kengaytmali sinflar simulyatorning qarshiligini engib o'tish zarurati sababli samarali bo'ladi. Oyoq va bo'rilarning hajmini kamaytirish uchun quyidagilarni qilish tavsiya etiladi.

# 1 mashq qiling

1. O'zingizni o'rindiqqa qo'ying, qo'lingizni orqangizga qo'yib, o'rindiqni ushlang.
2. Tizimatorni tizzalariga qarama-qarshi qo'yish va oyoqlarni bir joyga to'plash uchun simulyator o'rnatilishi kerak.
3. Yoğurma va tizzalarni ko'paytirishni amalga oshiring.

# 2 mashq qiling

1. Qo'llaringiz orqa tomonning orqa tomonida o'tiring.
2. Oyoqlari tizzadan o'nglab, oyoqlari bilan to'liq oyoqqa turish.
3. Chap oyoqni qovurg'a ustiga qo'ying va qurilmani oyoqning tashqarisiga qo'ying, shunda bir qo'l tizzaga, ikkinchisi esa taglikka yotadi.
4. Oyog'ingizni tushiring, simulyatorni siqib oling va asta-sekin FE ga qayting.

Expander "Butterfly" - matbuot uchun mashqlar

Yog 'katlamasiz va chiroyli yengillik bilan go'zal qorin ko'plab ayollarning orzuidir. Yaxshi natijalarga erishish uchun "Butterfly" ekspanderining simulyatoridan foydalangan holda uyda mashq qilish kifoya.

1. Orqa tomoningda yolg'on gapiring va oyoqlaringizni erga qo'ying.
2. Bir qo'lni tizzalar orasiga qo'yib, ikkinchisini ko'krak darajasida siqsangiz.
3. Oyoqlarini ko'taring, burish nuqtasini oxirigacha burang, o'rnini aniqlang va keyin FE ga qayting.

Expander "Butterfly" - pektoral mushaklar uchun mashqlar

Jismoniy stress ko'krakni kattalashtira olmaydi, lekin ular mushaklar kuchayishiga, uni elastik va chiroyli qilishiga yordam beradi. Muntazam trening jarrohlik qilmasdan yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Ko'krakni kengaytiruvchi oddiy, lekin samarali trening uchun foydalidir.

# 1 mashq qiling

1. To'lqinli bo'lib, simulyatorni bilakuzuklar orasida ushlang.
2. Avtoulovlarni qurilmaning boshiga qo'ying, qo'ltig'ingizni pastga tushiring.
3. Qo'llaringizni qanotlarga bosib, tirsaklarni ulashga harakat qiling, so'ngra qo'llarni dastlabki holatga qaytaring.

# 2 mashq qiling

1. Qurilmani qo'lida ushlab turish uchun qo'lini tanaga buring.
2. Qo'llar tirsaklarda egiladilar. Pektoral mushaklar chayqalib, siqib, oching.
3. Qo'lingizni yuqoriga siljiting, chunki bu yukning siljishiga olib keladi.

Expander "Butterfly" - oyoq mashqlari

Tabiatdan nozik va chiroyli oyoqlar bir necha kishiga beriladi, ammo yaxshi natijalarga erishgan o'zgarishlar kirita olasiz. Expander "Butterfly" oyoq uchun maqsadga erishish uchun ajoyib yordamchi. Turli xil mushaklar ishlab chiqaradigan turli xil komplekslar mavjud bo'lib, ular oyoqlarning nozik va chiroyli ko'rinishini beradi. Haftada uch martadan ortiq bo'lmasdan, mushaklar tiklanish va dam olish qobiliyatini beradi.

# 1 mashq qiling

1. Mashqni oyoqlari kengaytirgich bilan bajarish uchun erga o'tirib, oyoqlarini burish va oyoqlarini erga qo'ying.
2. Qurilmaning boshini tizzaning ostiga qo'ying, oyoq ustidagi tutqichlari bilan.
3. Qo'llaringizni kestirib, yaqinidagi bir qanot bilan ushlang.
4. Siqishni bajaring, tovonini qaltiroqqa torting.

# 2 mashq qiling

1. Boshlanish pozitsiyasi o'zgarmaydi, faqat "Butterfly" deb ataladigan kengaytmani pastdan emas, balki yuqoridan.
2. Chap yoki o'ng oyoq tizzasiga bir qo'lni qo'yib, ikkinchisini qo'lingizga olib qo'ying.
3. Simulyatorning boshi sonning old yuzasiga qarab turishi kerak.
4. Tizni ko'kragiga tortib, uni siqib, uni harakatlantirmang.

Expander "Butterfly" - qo'llar uchun mashqlar

Aksariyat ayollar nozik tanaga ega bo'lsa ham, ular chiroyli va nozik qo'llar bilan maqtana olmaydi. Odatda qo'llar ham vazn yo'qotmaydi, yoki teriga osilgan va har bir narsa yomon ko'rinadi. Turli xil variantlar mavjud, kengaytmali qo'lni qanday pompalayabilirim va bisepleri ishlab chiqish uchun, quyidagilarni qilishingiz kerak:

1. Qurilmani stendumda bir qo'l ushlagichga joylashtiring, ikkinchisi qo'lni tirsakqa bog'lab ushlab turishi kerak, bu siz tanaga qarshi bosishingiz kerak.
2. Qo'lni moslashtiruvchi tutqichlarni ulang.
3. Harakatlar faqat tirnoqda sodir bo'lishi uchun tomosha qiling.

Expander "Butterfly" - kontrendikatsiyalar

Faqat foyda olish uchun o'qitish uchun tanani haddan tashqari ko'tarmaslik va mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olish muhim ahamiyatga ega. Qon tomirlari va kapillyarlari, gipertenziya va yurak-qon tomir tizimining kasalliklari xiralashganligi bilan shug'ullanish mumkin emas. Qandli diabet, onkologiya, teri kasalliklari va shikastlanishga qarshi. Expander "Butterfly" homiladorlik paytida faqat shifokorning ruxsatisiz foydalanish mumkin.